U nang Baker
Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.
Cách xử lý bệnh viêm khớp dạng thấp tại nơi làm việc
Viêm khớp dạng thấp (RA) của bạn không nhất thiết phải cản trở sự nghiệp viên mãn. Thiết lập văn phòng phù hợp, các tiện ích và công cụ hữu ích, cùng sự hỗ trợ từ quản lý là một số yếu tố chính để thành công trong công việc.
"Tôi được chẩn đoán mắc RA khi tôi 26 tuổi, và tôi luôn làm việc toàn thời gian", Kelli Schandel, một chuyên gia công nghệ khoa học địa chất cao cấp 43 tuổi và là mẹ của hai đứa con ở Denver cho biết. Cô ấy nói rằng thuốc men , một số thay đổi tại văn phòng và mối quan hệ tốt với sếp đã tạo nên tất cả sự khác biệt.
Thiết lập không gian làm việc của bạn
Bạn dành nhiều thời gian ở nơi làm việc, vì vậy bạn muốn sắp xếp bàn ghế sao cho ít căng thẳng và áp lực lên các khớp. Mục tiêu là sắp xếp đồ đạc sao cho đồ đạc hỗ trợ cơ thể bạn ở tư thế thư giãn, trung tính.
Mary Ann Wilmarth, một chuyên gia vật lý trị liệu tại Back2Back Physical Therapy ở Andover, MA, cho biết: "Ban đầu cần phải chuẩn bị một chút, nhưng về lâu dài thì rất đáng giá".
Bạn sẽ cần một chiếc ghế hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Đảm bảo rằng nó có tay vịn mà bạn có thể di chuyển để bạn có thể đặt cẳng tay lên đó với khuỷu tay cong 90 độ. Điều chỉnh tay vịn sao cho bạn có thể đến gần bàn làm việc nhất có thể.
Ghế xoay có bánh xe giúp giảm lượng vặn mình và với tới mà bạn thực hiện trong ngày. Đảm bảo ghế không quá sâu. Khi đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn, khoảng cách giữa mặt sau đầu gối và mép ghế nên là một inch .
Và, vâng, bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp của bạn. Nếu chúng không chạm tới sàn, hãy sử dụng một chỗ để chân ngắn.
"Hãy đảm bảo bàn phím và chuột ở cùng độ cao", Karen Jacobs, EdD, giáo sư về trị liệu nghề nghiệp tại Đại học Boston cho biết.
Đặt chuột càng gần bàn phím càng tốt. Đảm bảo cổ tay, cẳng tay và khuỷu tay của bạn nằm trên cùng một mặt phẳng. Không làm việc với cổ tay cong.
Mắt bạn phải ngang bằng với đỉnh của màn hình máy tính cỡ thông thường. Màn hình quá khổ có thể cao hơn một chút.
Jacobs nói: "Hãy nắm chặt tay lại, duỗi thẳng cánh tay ra và đó chính là khoảng cách bạn nên đặt màn hình máy tính".
Công cụ hữu ích
Một loạt thiết bị có thể giúp công việc văn phòng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Lấy chuột máy tính làm ví dụ. Đừng giới hạn bản thân với kiểu truyền thống. Có một phiên bản dọc có hình dạng giống như cần điều khiển trò chơi điện tử. Nó rộng, vì vậy bạn không cần phải cầm chặt. Trackball và trackpad cho phép bạn di chuyển con trỏ bằng bàn tay mở và thoải mái hơn. Hoặc thiết lập các phím tắt để loại bỏ hoàn toàn nhu cầu sử dụng chuột.
Ngoài ra còn có các lựa chọn thay thế cho cách gõ thông thường. Bàn phím có nhiều hình dạng có thể thoải mái hơn cho bàn tay, cổ tay và ngón tay.
"Một số người thấy rằng gõ bằng gậy dễ hơn là bằng ngón tay", Jacobs nói. Bạn có thể sử dụng gậy có đầu cao su với dụng cụ hỗ trợ cầm, tương tự như kẹp bút chì cao su. Hoặc bạn có thể thử dây đeo tay gắn gậy vào ngón giữa. Theo cách đó, bạn không phải uốn cong ngón tay thật của mình quá mạnh để gõ. Và phần mềm nhận dạng giọng nói có thể thay thế hoàn toàn việc gõ.
