Căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp dạng thấp như thế nào

• Đặt việc tập thể dục lên hàng đầu
• Bình tĩnh tâm trí của bạn
• Thực hiện một số thay đổi về lối sống
• Giải quyết căng thẳng tại nơi làm việc
• Nhận hỗ trợ

Căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng viêm khớp dạng thấp (RA) trở nên tồi tệ hơn. Hãy hành động để ngăn ngừa điều đó xảy ra.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu đầy đủ mối liên hệ giữa căng thẳng và RA. Nó có thể liên quan đến những thứ liên quan đến phản ứng căng thẳng và tình trạng viêm của cơ thể bạn .

Sử dụng những phương pháp đã được chứng minh này để giảm căng thẳng.

Đặt việc tập thể dục lên hàng đầu

Khi khớp của bạn bị đau, bạn có thể không muốn đi bộ nhanh hoặc bơi lội . Hãy cố gắng hết sức để làm điều gì đó.

Hoạt động đặc biệt tốt cho những người bị RA. Nó làm giảm đau , cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp khớp vận động.

Thực hiện bài tập tim mạch (bài tập aerobic). Chọn các hoạt động dễ dàng cho khớp của bạn, như bơi lội và đi bộ.

Ngoài ra, hãy tập luyện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ, máy tập tại phòng tập, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn (ví dụ như chống đẩy và nhảy tấn).

Đừng quên sự linh hoạt. Thái cực quyền và các loại yoga nhẹ nhàng rất tốt cho việc này. Chúng cũng có thể giúp thư giãn.

Nếu bạn chưa hoạt động, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm gì. Và tự điều chỉnh tốc độ. Bạn có thể cần phải nhẹ nhàng hơn khi bị bùng phát.

Nếu các triệu chứng của bạn cản trở việc tập thể dục , hãy làm việc với một nhà vật lý trị liệu chuyên điều trị cho những người bị RA. Bạn sẽ học được cách tăng cường sức mạnh, cảm thấy khỏe hơn và giải tỏa căng thẳng.

Bình tĩnh tâm trí của bạn

Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt đau khổ và làm dịu cơn đau. Có thể đơn giản như tập trung vào hơi thở của bạn . Tâm trí bạn sẽ lang thang đến các chủ đề khác. Không sao cả. Chỉ cần hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn chọn để tập trung vào.

Bạn cũng có thể thử hình ảnh hướng dẫn. Hãy hình dung trong tâm trí những địa điểm hoặc tình huống mà bạn thấy thư giãn. Hãy thử sử dụng tất cả các giác quan của bạn và tưởng tượng bạn đang nhìn thấy nó, ngửi thấy nó và cảm nhận nó.

Thực hiện một số thay đổi về lối sống

Giải quyết vấn đề. Khi các triệu chứng RA bùng phát, các công việc hàng ngày có thể khó thực hiện hơn. Tìm kiếm giải pháp. Nếu việc gõ phím làm đau tay bạn, hãy thử phần mềm nhận dạng giọng nói cho máy tính của bạn. Trong bếp, bạn có thể thấy rằng các dụng cụ mới có tay cầm lớn hơn giúp nấu ăn dễ dàng hơn. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Duy trì giấc ngủ của bạn . Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập chu kỳ ngủ đều đặn. Nếu có thể, đừng mang công việc về nhà từ văn phòng. Tắt TV, máy tính và điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Hãy làm những gì bạn thích. Nghĩ về những điều bạn thích làm, chẳng hạn như uống cà phê với bạn bè, đọc sách hoặc xem phim. Xây dựng những hoạt động đó vào lịch trình hàng tuần của bạn.

Không hút thuốc. Một số người bị RA hút thuốc để giải tỏa căng thẳng do tình trạng bệnh của họ, nhưng đó không phải là ý kiến ​​hay. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc có thể khiến bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên tồi tệ hơn và làm thuốc kém hiệu quả hơn.

Giải quyết căng thẳng tại nơi làm việc

Duỗi người. Cố gắng nghỉ ngơi sau mỗi nửa giờ để duỗi người, đi lại và thư giãn đầu óc. Khi bạn không thể, hãy duỗi người tại bàn làm việc. Cố gắng cử động tất cả các khớp. Cong lưng. Nhún vai. Duỗi tay lên trên đầu. Làm móng vuốt bằng tay. Gập mắt cá chân và ngón chân.

Hít thở sâu. Hít thở sâu vài lần với mắt nhắm hoặc mở. Hít vào bằng mũi, cảm nhận lồng ngực nở ra. Sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại.

Thư giãn cơ bắp. Từ từ thư giãn tất cả các nhóm cơ trong cơ thể, bắt đầu từ bàn chân và kết thúc ở đầu. Đầu tiên, căng cơ trong khoảng 8 giây. Sau đó, thư giãn và cảm nhận sự căng thẳng tan biến.

