Các biện pháp khắc phục tự nhiên để giảm đau viêm khớp dạng thấp

• châm cứu
• Phản hồi sinh học
• Mát xa
• Bài tập
• Nhiệt và Lạnh
• Kem bôi, gel và miếng dán
• Hít thở sâu
• Thiền định
• Thư giãn cơ bắp tiến triển
• Thái cực quyền
• Nghệ
• Hình ảnh hóa
• Yoga
• Nam châm
• Liệu pháp hương thơm
• Tinh dầu
• Dây thần sấm
• Cảnh báo về thực phẩm bổ sung

Bạn sẽ cần phải duy trì chế độ chăm sóc y tế thông thường, nhưng một số biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp giảm đau và cứng khớp do  viêm khớp dạng thấp  (RA).

Nhiều phương pháp rất đơn giản, như sử dụng túi chườm nóng và chườm đá. Những phương pháp khác, như  châm cứu , cần có chuyên gia được đào tạo.

Nếu bạn muốn thử các biện pháp tự nhiên và tại nhà, hãy hỏi bác sĩ xem biện pháp nào hữu ích nhất với bạn và liệu có bất kỳ giới hạn nào về những gì bạn có thể thử không. Nếu họ bật đèn xanh cho bạn, bạn có thể muốn xem xét một số phương pháp điều trị phổ biến này, bắt đầu với ba phương pháp liên quan đến việc làm việc với các chuyên gia.

châm cứu

Phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc này là một trong những  phương pháp chữa đau tự nhiên lâu đời nhất  . Phương pháp này sử dụng những cây kim siêu nhỏ để kích thích năng lượng dọc theo các đường dẫn trong cơ thể bạn được gọi là kinh mạch. Mục đích là để điều chỉnh sự mất cân bằng năng lượng, hay còn gọi là khí (phát âm là “chee”).

Không có nhiều nghiên cứu cụ thể về châm cứu cho RA, mặc dù các nghiên cứu cho thấy nó làm giảm mức độ hóa chất trong cơ thể bạn liên quan đến  tình trạng viêm . Nó cũng giúp giảm đau mãn tính, đặc biệt là  đau lưng . Nó cũng có thể giúp điều trị  viêm xương khớp .

Vì châm cứu liên quan đến việc sử dụng kim cần phải sạch và đặt đúng vị trí, hãy yêu cầu bác  sĩ chuyên khoa thấp khớp  giới thiệu một bác sĩ chuyên khoa làm việc với những người bị RA.

Phản hồi sinh học

Kỹ thuật này giúp bạn học cách kiểm soát các phản ứng tự động như  nhịp tim  và  huyết áp . Bạn thực hiện điều đó bằng các cảm biến trên cơ thể, gửi thông tin đến màn hình. Một nhà trị liệu sẽ dạy bạn cách kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng.

Mát xa

Phương pháp tự nhiên này đã có từ hàng ngàn năm trước và khoa học hiện đại cho thấy nó có thể giúp giảm đau. Có nhiều loại khác nhau. Bạn sẽ muốn trao đổi với bác sĩ trước khi thử. Bạn cũng có thể yêu cầu giới thiệu. Tốt nhất là nên tìm một chuyên gia mát-xa đã từng làm việc với những người bị RA. Hãy cho họ biết nếu bạn có bất kỳ vết đau nào mà họ cần tránh. Bạn cũng có thể yêu cầu họ không sử dụng các sản phẩm có mùi thơm có thể gây kích ứng da.

Bài tập

Bạn có thể không muốn di chuyển, nhưng điều đó tốt cho bạn. Nó sẽ không làm RA của bạn tệ hơn và có thể làm giảm sưng ở khớp và giúp giảm đau.

Vì bạn bị RA, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu. Họ có thể giúp bạn lập chương trình phù hợp. Có thể sẽ tập trung vào:

• Thể dục nhịp điệu ,  như  đi bộ  hoặc  bơi lội , để giúp  tim bạn  hoạt động
• Rèn luyện sức mạnh để  giữ cho các cơ xung quanh khớp của bạn khỏe mạnh
• Các bài tập về phạm vi chuyển động  giúp các khớp của bạn chuyển động như bình thường
• Các động tác giữ thăng bằng  giúp bạn tránh bị vấp ngã

Nhiệt và Lạnh

Nhiều bác sĩ khuyên nên điều trị bằng nhiệt và  lạnh  để làm giảm  các triệu chứng viêm khớp dạng thấp . Mỗi phương pháp đều có những lợi ích khác nhau:

Lạnh:  Nó làm giảm  sưng khớp  và  viêm . Ví dụ, chườm túi đá vào khớp bị ảnh hưởng trong đợt bùng phát RA. Chỉ cần không chườm quá nhiều. Chườm lạnh trong 15 phút mỗi lần. Nghỉ ít nhất 30 phút giữa các lần điều trị.