Hãy thử miếng đệm gel nâng và đệm cổ tay của bạn trước bàn phím và chuột. Tuy nhiên, chúng không dành cho tất cả mọi người. "Với tôi, nó khó chịu hơn", Schandel nói. Thỉnh thoảng cô ấy thích miếng bảo vệ cổ tay mua ở hiệu thuốc. "Bất cứ khi nào tôi bị bùng phát, tôi chỉ cần đeo miếng bảo vệ cổ tay vào và đi thôi".
Hãy thử giá đỡ tài liệu. Theo cách đó, bạn không cần phải cúi cổ để đọc các trang trên bàn làm việc. Một thiết bị lật trang tự động hoặc thiết bị đeo vào tay sẽ giúp giảm áp lực cho những ngón tay đau nhức của bạn.
Làm việc với quản lý của bạn
Một chiếc bàn làm việc tốt và một số công cụ sẽ giúp ích rất nhiều, nhưng bạn cũng cần sự hỗ trợ từ phía công ty và một chút linh hoạt nữa.
Tốt nhất là bạn nên cho sếp biết sớm nhất có thể rằng bạn bị RA. "Khi đó, người giám sát của bạn sẽ biết, bạn ít có khả năng tự làm mình bị thương ở nơi làm việc và bạn sẽ không làm quá sức những việc mà bạn không nên làm", Wilmarth nói.
Schandel đồng ý. "Đừng đợi đến khi bạn ở trong tình trạng tệ nhất và bạn đã sẵn sàng nghỉ việc vì bạn không thể làm việc", cô ấy nói. "Hãy cởi mở để khi bạn bùng phát hoặc có một ngày tồi tệ, đó không phải là tin tức mới đối với họ". Và họ có thể chuẩn bị cho khi bạn cần làm việc khác với đồng nghiệp của mình.
Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ kêu gọi các chủ lao động có 15 người trở lên cung cấp "điều chỉnh hợp lý" cho người lao động khuyết tật. Sau đây là một số điều chỉnh về không gian làm việc mà những người bị viêm khớp dạng thấp có thể cần:
Nghỉ giải lao thường xuyên. Các khớp bị cứng khi bạn ngồi yên hoặc giữ nguyên một tư thế quá lâu. Đứng dậy và đi lại hoặc thay đổi nhiệm vụ sau mỗi 20 đến 30 phút.
Bàn đứng. Jacobs cho biết, nó không dành cho tất cả mọi người, nhưng đối với một số người bị RA, nó giúp công việc dễ dàng hơn bằng cách cho phép bạn ngồi và đứng xen kẽ.
Ghế phù hợp. Chọn ghế có kích thước phù hợp với bạn và có khả năng hỗ trợ bạn cần.
Chỗ đậu xe gần đó. Tìm một chỗ đậu xe gần tòa nhà để rút ngắn quãng đường đi bộ vào những ngày RA của bạn bùng phát.
Thời gian làm việc linh hoạt. Giờ làm việc không theo truyền thống có thể giúp bạn tránh phải ngồi trong giờ cao điểm. Hoặc, nếu khớp cứng làm bạn chậm lại vào buổi sáng, bạn có thể cần thêm thời gian để đến văn phòng vào một số ngày.
Làm việc xa văn phòng . Bạn có thể cần lựa chọn làm việc tại nhà khi bị bùng phát.
Quy định về trang phục linh hoạt. Đôi chân của bạn có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy thoải mái khi đi đôi giày tốt nhất. "Tôi có giày tennis và dép xỏ ngón trong bàn làm việc của mình", Schandel nói. "Tôi chỉ nói với sếp của mình, 'Hôm nay tôi đi dép xỏ ngón vì chân tôi đau quá.'"
Jacobs nói: "Hãy hiểu cơ thể mình, biết mình cần gì và hãy thẳng thắn trao đổi với người chủ của bạn về điều đó".
NGUỒN:
Mary Ann Wilmarth, DPT, OCS; Tổng giám đốc điều hành, Back2Back Physical Therapy, Andover, MA.
Karen Jacobs, EdD, OTR/L, CPE; Giáo sư lâm sàng, Đại học Boston, Boston, MA.
Quỹ Viêm khớp.
Đại học California Los Angeles: "4 bước để thiết lập nơi làm việc của bạn."
Hiệp hội Viêm khớp dạng thấp Quốc gia: "Viêm khớp dạng thấp và máy tính."
RheumatoidArthritis.org: "Sống chung với RA."
Châm cứu chữa bệnh viêm khớp
Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.
Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?
Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.
Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.
Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.
Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ
WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.
Cuộc sống của tôi với RA
Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.
Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp
Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.
Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?
Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp
Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.
