Cách kiểm soát sự mệt mỏi do viêm khớp dạng thấp

• Di chuyển cơ bắp của bạn
• Nghỉ ngơi khi bạn cần
• Ngủ ngon hơn
• Nâng cao tinh thần của bạn
• Kiểm tra thuốc của bạn
• Chọn thực phẩm lành mạnh
• Tìm nguyên nhân gốc rễ

Khi bệnh viêm khớp dạng thấp khiến bạn cảm thấy kiệt sức, hãy khởi động lại mức năng lượng của bạn bằng những động tác phù hợp. Tập thể dục, thực phẩm lành mạnh và thói quen ngủ tốt là vũ khí bí mật trong cuộc chiến chống lại sự mệt mỏi của bạn.

Di chuyển cơ bắp của bạn

Có vẻ như trái ngược với trực giác, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn chống lại tình trạng mệt mỏi cực độ. Nó làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn, giúp giảm bớt căng thẳng cho các khớp bị tổn thương. Nó cũng thúc đẩy lưu lượng máu đến não, giúp bạn tỉnh táo hơn. Và khi bạn hoạt động vào ban ngày, nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, do đó cơ thể bạn có thể nạp lại năng lượng.

Jean Foster, người đã bị RA trong 14 năm, đã học được bài học đó trực tiếp. Cô ấy tập một số bài tập mỗi ngày. "Điều này có tác dụng kỳ diệu đối với mức năng lượng của tôi vì tôi ngủ ngon hơn và ít căng thẳng hơn", cô ấy nói. "Nếu tôi mệt mỏi hoặc cứng người, việc ngồi ở cùng một tư thế sẽ khiến tình trạng tệ hơn".

Đi bộ, đạp xe và bơi lội là những hoạt động giúp tim bạn đập nhanh nhưng lại dễ dàng cho các khớp. Trong một nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco, những người bị RA đeo máy đếm bước chân và theo dõi số bước chân họ đi mỗi ngày ít bị mệt mỏi hơn những người không đeo.

Foster cũng cố gắng thông minh hơn trong các bài tập khác mà cô ấy thực hiện. "Nếu tôi chạy, tôi sẽ đi trên đường mòn để các khớp của tôi có tác động nhẹ nhàng hơn", cư dân 32 tuổi của Boulder, CO cho biết. "Nếu tôi tập yoga và một số khớp bị đau, tôi sẽ thay đổi tư thế của mình".

Nghỉ ngơi khi bạn cần

Nếu bạn tập thể dục quá nhiều hoặc quá mạnh, đôi khi có thể phản tác dụng. Nó có thể khiến bạn mệt mỏi hơn khi mới bắt đầu. Và nếu bạn đang trong giai đoạn bùng phát RA, ngay cả các hoạt động bình thường cũng có thể quá sức chịu đựng của cơ thể bạn.

"Có những lợi ích to lớn đối với những gì tôi gọi là lẽ thường tình", Susan Goodman, MD, phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Trường Y Weill Cornell cho biết. "Nếu bạn kiệt sức chỉ vì làm việc nhà, hãy nhờ ai đó giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, hãy ngủ trưa hoặc nghỉ làm một ngày".

Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn, như gậy đi bộ hoặc nẹp, giúp giảm áp lực lên khớp và giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn.

Ngủ ngon hơn

Nghe có vẻ hơi vô lý, nhưng bạn có thể bị mệt mỏi vì bạn không ngủ ngon. Ngay cả một đêm trằn trọc cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong ngày. "Bệnh nhân RA khó bị mất ngủ hơn những người khác", Goodman nói.

Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn thực hiện đúng thói quen trước khi đi ngủ. Goodman cho biết, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ, và tránh nhìn vào điện thoại di động hoặc xem TV trên giường. Nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được, hãy trao đổi với bác sĩ về việc có cách nào tốt hơn để kiểm soát các triệu chứng của bạn không.

Nâng cao tinh thần của bạn

RA và một số loại thuốc điều trị bệnh này làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn quản lý sức khỏe cảm xúc của mình. Một bác sĩ tâm thần cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm nếu họ nghĩ rằng điều đó phù hợp với bạn.

Goodman cũng khuyên bạn nên tham gia một nhóm hỗ trợ để nói chuyện với những người khác bị viêm khớp dạng thấp. "Họ có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn nếu bạn đang gặp khó khăn", cô nói, và giúp bạn tìm ra những cách khác nhau để tiếp cận những thách thức đi kèm với RA.

Kiểm tra thuốc của bạn

Hãy hỏi bác sĩ xem loại thuốc nào bạn đang dùng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn không. Các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc kháng histamin và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể khiến bạn buồn ngủ.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng RA là một rối loạn tự miễn dịch, nghĩa là nó khiến hệ thống miễn dịch của cơ thể, hàng phòng thủ của cơ thể bạn chống lại vi trùng, phải làm việc quá sức. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, gần giống như bạn đang liên tục chống lại bệnh cúm. Thuốc ngăn hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nói chung và tăng cường mức năng lượng của bạn.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Ăn các bữa ăn cân bằng có nhiều trái cây, rau và protein nạc. Nó sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Tránh thực phẩm có nhiều chất béo và đường, và chú ý đến khẩu phần ăn. Khi bạn tăng cân, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và các triệu chứng RA của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Tìm nguyên nhân gốc rễ

Mức năng lượng của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau khi bạn bị RA. Một số yếu tố liên quan trực tiếp đến bệnh của bạn, nhưng một số thì không. "Tôi nghĩ chiến lược chính trong việc kiểm soát tình trạng mệt mỏi là cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng này", Goodman nói. "Sau đó, bạn và bác sĩ có thể giải quyết tận gốc vấn đề".

Kể từ khi được chẩn đoán, Foster cho biết cô đã trở nên giỏi hơn trong việc tìm hiểu điều gì khiến các triệu chứng RA của cô trở nên tốt hơn hoặc tệ hơn. "Mỗi lần tôi bị bùng phát, tôi lại nghĩ về những gì tôi đã làm khác đi trong vài ngày qua", cô nói. "Việc tự giáo dục bản thân về tình trạng của mình và hiểu cách nó tác động đến cơ thể tôi đã rất hữu ích trong việc duy trì mức năng lượng của tôi".

NGUỒN:

Tiến sĩ Susan Goodman, phó giáo sư y khoa lâm sàng, Trường Y Weill Cornell; phó giám đốc Trung tâm Viêm khớp; trưởng khoa và giám đốc nghiên cứu, Chương trình Viêm khớp kết hợp, Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt.

Quỹ Viêm khớp: "Cách chống lại sự mệt mỏi".

Durcan, L. Tạp chí Bệnh thấp khớp , tháng 10 năm 2014.

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Làm chủ tác động của tình trạng mệt mỏi trong bệnh viêm khớp dạng thấp".

Thông cáo báo chí của Học viện thấp khớp Hoa Kỳ.