Cách kiểm soát cơn đau RA: 9 mẹo

Hầu hết những người bị viêm khớp dạng thấp đều bị đau. Bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn cơn đau.

1. Hãy cho bác sĩ biết cảm giác của bạn. Họ có thể muốn thay đổi thuốc hoặc liều dùng của bạn. Điều quan trọng là bạn phải cho họ biết những gì đang diễn ra. Đừng nói "Tôi ổn" hoặc "Không sao" nếu thực sự không ổn.
2. Nghỉ ngơi để thở. Lặng lẽ lắng nghe hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra bình thường. Chỉ cần chú ý đến từng hơi thở. Nếu những suy nghĩ khác xuất hiện (và chúng sẽ xuất hiện), hãy buông bỏ chúng và quay lại chú ý đến hơi thở của bạn. Đây là một cách đơn giản để lắng nghe và bình tĩnh lại. Ngay cả một vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích.
3. Tiếp tục làm những việc bạn thích. Các hoạt động bạn thích giúp bạn cảm thấy thoải mái cả bên trong lẫn bên ngoài. Nếu một số hoạt động khó thực hiện khi RA của bạn bùng phát, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn.
4. Sử dụng nhiệt, lạnh và massage . Đặt túi đá lên vùng bị viêm. Sử dụng nhiệt để làm ấm khớp cứng. Massage nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng nhẹ.
5. Lưu ý cảm xúc của bạn. Nếu cơn đau bắt đầu khiến bạn cảm thấy tồi tệ trong phần lớn thời gian -- bạn thường xuyên bị trầm cảm, tức giận hoặc lo lắng -- hãy nói với bác sĩ hoặc trao đổi với chuyên gia tư vấn. Việc đào tạo nhận thức hành vi, nơi bạn học được những cách mới, tích cực để xử lý cơn đau và các vấn đề khác có thể hữu ích.
6. Tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn sẽ có thể nói chuyện với những người hiểu những gì bạn đang trải qua vì họ cũng từng ở trong hoàn cảnh tương tự.
7. Tập thể dục. Nó giúp khớp của bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi bạn bị đau, có lẽ vẫn có một số bài tập bạn có thể thực hiện. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có ý tưởng về các hoạt động nào (như bơi lội , đạp xe hoặc đi bộ nhanh) có thể phù hợp với bạn.
8. Ăn chế độ ăn cân bằng. Ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn. Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải.
9. Đừng hút thuốc! Thường phải mất nhiều lần mới bỏ được thuốc, nhưng rất đáng.

NGUỒN: 

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Tuyên bố lập trường về liệu pháp 'bổ sung' và 'thay thế' cho các bệnh thấp khớp", 1998, và Ủy ban đặc biệt về hướng dẫn lâm sàng, viêm khớp và thấp khớp , 2002. 

Trang web của Tổ chức Viêm khớp: "Trung tâm Điều trị Đau". 

Horstman, J. Hướng dẫn về liệu pháp thay thế của Quỹ Viêm khớp , Quỹ Viêm khớp, 1999. 

Lee, D. The Lancet , ngày 15 tháng 9 năm 2001.

Lorig, K. Tạp chí thấp khớp học Anh , 1995.

Miller, R. Miller's Anesthesia, ấn bản lần thứ 6 , Elsevier/Churchill Livingstone, 2004.

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Bài tập kéo giãn cho bệnh RA Đau hông
• Cứng khớp có nghĩa là tôi bị viêm khớp dạng thấp không?
• Cách kiểm soát tình trạng cứng khớp buổi sáng
• Ngăn ngừa tổn thương khớp do viêm khớp dạng thấp
• 12 yếu tố kích hoạt RA cần biết