Làm sở thích với RA (Viêm khớp dạng thấp)

• Thái cực quyền
• Đi bộ đường dài và đạp xe nhẹ
• Bài tập xây dựng trí óc
• Nấu ăn
• Khiêu vũ

Lynn Marie Witt, 45 tuổi, được chẩn đoán mắc RA gần 20 năm trước, nhưng bà đến với nghề làm vườn muộn hơn nhiều, sau một thời gian khủng hoảng trong cuộc đời.

Cuộc ly hôn diễn ra trước. Sau đó, cả cha và mẹ cô đều qua đời. Sau đó, bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) của Witt bùng phát nghiêm trọng đến mức cô không biết mình có thể đi lại được bao lâu. Nhưng khu vườn cộng đồng đã thay đổi mọi thứ.

Lúc đầu, làm vườn rất khó, nhưng theo thời gian, Witt nhận thấy rằng bà có thể làm việc trong thời gian dài hơn mà không bị đau. Ngày nay, Witt, một cựu chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, cho biết tất cả những việc đào bới trong đất giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bàn tay bà.

"Bạn đang nuôi dưỡng sự sống bằng những hạt giống này. Nhưng thực sự, tôi cảm thấy như khu vườn đang nuôi dưỡng tôi", Witt nói. "Nó cho phép tôi chuyển động. Nó cho phép tôi được tự do trở lại".

Và các nghiên cứu cho thấy làm vườn có thể tăng cường sức mạnh và sự khéo léo (làm mọi việc bằng tay) ở một số người.

Tuy nhiên, mỗi người là khác nhau và điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và lắng nghe cơ thể khi làm vườn với RA, Christina Hanson, một nhà trị liệu nghề nghiệp và giáo viên tại Bệnh viện Phục hồi chức năng Marianjoy ở Wheaton, IL cho biết. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và nghỉ ngơi, cô nói.

Và hãy cẩn thận bảo vệ lưng và đầu gối của bạn. Một số thứ tốt cho khớp có thể giúp ích bao gồm:

• Bồn hoa được nâng lên hoặc nâng cao
• Vườn container
• Dụng cụ có đế rộng hoặc tay cầm mềm
• Một chiếc túi đựng mọi thứ ở một nơi
• Giường nâng cao có cạnh bạn có thể ngồi
• Một chiếc đệm đầu gối hoặc ghế ngồi ngoài vườn

Nếu bạn cần thêm trợ giúp, hãy tham gia một khu vườn cộng đồng. Những người bạn làm vườn của Witt tham gia đào đất và chạy đi mua sắm khi cô ấy không khỏe. "Đó là một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời", cô ấy nói.

Hãy nói chuyện với một nhà trị liệu nghề nghiệp nếu viêm khớp khiến bạn không thể làm những gì bạn yêu thích, Hanson nói. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh các chuyển động để làm cho nó hiệu quả. Và nếu không thể, họ sẽ giúp bạn tìm các sở thích thân thiện với RA để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu làm vườn không phải là sở thích của bạn, đây là một số hoạt động bạn có thể muốn thử.

Thái cực quyền

Bài tập cổ xưa này kết hợp các chuyển động trôi chảy với hơi thở sâu. Và bạn có thể sử dụng các kỹ thuật hít vào và thở ra đó ở bất cứ đâu. Chúng thậm chí có thể hoạt động như một "trợ thủ bổ sung" để kiểm soát cơn đau, Hanson nói.

Bạn có thể không thể thoát khỏi mọi cơn đau và cứng khớp bằng thái cực quyền , nhưng nó cho thấy lợi ích với rất ít nhược điểm. Các nghiên cứu cho thấy ở những người bị RA, nó có thể:

• Giúp phần thân dưới của bạn chuyển động tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện khả năng thực hiện các nhiệm vụ cơ bản
• Làm cho bạn cảm thấy tốt hơn một chút về tổng thể

Có rất nhiều cách khác nhau để học thái cực quyền. Bạn có thể tải xuống ứng dụng hoặc xem video trên YouTube. "Đó là lựa chọn tốt cho những người không thể đến lớp", Hanson nói.

Đi bộ đường dài và đạp xe nhẹ

Janeil Whitworth, 31 tuổi, có một gia đình yêu thích hoạt động ngoài trời. Whitworth bị RA, nhưng cô đã học cách thích nghi với việc đi bộ đường dài và đạp xe để chúng dễ dàng hơn cho các khớp của cô. Ví dụ, cô sử dụng xe đạp điện hoặc xe đạp điện để có "một chút hỗ trợ" khi đầu gối hoặc tay cô bắt đầu đau.

Cô ấy cũng chọn đi bộ chậm và đi trên những con đường mòn ngắn hơn. Whitworth cho biết điều này phù hợp với lối sống của cô ấy vào lúc này. Với những đứa con trai đã 4 tuổi 8 tháng, "bạn không thể đi bộ 5 dặm", Whitworth nói.

Dù bạn chọn gì, điều quan trọng là phải phù hợp hoạt động với khả năng của bạn. Sau đây là một số mẹo để tận dụng tối đa sở thích ngoài trời của bạn:

• Lên kế hoạch dừng chân nghỉ ngơi.
• Chọn con đường bằng phẳng và trơn tru.
• Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn.
• Biết địa hình.

Điều quan trọng nhất, Hanson nói, là lắng nghe cơ thể của bạn. "Nó sẽ nói với bạn rằng, không, tôi không thể tiếp tục tiến về phía trước", Hanson nói. "Có lẽ chúng ta cần quay lại".