Tập trung vào một hình ảnh nhẹ nhàng. Đặt những bức ảnh trên bàn làm việc hoặc trình chiếu những bức ảnh trên máy tính giúp bạn thư giãn. Hãy thử một địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích, ảnh của những người thân yêu hoặc những chú mèo con đáng yêu. Bất cứ điều gì khiến bạn mỉm cười hoặc cảm thấy bình tĩnh đều có ích.

Hãy lắng nghe. Đeo tai nghe trong vài phút. Phát một bài hát mang lại cho bạn những suy nghĩ vui vẻ, nhẹ nhàng. Hoặc lắng nghe những âm thanh tự nhiên thư giãn, như sóng biển hoặc thác nước.

Mùi hương. Một số mùi hương nhất định -- như hoa oải hương, hoa cúc La Mã và gỗ đàn hương -- có thể làm giảm căng thẳng cho một số người. Để một chai kem dưỡng da tay có mùi thơm trên bàn làm việc và sử dụng khi bạn cần một chút " liệu pháp hương thơm ". Hãy mua các sản phẩm có tinh dầu thực sự thay vì hương thơm nhân tạo.

Viết nhật ký. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy dọn dẹp bàn làm việc và lấy một tờ giấy ra -- hoặc dọn màn hình và mở một tệp mới -- và viết trong vài phút. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc viết ra những gì bạn đang cảm thấy có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí làm giảm huyết áp . Nếu việc viết nhật ký khiến bạn thấy ngại, hãy viết email về cảm xúc của bạn cho một người bạn thân. Khi hoàn thành, bạn có thể quyết định có nên gửi nó hay chỉ giữ nó cho riêng mình.

Hãy nghĩ về điều gì đang khiến bạn căng thẳng. Chúng ta thường cố gắng đẩy mọi thứ ra khỏi đầu để bình tĩnh lại. Nhưng đối mặt trực diện có thể giúp ích. Điều gì đang làm phiền bạn? Bạn có đang chậm tiến độ một dự án không? Sếp của bạn có nói điều gì khiến bạn khó chịu không? Khi bạn hiểu rõ hơn về vấn đề, bạn có thể đưa ra giải pháp. Bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và bớt căng thẳng hơn.

Nhận hỗ trợ

Hợp tác với bác sĩ của bạn. Cho họ biết tình hình của bạn. Kể cho họ nghe về bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải. Nêu ra bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào bạn có.

Gặp bác sĩ trị liệu. Nói chuyện với nhà tâm lý học , nhân viên xã hội hoặc cố vấn. Ngay cả một vài cuộc hẹn cũng có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết những thách thức của mình.

Tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn có thể nói chuyện với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua vì họ cũng gặp phải những thách thức tương tự. Nhóm hỗ trợ trực tuyến là một lựa chọn khác.

NGUỒN:

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: “Viêm khớp dạng thấp”.

Arthritis Foundation: “Chương trình thiền làm giảm căng thẳng về mặt cảm xúc do RA gây ra”, “Quản lý căng thẳng”, “Kiềm chế căng thẳng”, “Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đối phó không?” “Các lựa chọn thiền dễ dàng để giảm đau”, “Cách quản lý căng thẳng do viêm khớp”.

Mạng lưới hỗ trợ việc làm: “Loạt bài về hỗ trợ việc làm và tuân thủ: Nhân viên bị viêm khớp”.

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Bệnh cơ xương và Da: “Viêm khớp dạng thấp”.

Science Daily: “Xác định được các con đường trong não liên kết căng thẳng xã hội và tình trạng viêm.”

Tin tức sức khỏe WebMD: “Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến việc điều trị RA” và “Bỏ hút thuốc để giảm viêm khớp dạng thấp”.

Phòng khám Cleveland: "Thư giãn và các phương pháp thay thế khác để kiểm soát chứng đau đầu".

Tiến sĩ Stanley Cohen, giáo sư lâm sàng về nội khoa, Trường Y khoa Tây Nam, Đại học Texas; đồng giám đốc khoa thấp khớp, Bệnh viện Presbyterian, Dallas.

Darlene Lee, NP, điều dưỡng viên, quản lý phòng khám, phòng khám thấp khớp, Đại học California, San Francisco.

Jane McCabe, MS, OTR/L, CAPS, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, Chuyên gia được chứng nhận về lão hóa tại chỗ, Laguna Hills, CA.

Tiến sĩ Patience White, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, phó chủ tịch y tế công cộng, Arthritis Foundation.

Tiếp theo Trong Sống Với

• RA và các mối quan hệ của bạn
• Kế hoạch hóa gia đình và viêm khớp dạng thấp
• Làm thế nào để quan hệ tình dục tốt hơn khi bạn bị RA
• Quản lý RA tại nơi làm việc
• Mẹo để sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp