Kiểm soát cơn đau RA để có giấc ngủ ngon hơn

• 4 Mẹo

Giấc ngủ là một mặt hàng khan hiếm. Theo một ước tính, hơn một phần ba người lớn ở Mỹ không ngủ đủ bảy tiếng hoặc hơn theo khuyến nghị mỗi đêm. Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA), việc nghỉ ngơi thậm chí còn khó khăn hơn. Các nghiên cứu cho thấy có tới 70% những người bị RA gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì tình trạng đó suốt đêm.

Đau khớp là lý do rõ ràng nhất gây ra tình trạng mất ngủ, nhưng đó không phải là lời giải thích duy nhất. Hơn một nửa số người bị RA cũng mắc chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hội chứng chân không yên (RLS) hoặc mất ngủ . Viêm do RA, cũng như các chất gây viêm gọi là cytokine, làm gián đoạn quá trình điều hòa và chất lượng giấc ngủ.

Thiếu ngủ khiến bạn uể oải vào ngày hôm sau, nhưng không chỉ có vậy. Khi bạn kiệt sức, cơ thể bạn sản xuất hormone căng thẳng tăng lên, dẫn đến nhiều đợt bùng phát hơn -- và nhiều cơn đau hơn. Ngủ kém cũng có thể làm giảm khả năng kiểm soát bệnh của bạn.

“Có mối quan hệ hai chiều giữa RA và giấc ngủ. Nhiều cơ chế liên quan đến RA có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng chúng tôi cũng biết và đã chứng minh rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cơn đau, sự mệt mỏi và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân”, Faith Luyster, Tiến sĩ, phó giáo sư tại Khoa Điều dưỡng của Đại học Pittsburgh cho biết. Bà cũng nghiên cứu tác động của rối loạn giấc ngủ đối với những người mắc các bệnh mãn tính như RA.

Việc áp dụng đúng phương pháp điều trị viêm khớp sẽ giúp làm dịu cơn đau khiến bạn mất ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc sinh học và các loại thuốc điều trị bệnh khác có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bác sĩ đang giải quyết trực tiếp các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Luyster cho biết: “Tất cả chúng ta đều có những lúc trong đời ngủ không ngon vì nhiều lý do khác nhau”. “Nhưng nếu tình trạng này trở nên mãn tính, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc, trường học và các mối quan hệ của bạn, thì điều đó cho thấy bạn có thể cần phải tìm kiếm chẩn đoán và sau đó có thể là điều trị”.

Bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để xét nghiệm. Nghiên cứu giấc ngủ trong phòng thí nghiệm hoặc tại nhà có thể xác định bạn có mắc chứng rối loạn như RLS hay ngưng thở khi ngủ hay không.

Nếu bạn không mắc chứng rối loạn giấc ngủ có thể điều trị được, hãy xem xét thói quen ngủ của bạn để tìm giải pháp. Lên lịch trình nhất quán bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giữ phòng ngủ của bạn ở trạng thái tối ưu cho giấc ngủ -- mát mẻ, yên tĩnh và tối.

Để tránh đau khớp vào đêm khuya , hãy uống thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp. Luyster cho biết: "Lý tưởng nhất là bạn muốn thuốc có tác dụng trong suốt giấc ngủ và không dừng lại giữa chừng".

4 Mẹo

Hãy nghỉ ngơi dễ dàng hơn với những lời khuyên về giấc ngủ từ Luyster:

1. Mua đúng giường

Một tấm nệm và gối làm từ mút hoạt tính hoặc vật liệu đệm khác có thể thoải mái hơn cho các khớp bị đau.

2. Tập thể dục, nhưng đừng quá muộn

Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm đau RA, nhưng nếu bạn tập quá gần giờ đi ngủ, nó có thể khiến bạn mất ngủ.

3. Dành giường cho việc ngủ và quan hệ tình dục

Không xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử.

4. Thử liệu pháp hành vi nhận thức

Nghiên cứu cho thấy nó cải thiện cả giấc ngủ và cơn đau ở những người bị viêm khớp.

Tạp chí WebMD .

NGUỒN:

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc”.

Tạp chí Y học Lâm sàng : “Chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và mối liên quan với cơn đau, khuyết tật, thời gian mắc bệnh và hoạt động.”

Arthritis Foundation: “Viêm khớp dạng thấp và giấc ngủ”, “5 cách làm cho giường của bạn thân thiện với khớp”, “Lời khuyên về giấc ngủ cho người bị viêm khớp”.

Truy cập mở về bệnh thấp khớp: Nghiên cứu và đánh giá : “Tần suất rối loạn giấc ngủ ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.”

Faith Luyster, Tiến sĩ, phó giáo sư, Trường Điều dưỡng, Đại học Pittsburgh, Pittsburgh.

Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : “Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau ở người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ và viêm xương khớp.”