Làm thế nào để bảo vệ khớp của bạn khi bạn bị RA

Bạn muốn bảo vệ khớp khỏi tổn thương do RA? Hãy giữ chúng ở trạng thái tốt bằng một số thay đổi trong lối sống. Chế độ ăn uống, tập thể dục và sử dụng đúng công cụ có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Giảm cân

Nếu bạn mang thêm cân, hãy đối xử tốt với các khớp của bạn và giảm bớt một vài cân. Cân nặng cơ thể tăng thêm sẽ gây thêm áp lực lên hông, đầu gối và bàn chân của bạn. Những cân thừa đó có thể khiến bạn khó kiểm soát cơn đau khớp RA và các triệu chứng.

Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên giúp khớp của bạn hoạt động bình thường, giảm cứng khớp và giảm mệt mỏi. Nó tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Một lợi ích nữa: Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thường đi kèm với RA.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Tập thể dục quá nhiều hoặc tập sai loại có thể không tốt cho bạn nếu khớp bị viêm hoặc tổn thương. Hãy làm những việc ít gây áp lực nhất lên khớp. Hãy thử bơi lội, đạp xe đạp cố định và nâng tạ nhẹ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp thiết kế chương trình phù hợp với bạn.

Bỏ hút thuốc

Trợ giúp cho RA của bạn chỉ là một lý do nữa để bỏ thuốc lá. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể khiến việc điều trị bệnh trở nên khó khăn hơn. Các nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người hút thuốc bị viêm khớp dạng thấp ít có khả năng được hưởng lợi từ hai phương pháp điều trị phổ biến -- methotrexate và một số loại thuốc sinh học.

Chọn công cụ giúp khớp của bạn được nghỉ ngơi

Các thiết bị hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên các khớp bị tổn thương và bảo vệ chúng khỏi chấn thương. Ví dụ, sử dụng gậy ở phía đối diện của khớp gối hoặc khớp hông bị RA. Nó có thể giảm 20% đến 30% trọng lượng và giúp bạn ổn định hơn.

Bạn cũng có thể thử bút, bút chì và bàn chải đánh răng có tay cầm dày giúp bạn cầm dễ hơn. Để giảm áp lực lên vai, hãy sử dụng các công cụ giúp bạn với tới các vật dụng trên kệ cao.

Tránh căng thẳng cho một khớp duy nhất

Sử dụng các khớp lớn, khỏe để tránh các khớp nhỏ, yếu. Hãy thử các mẹo sau:

  • Mang theo túi đeo vai thay vì túi cầm tay hoặc túi xách.
  • Giữ túi đựng đồ tạp hóa trong tay, sát vào cơ thể. Không cầm chúng bằng tay.
  • Giữ các vật nhỏ trong lòng bàn tay thay vì ngón tay.
  • Dùng cả hai tay hoặc vai để mở những cánh cửa nặng.
  • Giữ đồ vật bằng cả hai tay thay vì một tay.

Thực hành tư thế tốt

Nó bảo vệ các khớp vai, hông và đầu gối của bạn. Khi bạn nâng, hãy giữ lưng thẳng và hai bàn chân dang rộng. Cong đầu gối và hông, không phải eo.

Khi bạn ngồi trên ghế, hãy đặt chân thẳng trên sàn. Giữ đầu gối và hông cong ở góc 90 độ. Ngồi thẳng và nâng ngực lên.

Ăn đúng cách

Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào giúp giảm viêm khớp dạng thấp, nhưng một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ khớp của bạn:

Axit béo Omega-3. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm viêm đi kèm với RA. Một số nguồn tốt là cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể thử dùng viên uống dầu cá, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Canxi và vitamin D. Nhiều người bị RA không nhận đủ các chất dinh dưỡng này. Cả hai đều quan trọng cho xương chắc khỏe và khớp khỏe mạnh. Chúng cũng giúp ngăn ngừa loãng xương, tình trạng này dễ xảy ra hơn khi bạn bị RA. Hầu hết người lớn cần 1.000-1.200 miligam canxi và 600-800 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Hãy thử các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, đậu nành, cá hồi và pho mát.

NGUỒN:

Mikuls, T. Viêm khớp và thấp khớp, tháng 12 năm 2010.

Kremer, J. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 1 năm 2000.

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Cách bảo vệ khớp của bạn."

Arthritis Foundation: "10 cách để bảo vệ khớp của bạn."

Arthritis Today: "Béo phì có thể làm giảm khả năng thuyên giảm RA", "Tập thể dục khi bị viêm khớp dạng thấp", "Hút thuốc làm tăng nguy cơ viêm khớp và khiến bệnh khó điều trị hơn".

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Giảm đau viêm khớp một cách tự nhiên bằng cách tập thể dục."

Ban An toàn Sức khỏe Nghề nghiệp của NIH: "Công thái học cho Máy trạm Làm việc Máy tính".

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Dinh dưỡng và Viêm khớp dạng thấp."



Leave a Comment

U nang Baker

U nang Baker

Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.

Châm cứu chữa bệnh viêm khớp

Châm cứu chữa bệnh viêm khớp

Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.

Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?

Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?

Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.

Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?

Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?

Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.

Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.

Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ

Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ

WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.

Cuộc sống của tôi với RA

Cuộc sống của tôi với RA

Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.

Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp

Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp

Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.

Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?

Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?

Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.

Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp

Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp

Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.