12 yếu tố kích hoạt RA cần biết

• Các tác nhân kích hoạt môi trường
• Kích hoạt vật lý
• Một số loại thực phẩm có thể gây ra RA không?

Một phần của việc quản lý viêm khớp dạng thấp (RA) thành công là hiểu được nguyên nhân gây bùng phát. Bùng phát là thời điểm mức độ viêm cao và các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn bình thường.

Không phải tất cả các đợt bùng phát đều do tác nhân gây ra. Và tác nhân gây ra rất khác nhau giữa những người. Nhưng theo thời gian, bạn có thể nhận thấy một mô hình. Ví dụ, RA của bạn có thể hoạt động trở lại khi bạn bị cảm lạnh hoặc căng thẳng khi làm việc.

Cơ hội tốt nhất để đảo ngược tình trạng bùng phát là phát hiện và điều trị sớm. Hãy lắng nghe cơ thể, trao đổi với bác sĩ và chú ý đến những tác nhân gây RA hàng đầu này.

Các tác nhân kích hoạt môi trường

Thời tiết. Có thể khớp của bạn bị đau mỗi khi trời mưa. Nghiên cứu vẫn chưa tìm ra nguyên nhân. Một số nghiên cứu cho rằng nguyên nhân là do áp suất không khí thay đổi. Độ ẩm và nhiệt độ cũng có thể đóng vai trò. Bạn không thể kiểm soát thời tiết, vì vậy hãy kiểm soát những gì bạn có thể: Lắng nghe cơ thể, uống thuốc đều đặn và làm việc với bác sĩ để kiểm soát cơn đau.

Hút thuốc. Hút thuốc không chỉ có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn kích hoạt các phân tử trong cơ thể bạn gây ra RA. Hút thuốc làm cho cơn đau và cứng khớp trở nên tồi tệ hơn và một số loại thuốc kém hiệu quả hơn. Nếu bạn hút thuốc và có một biến thể gen được gọi là kháng nguyên bạch cầu ở người (HLA), các triệu chứng RA của bạn — bao gồm cả sự phá hủy xương — có thể sẽ nghiêm trọng hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ về những cách lành mạnh để cai thuốc.

Ô nhiễm. Ô nhiễm không khí là hỗn hợp của carbon monoxide, ozone, chì, lưu huỳnh đioxit, nitrat, khói thuốc lá thụ động và các nguyên tố độc hại khác. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn sống gần đường cao tốc, ô nhiễm không khí có thể gây viêm và kích hoạt RA của bạn. Kiểm tra báo địa phương, TV hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để biết thông tin hàng ngày về chất lượng không khí. Khi có thể, hãy tránh dành thời gian ở ngoài trời khi mức độ ô nhiễm cao.

Thuốc trừ sâu. Thuốc trừ sâu được sử dụng để tiêu diệt mọi thứ từ cỏ dại và côn trùng đến động vật gặm nhấm, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến bạn. Chúng xâm nhập vào không khí và đất, khiến chúng trở thành một phần trong nước và thực phẩm của chúng ta. Mặc dù một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nông nghiệp, thuốc trừ sâu và RA, chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách nó ảnh hưởng đến những người bên ngoài ngành nông nghiệp. Hãy cân nhắc các phương pháp kiểm soát dịch hại không dùng hóa chất và sản phẩm hữu cơ.

Kích hoạt vật lý

Căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hóa chất có thể gây viêm trong cơ thể. Thỉnh thoảng thì không sao. Nhưng căng thẳng kéo dài có thể khiến nhiều tình trạng trở nên tồi tệ hơn, bao gồm cả RA. Bản thân các đợt bùng phát cũng có thể gây căng thẳng. Để giảm căng thẳng, hãy cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng, thiền, kỹ thuật thở và nói chuyện với chuyên gia trị liệu.

Nhiễm trùng hoặc bệnh tật. Hệ thống miễn dịch của bạn có nhiệm vụ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Nhưng khi bạn bị RA, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tấn công các tế bào khỏe mạnh thay vào đó. Khi bạn bị nhiễm trùng hoặc mắc bệnh, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ hoạt động để chống lại nó, nhưng nó cũng có thể gây ra tình trạng viêm. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng hoặc bệnh tật, hãy rửa tay thường xuyên, tiêm vắc-xin, tránh xa những người bị bệnh và tránh chạm vào mặt bạn.

Các vấn đề về thuốc. Việc thay đổi thuốc, như chuyển từ thuốc này sang thuốc khác, cũng có thể gây ra đợt bùng phát RA. Tuân thủ lịch trình và trao đổi với bác sĩ trước khi ngừng hoặc thay đổi phương pháp điều trị.

Rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể khó ngủ khi bị đau khớp hoặc cứng khớp, nhưng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đủ giấc. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ 7-9 tiếng. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn có thời gian để chữa lành. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi và có thể căng thẳng đến mức gây ra cơn bùng phát. Nó cũng khiến bạn khó kiểm soát cơn đau hơn, có thể dẫn đến trầm cảm. Tạo môi trường ngủ phù hợp với bạn và tuân thủ lịch trình ngủ càng nhiều càng tốt.

Quá sức. Tập thể dục không tự nó gây ra tình trạng viêm. Nhưng nếu bạn tập quá nhiều, quá sớm, nó có thể khiến khớp của bạn bị đau hoặc cứng. Nó cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn và gây viêm ở nơi khác. Bắt đầu từ từ, tăng dần và điều chỉnh nếu cần.