Bài tập xây dựng trí óc

Đây là những hoạt động vui vẻ hoặc thư giãn giúp bạn suy nghĩ. Hãy nghĩ đến các câu đố, trò chơi chữ, sudoku và đọc sách. Những sở thích này có thể vui và thậm chí có thể giúp não bạn minh mẫn khi bạn già đi. Hãy làm chúng với bạn bè để có thêm nhiều lợi ích hơn.

Whitworth thích ổn định với một cuốn sách, đặc biệt là trong thời gian bùng phát. Cô sử dụng một ứng dụng để theo dõi tiến trình của mình. Chương trình cũng cho cô cơ hội kết nối với những người yêu sách khác. "Điều đó thực sự tuyệt vời", cô nói. "Thật tuyệt khi tìm thấy cộng đồng đó, sức khỏe tinh thần được cải thiện rất nhiều".

Đọc sách dễ hơn cho khớp của bạn so với các sở thích thể chất. Nhưng không phải ai cũng có thể cầm một cuốn sách trong thời gian dài, Hanson nói. Để giảm bớt căng thẳng cho đôi tay của bạn, bạn có thể:

• Nghe sách của bạn ở dạng âm thanh (sách nói).
• Sử dụng giá đỡ sách rảnh tay.
• Hãy thử một thiết bị đọc sách điện tử (thường nhẹ hơn nhiều).
• Sử dụng ứng dụng đọc sách trên điện thoại.

Nấu ăn

Nhiều người bị RA thích sáng tạo trong bếp. Nhưng bạn có thể bị đau nếu phải bóp, vặn hoặc cắt nhiều. Tin tốt là bạn có thể thực hiện các bước để chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn cho khớp của mình.

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều mẹo nấu ăn trực tuyến khi bị RA. Bạn cũng có thể trao đổi với chuyên gia trị liệu nghề nghiệp về các kỹ thuật và công cụ có thể giúp ích. Sau đây là một số điều họ có thể gợi ý:

• Học kỹ thuật nấu ăn bằng một tay nếu một tay ít đau hơn tay kia.
• Tích trữ các dụng cụ nhà bếp thân thiện với RA như đồ dùng có tay cầm lớn hoặc mềm.
• Sử dụng miếng ổn định thớt để thớt không bị trượt.

Tự nấu ăn có thể rất thú vị. Nhưng nó cũng mang đến cho bạn cơ hội tăng cường dinh dưỡng bằng cách lựa chọn các thành phần lành mạnh. "Đó là một tình huống có lợi kép", Hanson nói.

Không có cách cụ thể nào để ăn khi bị RA. Nhưng bạn có thể muốn xem chế độ ăn Địa Trung Hải . Đó là chế độ ăn chống viêm bao gồm nhiều chất béo lành mạnh, thảo mộc, trái cây và rau xanh. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thêm.

Khiêu vũ

Vận động tốt cho cơ thể bạn. Và các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có thể giúp cải thiện khả năng vận động và tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy tìm một chương trình khiêu vũ salsa hoặc khiêu vũ khiêu vũ tại địa phương. Hãy cho họ biết về bất kỳ hạn chế vận động nào mà bạn có thể gặp phải. Họ có thể dạy bạn một số động tác và thậm chí tìm được những người bạn nhảy cùng trình độ với bạn. Nếu bạn thích tự mình khiêu vũ, đây là một số lớp khiêu vũ thân thiện với RA để thử:

• Nhảy Zumba
• Múa bụng
• Hiphop
• Phim Bollywood

Hãy nhớ cân nhắc mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất mới nào khi bị RA.

Witt không có đủ chuyển động trong cơ thể. Nhưng cô ấy vẫn thể hiện bản thân thông qua âm nhạc và khiêu vũ. Đôi khi cô ấy dạy múa ba lê cho trẻ em. Cô ấy cũng tham gia lớp học tap dành cho người lớn. "Nó không ở mức độ mà tôi được đào tạo để làm", Witt nói. "Nhưng nó thú vị hơn, ngay cả khi tôi không thể thực hiện những cú xoay điên cuồng".

Nguồn ảnh:

Ảnh: iStock/Getty Images

NGUỒN:

Lynn Marie Witt, người ủng hộ bệnh viêm khớp dạng thấp, Buffalo, NY.

Janeil Whitworth, người ủng hộ bệnh viêm khớp dạng thấp, Cleveland, OH.

Christina Hanson, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và giáo dục lâm sàng, Bệnh viện phục hồi chức năng Marianjoy (Northwestern Medicine), Wheaton, IL.

SAGE Open Medicine : “Chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp dạng thấp: Một nghiên cứu hiện tượng học.”

Y học lâm sàng : “Làm vườn để có sức khỏe: làm vườn thường xuyên.”

Cơ sở dữ liệu Cochrane về các bài đánh giá có hệ thống : “Thái cực quyền trong điều trị viêm khớp dạng thấp.”

International Psychogeriatrics : “Hoạt động đọc sách ngăn ngừa suy giảm chức năng nhận thức lâu dài ở người lớn tuổi: bằng chứng từ nghiên cứu theo chiều dọc kéo dài 14 năm.”

Arthritis Foundation: “ITIS: Chế độ ăn Địa Trung Hải tăng cường sức mạnh cho RA”, “Các lớp thể dục kết hợp khiêu vũ”.

Rheumatology International : “Tác động của chế độ ăn Địa Trung Hải đối với việc phòng ngừa và điều trị viêm khớp dạng thấp: tổng quan hệ thống các nghiên cứu triển vọng trên người.”