Cách kiểm soát bệnh trầm cảm khi bị viêm khớp dạng thấp

• Điều trị bệnh viêm khớp
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Hãy hoạt động
• Giữ kết nối
• Viết về cảm xúc của bạn
• Tìm một cố vấn
• Hãy xem những gì bạn ăn
• Đi theo hướng thay thế

Nếu bạn bị RA một thời gian, điều này không có gì đáng ngạc nhiên: Đôi khi, tình trạng buồn chán nghiêm trọng có thể đi kèm với chứng đau khớp.

Nhưng không nhất thiết phải như vậy. Cách tiếp cận đúng đắn có thể nâng cao tinh thần của bạn và ngăn ngừa chứng trầm cảm trở thành khách thường xuyên.

Điều trị bệnh viêm khớp

Bước đầu tiên của bạn là làm dịu cơn đau khớp có thể gây ra chứng trầm cảm. Megan Koelzer, 21 tuổi, bị viêm khớp dạng thấp , đã tận mắt chứng kiến ​​những triệu chứng đó có liên quan như thế nào.

"Khi tôi bị bùng phát [viêm khớp], tôi sẽ bị lo lắng và trầm cảm", một sinh viên tại Đại học Central Michigan cho biết. "Tương tự như vậy, nếu tôi có một ngày thực sự tồi tệ với chứng trầm cảm và lo lắng, bệnh viêm khớp sẽ tái phát".

"Nó giống như một vòng luẩn quẩn", Ozlem Pala, MD, phó giáo sư y khoa tại khoa thấp khớp học thuộc Trường Y khoa Miller thuộc Đại học Miami cho biết. "Khi bạn bị trầm cảm, cảm giác đau đớn cũng sẽ tăng lên".

Nếu bạn ít đau hơn, tâm trạng của bạn có thể được cải thiện. Theo Tiến sĩ James O'Dell, Trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Y tế Đại học Nebraska, điều quan trọng là phải tuân theo một kế hoạch y tế và tiếp tục dùng thuốc để kiểm soát cơn đau RA.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nhận ý kiến ​​của bác sĩ về nhiều vấn đề hơn là chỉ bệnh viêm khớp của bạn. Bác sĩ cũng có thể giải quyết vấn đề sức khỏe cảm xúc của bạn và giới thiệu một nhà trị liệu điều trị chứng trầm cảm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu một bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, nếu phù hợp với tình trạng của bạn.

O'Dell cho biết: "Việc cho bác sĩ biết và nói với họ rằng bạn sẵn sàng gặp ai đó để giúp giải quyết chứng trầm cảm là rất quan trọng".

Hãy hoạt động

Tập thể dục giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn cùng một lúc. Một số nghiên cứu cho thấy người lớn bị viêm khớp dạng thấp tập thể dục ít bị trầm cảm hơn.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi chọn loại nào, đặc biệt là khi bạn có triệu chứng RA bùng phát. Các hoạt động kéo giãn và tác động thấp là lựa chọn tốt. Hãy thử đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Giữ kết nối

Koelzer thấy rằng phương tiện truyền thông xã hội có thể giúp cô kết nối với những người khác đang trải qua một số điều giống như cô. Khi cô thức dậy lúc 3 giờ sáng, cô đăng nhập vào tài khoản Twitter mà cô đã tạo để theo dõi những người khác mắc bệnh lâu dài. "Mọi người đang tweet trực tiếp những gì họ đang cảm thấy", cô nói. "[Tôi nhận ra] tôi không phải là người duy nhất. Điều đó thật an ủi".

Koelzer cũng là người phát ngôn tình nguyện cho CreakyJoints, một cộng đồng hỗ trợ trực tuyến phi lợi nhuận dành cho những người bị viêm khớp. Đây là một cách khác để tiếp cận những người đang tìm cách quản lý RA của họ.