Nhiệt:  Nó làm giãn cơ và thúc đẩy  lưu thông máu  . Bạn có thể sử dụng một miếng đệm sưởi ấm ẩm hoặc một chiếc khăn ấm, ẩm. Nhiều người thích sử dụng túi chườm nóng có thể dùng trong lò vi sóng. Đừng để quá nóng.  Da của bạn  không nên bị bỏng. Bạn cũng có thể sử dụng  liệu pháp nhiệt  trong khi tắm. Hãy để nước ấm tác động vào vùng bị đau trên cơ thể bạn. Điều đó có thể giúp làm dịu cơn đau. Bồn tắm nước nóng là một cách tốt khác để thư giãn các cơ cứng. Hạn chế sử dụng bồn tắm nước nóng hoặc spa nếu bạn bị  huyết áp cao ,  bệnh tim hoặc đang  mang thai .

Kem bôi, gel và miếng dán

Bạn có thể không nghĩ đến thuốc xoa bóp giảm đau như một phương thuốc tự nhiên, nhưng nhiều sản phẩm trong số này được làm từ capsaicin, thành phần làm cho ớt cay. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp làm dịu cơn đau RA. Không sử dụng nó cùng với miếng đệm sưởi ấm. Nó làm  tăng khả năng bị bỏng  .

Hít thở sâu

Hít thở chậm rãi từ bụng. Nó có thể giúp bạn bình tĩnh và tắt các thụ thể căng thẳng làm căng cơ và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Thêm vào đó, khi bạn tập trung vào  hơi thở , bạn sẽ đưa não mình   ra khỏi những suy nghĩ về cơn đau.

Thiền định

Kỹ thuật này có thể đơn giản như tập trung vào hơi thở của bạn và chỉ cần chú ý đến từng hơi thở vào và thở ra. Nó không đòi hỏi bất kỳ niềm tin tâm linh nào, và không phải là về việc phải cực kỳ bình tĩnh. Bất kỳ ai cũng có thể làm được, và chỉ cần vài phút có thể tạo nên sự khác biệt. Tâm trí của bạn gần như chắc chắn sẽ lang thang. Không sao cả. Chỉ cần tập trung trở lại hơi thở của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn chọn để tập trung vào.

Thư giãn cơ bắp tiến triển

Để thực hiện điều này:

• Siết chặt rồi thả lỏng các cơ ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.
• Thực hiện theo cách của bạn xuống cơ thể, bắt đầu từ các cơ mặt, tiếp theo là cổ, cánh tay, ngực, lưng, bụng, chân và  bàn chân . Hoặc thực hiện theo cách của bạn từ bàn chân.
• Hít vào khi bạn co cơ.
• Thở ra khi bạn thả lỏng.

Thái cực quyền

Môn võ thuật chậm rãi, nhẹ nhàng này rất dễ chịu cho các khớp của bạn. Bạn sẽ đứng và thực hiện một loạt các động tác nhẹ nhàng, dễ điều chỉnh nếu khớp của bạn bị đau. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Không có đủ nghiên cứu để biết liệu nó có hiệu quả trong việc hạn chế cơn đau RA hay không, nhưng có thể là một điều đáng thử.

Nghệ

Loại gia vị vàng này có trong nhiều món cà ri là một thành viên của  họ gừng  . Nó có nguồn gốc từ Ấn Độ và Indonesia và đã là một thành phần chính trong y học cổ truyền ở khu vực đó trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu cho thấy nó ngăn chặn các protein gây viêm và có thể làm giảm đau cũng như một số loại thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ) thường được sử dụng để điều trị RA.

Hình ảnh hóa

Điều này có thể giúp  giảm căng thẳng  và đau đớn. Để thử  bài tập đơn giản này :

• Nhắm mắt lại  .
• Hít thở sâu.
• Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, thanh bình.

Yoga

Sự kết hợp giữa bài tập tác động thấp  , hít thở và  thiền định này  được phát triển ở Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm. Nó tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Nó có thể làm dịu  cơn đau khớp , cải thiện sự linh hoạt của bạn và làm giảm căng thẳng và stress. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm các hóa chất gây viêm và  stress . Chỉ cần nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn trước khi bạn bắt đầu. Làm việc với họ để tìm một người hướng dẫn biết cách xử lý những người bị RA.

Nam châm

Liệu pháp từ tính có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như vòng tay, vòng cổ, miếng chèn, miếng đệm hoặc đĩa. Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tự nhiên.

Hầu hết các nghiên cứu về nam châm đều liên quan đến những người bị  viêm xương khớp , một loại viêm khớp  liên  quan đến lão hóa, không phải RA.