Sức khỏe răng miệng kém. Nghe có vẻ điên rồ nhưng đó là sự thật: Các chuyên gia y tế đã tìm ra mối liên hệ giữa RA và các bệnh về nướu răng từ đầu những năm 1900. Mặc dù hai bệnh này có vẻ không liên quan, nhưng chúng trông giống nhau ở cấp độ tế bào. Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, nhiễm trùng ở miệng có thể gây ra RA. Hãy duy trì các buổi khám răng và giải quyết mọi tình trạng nhiễm trùng hoặc bệnh lý.

Hormone. Đối với phụ nữ, những thay đổi về hormone trong tháng, như mức estrogen thấp hơn, có thể gửi tín hiệu đến hệ thống miễn dịch của bạn gây ra bùng phát. Các triệu chứng liên quan đến hormone, như chuột rút và đau, cũng có thể làm tăng cơn đau khớp của bạn trong thời gian này.

Thời gian dài không vận động. Đây là một vòng luẩn quẩn: Khi bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau và cứng khớp, bạn có thể không muốn hoạt động. Nhưng việc thiếu vận động làm giảm chuyển động của khớp và khiến cơ bắp yếu đi. Hãy làm việc với một nhà vật lý trị liệu để duy trì hoạt động theo cách tốt nhất cho cơ thể bạn.

Một số loại thực phẩm có thể gây ra RA không?

Nghiên cứu chưa xác định được bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào có thể gây bùng phát ở những người bị RA. Nhưng việc tuân theo chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm mức độ viêm trong cơ thể bạn nói chung. Điều đó có nghĩa là lựa chọn các loại thực phẩm như các loại hạt, rau lá xanh, trái cây và cá béo.

Một số loại thực phẩm, đồ uống và thành phần khác được cho là làm thay đổi vi khuẩn đường ruột và có thể thúc đẩy tình trạng viêm. Chúng bao gồm:

• Thịt được nấu ở nhiệt độ rất cao (như nướng, quay hoặc chiên)
• Thực phẩm chiên
• Thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa
• Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường như soda, bánh quy và bánh ngọt, cũng như các nguồn đường tinh vi hơn như ngũ cốc và sữa thực vật có đường
• Thịt đỏ và thịt chế biến như xúc xích và lạp xưởng
• Thực phẩm từ sữa như phô mai và kem, nếu bạn nhạy cảm với chúng
• Rượu bia
• MSG, hay monosodium glutamate
• Gluten, nếu bạn bị nhạy cảm với gluten hoặc bệnh celiac

NGUỒN:

Arthritis Foundation: “Điều gì gây ra đợt bùng phát RA?” “Năm lý do hút thuốc làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp”, “Căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp như thế nào”, “Viêm khớp dạng thấp và giấc ngủ”, “Viêm khớp cường độ cao và viêm khớp dạng thấp”, “Hormone có thể gây ra đợt bùng phát viêm khớp không?”

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Nhà khoa học của HSS giành được khoản tài trợ để khám phá mối liên hệ giữa hút thuốc và RA.”

Mạng lưới tin tức của Phòng khám Mayo: “Nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp là sự kết hợp của các yếu tố di truyền và môi trường.”

Phòng thí nghiệm sức khỏe Đại học Michigan: “Ô nhiễm môi trường và di truyền tác động như thế nào đến bệnh viêm khớp dạng thấp”.

Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ: “Ô nhiễm không khí trong bệnh thấp khớp tự miễn: Một đánh giá.”

Bệnh thấp khớp : “Mối liên hệ giữa ô nhiễm không khí môi trường và các đợt bùng phát viêm khớp dạng thấp.”

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “10 mẹo bảo vệ bản thân khỏi không khí không lành mạnh”.

Chăm sóc và nghiên cứu về viêm khớp: “Sử dụng thuốc trừ sâu và nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus ban đỏ hệ thống trong Nghiên cứu quan sát Sáng kiến ​​sức khỏe phụ nữ”.

Cleveland Clinic: “17 cách đơn giản để ngăn ngừa ô nhiễm không khí trong nhà bạn”, “Viêm khớp dạng thấp”.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Viêm khớp dạng thấp”.

Phòng khám Mayo: “Vi khuẩn: Hiểu và bảo vệ khỏi vi khuẩn, vi-rút và nhiễm trùng”, “Methotrexate”, “Lời khuyên về giấc ngủ: Sáu bước để ngủ ngon hơn”, “Chất béo chuyển hóa gây nguy hiểm gấp đôi cho sức khỏe tim mạch”.

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: “Tập thể dục có gây tổn thương khớp hoặc bùng phát bệnh không?”

Bệnh thấp khớp Johns Hopkins: “Bệnh nướu răng có liên quan đến viêm khớp dạng thấp.”

Harvard Health Publishing: “Thời tiết có thực sự làm trầm trọng thêm cơn đau viêm khớp không?” “Thực phẩm chống viêm”.

Mạng lưới hỗ trợ bệnh viêm khớp dạng thấp: “Thực phẩm gây viêm RA: Thực phẩm nào gây bùng phát bệnh?”

Đại học Y khoa Chicago: “Những thực phẩm nào gây ra hoặc làm giảm tình trạng viêm?”

Hackensack Meridian Health: “Những thực phẩm bạn nên tránh khi bị viêm khớp dạng thấp.”

Viện thấp khớp và dị ứng Connecticut, LLC: “8 loại thực phẩm gây viêm cần tránh khi bạn bị viêm khớp dạng thấp”.

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp bùng phát
• Tự chăm sóc bản thân trong thời gian bùng phát RA
• Viêm khớp dạng thấp và dị ứng/nhạy cảm với thực phẩm
• Cách theo dõi các triệu chứng của bạn
• Triệu chứng và biến chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)