Nếu bạn không thuộc thế hệ Twitter, hãy thử một nhóm hỗ trợ truyền thống -- nhóm gặp mặt trực tiếp hoặc qua điện thoại. Họ có thể đảm nhiệm cùng một vai trò, giúp bạn cảm thấy hy vọng và được trao quyền.

Viết về cảm xúc của bạn

Koelzer gần đây đã tự thưởng cho mình một cuốn nhật ký bìa da sang trọng. Cô ấy đã học được từ kinh nghiệm rằng viết về cảm xúc của mình có thể làm giảm lo lắng.

Các hình thức biểu đạt khác có thể cũng hiệu quả như vậy. "Nếu không phải là nửa đêm", cô nói, "tôi có thể chơi một số bản nhạc Mozart sôi động".

Tìm một cố vấn

Các nghiên cứu cho thấy rằng nói chuyện với một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc cố vấn có thể giúp những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Liệu pháp hành vi nhận thức nói riêng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nó tập trung vào việc thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành động.

Tiến sĩ Jonathan David Krant, giám đốc y khoa của CreakyJoints, cho biết việc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và lòng tự tôn.

Hãy xem những gì bạn ăn

Điều quan trọng hơn là phải tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng khi bạn bị viêm khớp dạng thấp. Điều đó có nghĩa là bạn nên cắt giảm chất béo trong khi bạn ăn nhiều trái cây và rau trên đĩa của mình.

Ngoài ra, hãy tìm thực phẩm có axit béo omega-3, như cá hồi và các loại cá béo khác. Chúng giúp chống lại tình trạng viêm gây ra các khớp đau liên quan đến chứng trầm cảm của bạn.

Bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống của mình chỉ sau một đêm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi một hoặc hai loại thực phẩm nhỏ cùng một lúc. Ví dụ, thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng các sản phẩm tinh chế.

Đi theo hướng thay thế

Hãy cân nhắc các liệu pháp thay thế có thể làm giảm cơn đau và chứng trầm cảm của bạn. Châm cứu, mát-xa hoặc thiền có thể giúp ích.

Dù bạn đi theo con đường nào, điều quan trọng là không được bỏ qua sức khỏe cảm xúc của bạn khi bạn cảm thấy chán nản. Trầm cảm có thể điều trị được, vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện các bước để quay lại đúng hướng.

NGUỒN:

Megan Koelzer, người phát ngôn tình nguyện của CreakyJoints.

Bác sĩ chuyên khoa thấp khớp: "Trầm cảm ở bệnh viêm khớp dạng thấp."

Harvard Health Publications: "Nhiễm trùng, bệnh tự miễn liên quan đến bệnh trầm cảm."

Tiến sĩ Ozlem Pala, phó giáo sư y khoa, khoa thấp khớp, Trường Y Miller, Đại học Miami.

Tiến sĩ Jonathan David Krant, giám đốc y khoa, CreakyJoints.

Tiến sĩ James O'Dell, Trưởng khoa thấp khớp, Trung tâm Y tế Đại học Nebraska, Omaha.

Thông cáo báo chí, Đại học North Carolina.

Kelley, G. Nghiên cứu và điều trị viêm khớp , ngày 3 tháng 2 năm 2015.

Arthritis Foundation: "Các bài tập tốt nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp", "Thuốc chống trầm cảm: Có tốt cho bệnh RA không?" "Một phần ba số người bị viêm khớp có lo âu và trầm cảm", "Trầm cảm thường gặp ở bệnh viêm khớp dạng thấp".

Thông cáo báo chí, Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt.

Smyth, JM JAMA , ngày 14 tháng 4 năm 1999.

Gortner, E.  Liệu pháp hành vi , tháng 9 năm 2006.

Sloan, DM Emotion , tháng 4 năm 2008.

Hiệp hội Viêm khớp dạng thấp Quốc gia (Anh): "Trầm cảm và viêm khớp dạng thấp."

Field, T. Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng , tháng 5 năm 2013.

Zautra, Tạp chí Tư vấn và Tâm lý lâm sàng AJ , tháng 6 năm 2008.