Ở những người bị  thoái hóa khớp gối  và  hông , một số nghiên cứu ban đầu cho thấy chúng cải thiện  tình trạng đau khớp  tốt hơn  giả dược . Nhưng các bác sĩ không biết chính xác nam châm có thể làm giảm đau như thế nào và không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy chúng thực sự giúp ích cho những người bị  viêm khớp dạng thấp .

Liệu pháp hương thơm

Phương pháp điều trị tự nhiên này dường như không ảnh hưởng đến mức độ đau hoặc các hóa chất gây  viêm . Nhưng nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mùi chanh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng chỉ có vậy thôi. 

Tinh dầu

Tinh dầu  có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho  việc mát-xa . Hãy cẩn thận nếu bạn thoa chúng lên da hoặc để người khác làm. Một số loại được biết là chất gây kích ứng. Hãy thử một miếng dán thử để xem bạn phản ứng thế nào. Không sử dụng trên vùng da bị trầy xước hoặc bị tổn thương.

Dây thần sấm

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng viêm và đau khớp giảm ở những người bị RA khi dùng thực phẩm bổ sung này. Trong đó có một số nghiên cứu so sánh rễ này với sulfasalazine, một loại thuốc truyền thống dùng để điều trị RA, và phát hiện ra rằng các triệu chứng cải thiện nhiều hơn khi sử dụng cây dây thần sấm. Các tác dụng phụ có thể bao gồm  đau dạ dày  ,  đau đầu ,  rụng tóc , nhiễm trùng đường hô hấp trên và vô sinh ở nam giới.  Phụ nữ mang thai  và phụ nữ có nguy cơ bị  loãng xương  không nên dùng.

Hãy nhớ rằng rất khó để tìm được cây dây thần sấm an toàn và chất lượng cao được sản xuất tại Hoa Kỳ. Theo Trung tâm Y tế Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, tính an toàn và hiệu quả của cây dây thần sấm từ bên ngoài Hoa Kỳ (chẳng hạn như từ Trung Quốc) không thể được xác minh.

Cảnh báo về thực phẩm bổ sung

Một số nghiên cứu về RA cho thấy một số  chất bổ sung  và phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp ích. Nhưng nghiên cứu vẫn đang trong giai đoạn đầu, vì vậy kết quả vẫn chưa rõ ràng.

Hãy nhớ rằng  các chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc  khác  . Hãy cho bác sĩ biết về bất kỳ thứ gì bạn dùng, ngay cả khi đó là thuốc tự nhiên, để họ có thể kiểm tra xem nó có an toàn cho bạn không.

NGUỒN:

NCCAM: "Viêm khớp dạng thấp và Y học bổ sung và thay thế;" "Sử dụng nam châm để giảm đau" và "Cây dây thần sấm".

Phiên 3: Hội thảo chung của Hiệp hội dinh dưỡng và Viện dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng Ireland về "Dinh dưỡng và bệnh tự miễn" PUFA, quá trình viêm và viêm khớp dạng thấp.

Viêm khớp ngày nay: "Hướng dẫn bổ sung".

Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên: "Viêm khớp dạng thấp".

Bán hàng, D.   Reumatismo,  tháng 7-tháng 9 năm 2008.

Arthritis Foundation: “Lợi ích của massage”, “Liệu châm cứu có thể giúp làm giảm RA không?” “Các bài tập thở có thể giúp ích như thế nào”, 'Hướng dẫn bổ sung: Capsaicin”, “Nghệ”, “Lợi ích của yoga đối với bệnh viêm khớp”.

Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp: “Liệu pháp hương thơm có thể tạo ra mùi hương tốt, nhưng liệu nó có hiệu quả không?” “Liệu pháp mát-xa vì mục đích sức khỏe,”

Hiệp hội quốc gia về liệu pháp hương thơm toàn diện: “Khám phá liệu pháp hương thơm”.

Tạp chí nghiên cứu lão khoa : “Lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh viêm khớp dạng thấp”.

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: “Vai trò của tập thể dục trong việc kiểm soát bệnh viêm khớp”.

Harvard Health Publishing: “Tập thể dục có thể làm giảm cơn đau viêm khớp dạng thấp”, “Lợi ích của thái cực quyền đối với sức khỏe”.

Tạp chí Quản lý Đau và Triệu chứng : “Những tiến bộ trong Bệnh thấp khớp: Coxibs và hơn thế nữa.”

Tiếp theo trong điều trị

• Vật lý trị liệu và nghề nghiệp cho RA
• Bài tập về phạm vi chuyển động cho RA
• Thực phẩm bổ sung cho RA: Những điều cần biết
• Dầu cá cho bệnh viêm khớp dạng thấp
• Điều biến thần kinh cho bệnh viêm khớp dạng thấp