Giảm cân khi mang thai khi bạn bị RA

• Tập thể dục giúp ích cho RA như thế nào
• Thuốc RA sau khi mang thai
• Hiểu cơ thể bạn

Có thể khó tìm được thời gian và năng lượng để tập thể dục khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh ở nhà. Nếu bạn cũng bị viêm khớp dạng thấp (RA) và đang bùng phát, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. RA là một bệnh tự miễn trong đó cơ thể vô tình tấn công các khớp của chính nó. RA có xu hướng tấn công trong những năm sinh đẻ của bạn và việc mắc RA có thể khiến việc giảm cân khi mang thai trở nên khó khăn hơn. RA thường thuyên giảm trong khi bạn mang thai, chỉ bùng phát vài tháng sau khi em bé chào đời.

Dành thời gian tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Tập thể dục sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng trước khi mang thai nhanh hơn - và giảm bớt trọng lượng dư thừa và áp lực lên các khớp đau nhức.

Bước đầu tiên là xin sự chấp thuận của bác sĩ sản khoa hoặc bác sĩ thấp khớp rằng bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại. Ví dụ, nếu bạn sinh mổ , bạn có thể phải đợi sáu tuần cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn và mức độ tập thể dục phù hợp với bạn.

Tập thể dục giúp ích cho RA như thế nào

Tiến sĩ Shreyasee Amin, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Minn. cho biết: “Vận động tốt cho các khớp và chúng tôi biết rằng những người bị RA sẽ có tình trạng tệ hơn nếu họ không vận động”. “Điều này đúng nếu bạn đang mang thai, không mang thai hoặc mới sinh con”.

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người - đặc biệt là phụ nữ bị RA. Trước hết, những người bị RA có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ này. Hơn nữa, tập thể dục giúp xây dựng xương. Giống như nhiều người bị RA, bạn có thể đã dùng hoặc đang dùng steroid để kiểm soát tình trạng viêm , có thể làm xương yếu đi. Tập thể dục cũng làm tăng endorphin, chất hóa học tự nhiên giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, có thể giúp chống lại chứng trầm cảm hoặc buồn chán sau sinh. Endorphin cũng là thuốc giảm đau tự nhiên, vì vậy, bơi hoặc đi bộ trong 20 phút cũng có thể giúp giảm đau khớp nếu bạn đang bùng phát.

Thuốc RA sau khi mang thai

Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu, hãy bắt đầu bằng một bài khởi động ngắn để giúp các khớp xương kêu răng rắc trở nên linh hoạt hơn. Margaret Schwarz, một huấn luyện viên cá nhân tại New York chuyên về thể dục trước và sau sinh, cho biết bài khởi động có thể bao gồm xoay cánh tay, xoay cổ tay , nâng cao đầu gối và đá sang ngang, đá về phía trước và phía sau. Bạn có thể muốn làm việc với một huấn luyện viên hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm về bệnh viêm khớp. Cùng nhau, bạn có thể thiết kế một chương trình khởi động và tập thể dục phù hợp, được cá nhân hóa , có tính đến mục tiêu và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bài tập theo đơn thuốc của Schwarz cho RA? "Mục tiêu là tập ít nhất 20 phút bài tập tim mạch bốn đến sáu lần một tuần để ngăn ngừa bệnh tim và đốt cháy đủ calo để giảm cân sau sinh", cô ấy nói. Theo thời gian, bạn sẽ muốn tăng dần 20 phút đó. Hãy thử các bài tập tác động thấp như bơi lội , đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng máy tập elip. "Cố gắng và di chuyển càng nhiều càng tốt", Schwarz nói. " Bơi lội rất tốt vì nó khiến người ta cảm thấy không trọng lượng. Hãy cân nhắc tham gia lớp học bơi với em bé của bạn khi bé đủ lớn".

Bà nói thêm rằng rèn luyện sức mạnh và giãn cơ cũng rất quan trọng.

Schwartz cho biết: “Tập luyện sức bền nhẹ là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp xương chắc khỏe hơn”. Đây là tình huống đôi bên cùng có lợi: Cơ bắp khỏe hơn cũng giúp giảm đau khớp bằng cách hỗ trợ khớp tốt hơn. Các bài tập sức mạnh liên quan đến việc tập luyện cơ bắp chống lại sức đề kháng có hoặc không có tạ, dây thun hoặc máy móc. Schwartz cho biết, chìa khóa là "tạ nhẹ và số lần lặp lại cao". Việc kéo giãn và giữ các nhóm cơ và khớp khác nhau trong 10 đến 30 giây mỗi nhóm có thể tăng cường độ linh hoạt. Sau khi tập luyện, đã đến lúc giải tỏa căng thẳng. Cô cho biết: “Việc hạ nhiệt có thể [bao gồm] ngồi và hít thở sâu và trở về trạng thái ổn định”.

Hiểu cơ thể bạn

Khi bạn bị RA, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo của nó. Schwartz cho biết "Có sự khác biệt giữa cơn đau 'Tôi không thể tiếp tục' và cơn đau 'Tôi cảm thấy hơi khó chịu'". Nếu bạn bị đau nhiều, hãy nghỉ ngơi. Và tìm ra bài tập phù hợp nhất với bạn. "Nhiều người bị RA bị cứng khớp vào buổi sáng, vì vậy tốt hơn là nên tập thể dục vào cuối ngày", cô nói. "Hãy hiểu cơ thể mình, làm việc trong giới hạn của mình và khi nghi ngờ, hãy yêu cầu lời khuyên, sự trợ giúp hoặc phản hồi".

NGUỒN:

Shreyasee Amin, MD, bác sĩ thấp khớp, Phòng khám Mayo, Rochester, Minn.

Margaret Schwarz, huấn luyện viên cá nhân, New York.