Điều gì giúp bạn hạn chế tình trạng mệt mỏi do RA?

• Kết hợp nghỉ ngơi và vận động
• Tiết kiệm năng lượng của bạn
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn biết mệt mỏi có nghĩa là gì. Bạn bè và gia đình bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ mệt mỏi, nhưng điều đó không đúng.

Mặc dù bạn có thể không thể ngăn chặn hoàn toàn tình trạng mệt mỏi do RA , nhưng bạn có thể làm giảm tình trạng này và có nhiều năng lượng hơn để tận hưởng cuộc sống. Những chiến lược này tạo nên sự khác biệt.

Kết hợp nghỉ ngơi và vận động

Nghỉ ngơi là chìa khóa để kiểm soát tình trạng mệt mỏi , nhưng đừng ngồi ngoài cuộc. Điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng.

"Nếu bạn bị RA và gắng sức quá mức cả ngày, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy khó chịu", Daniel Wallace, MD, trợ lý giám đốc chương trình của Chương trình học bổng về bệnh thấp khớp tại Trung tâm y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho biết. "Nhưng nếu bạn nằm trên giường cả ngày, bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu".

Sau khi ngồi hoặc nằm quá lâu, khớp của bạn sẽ đau ngay khi bạn bắt đầu di chuyển. Vì vậy, hãy thay đổi tư thế.

Nghỉ ngơi khi cần thiết. Khi bạn gắng sức, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để nạp lại năng lượng. Nói chuyện với sếp của bạn về cách bạn có thể nghỉ ngơi khi làm việc. Xem liệu bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình và tìm một nơi yên tĩnh không -- đóng cửa nếu bạn có văn phòng, tìm một chiếc ghế dài bên ngoài hoặc thậm chí ngồi trong xe hơi của bạn.

Nghỉ giải lao để vận động. Khi bạn cần ngồi một lúc -- như ngồi ở bàn làm việc -- hãy đứng dậy, duỗi người hoặc đi lại sau mỗi nửa giờ, Lenore Frost, Tiến sĩ, phó giáo sư lâm sàng về liệu pháp nghề nghiệp tại Đại học Sacred Heart ở Fairfield, CT cho biết. Đặt báo thức để nhắc nhở bản thân đứng dậy nếu điều đó có ích.

Tập thể dục. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Đừng tập luyện toàn bộ 30 phút cùng một lúc, Darlene Lee, một y tá hành nghề và quản lý phòng khám thấp khớp tại Đại học California ở San Francisco cho biết. Bắt đầu với các phân đoạn 5 phút và tăng dần lên 30 phút.

Ngủ đủ giấc . Điều này cực kỳ quan trọng. Tạo thói quen tốt -- ví dụ như đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và cắt giảm caffeine . Nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Tiết kiệm năng lượng của bạn

Bạn sẽ muốn suy nghĩ lại cách bạn làm mọi việc. Điều gì làm bạn đau hoặc mệt mỏi? Buổi sáng bận rộn? Buộc dây giày? Nấu bữa tối? Nghĩ ra cách để làm mọi việc dễ dàng hơn.

Xem lại lịch trình của bạn. Hãy xem xét ngày của bạn và cố gắng phân bổ đều các công việc nhà và các nhiệm vụ khác. Giả sử buổi sáng của bạn đặc biệt khó khăn. Hãy chuyển một số nhiệm vụ sang các thời điểm khác trong ngày. Ví dụ, hãy chuẩn bị quần áo cho ngày mai -- cho bạn và con bạn -- vào đêm hôm trước.

Làm mọi việc trong thời gian ngắn. Frost gợi ý bạn nên làm vườn, dọn dẹp hoặc làm bất cứ việc gì khác trong khoảng thời gian 30 phút. "Sau khi nửa giờ trôi qua, hãy làm việc khác", cô ấy nói. Chỉ cần thay đổi tư thế và hoạt động của bạn có thể giúp bạn tránh đau đớn và mệt mỏi .

Làm những việc nhỏ dễ dàng hơn. "Bạn có thể giảm mệt mỏi bằng cách làm cho môi trường của bạn dễ dàng đàm phán hơn", Patience White, MD, bác sĩ thấp khớp và phó chủ tịch y tế công cộng tại Arthritis Foundation cho biết. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Chuẩn bị một số dụng cụ nhà bếp, nồi và chảo có tay cầm dày hơn để dễ cầm hơn. Thay thế tay nắm cửa bằng tay cầm, sẽ dễ nắm hơn.

Nhận trợ giúp. Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình đảm nhiệm một số công việc nặng nhọc. Nhờ người khác mang giỏ đựng quần áo lên lầu hoặc đổ đầy nước vào nồi mì ống. Frost nói rằng đừng nấu những món ăn cần nhiều dao thái trừ khi bạn có người giúp. Hoặc mua rau đã cắt sẵn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Mệt mỏi là tình trạng khá phổ biến ở bệnh viêm khớp dạng thấp , nhưng bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ. Trong một số trường hợp, họ có thể giúp ích.

• Một số loại thuốc RA có thể khiến bạn mệt mỏi. Thay đổi liều lượng hoặc thời gian, hoặc chuyển sang một loại thuốc khác, có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
• RA có thể gây ra chứng trầm cảm , có thể gây ra tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem việc gặp bác sĩ trị liệu có giúp ích không. Thuốc cũng có thể giúp ích.
• Các vấn đề y tế khác -- như thiếu máu , đau xơ cơ và các vấn đề về tuyến giáp -- có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tìm hiểu xem liệu viêm khớp dạng thấp có thực sự là nguyên nhân hay không. Việc điều trị có thể phục hồi một số năng lượng.

Thuốc RA thường dùng của bạn cũng có thể giúp ích. "Mệt mỏi sẽ cải thiện khi RA của bạn được kiểm soát", White nói. Hãy đảm bảo bạn đang dùng đúng thuốc và tuân thủ theo kế hoạch điều trị của mình.

NGUỒN:

Quỹ Viêm khớp: "Đối phó với tình trạng mệt mỏi", "Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi", "Methotrexate: Quản lý tác dụng phụ".

Tiến sĩ Y khoa Clifton O. "Bing" Bingham, giám đốc Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins; phó giáo sư y khoa, khoa thấp khớp và dị ứng, khoa y, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

Lenore Frost, Tiến sĩ, OTR/L, CHT, phó giáo sư lâm sàng về trị liệu nghề nghiệp, Đại học Sacred Heart, Fairfield, Conn.

Darlene Lee, NP, quản lý phòng khám thấp khớp, Đại học California, San Francisco.

Jane McCabe, MS, OTR/L, CAPS, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, chuyên gia được chứng nhận về chăm sóc người cao tuổi tại chỗ, Laguna Hills, California.

Victoria Ruffing, RN, quản lý chương trình, trung tâm viêm khớp, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

Tiến sĩ Daniel J. Wallace, trợ lý giám đốc chương trình, Chương trình học bổng về bệnh thấp khớp, Trung tâm y tế Cedars-Sinai, Los Angeles.

Tiến sĩ Patience White, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, phó chủ tịch y tế công cộng, Arthritis Foundation.