Làm thế nào để bảo vệ khớp của bạn khi bạn bị RA

• Giảm cân
• Duy trì hoạt động
• Bỏ hút thuốc
• Chọn công cụ giúp khớp của bạn được nghỉ ngơi
• Tránh căng thẳng cho một khớp duy nhất
• Thực hành tư thế tốt
• Ăn đúng cách

Bạn muốn bảo vệ khớp khỏi tổn thương do RA? Hãy giữ chúng ở trạng thái tốt bằng một số thay đổi trong lối sống. Chế độ ăn uống, tập thể dục và sử dụng đúng công cụ có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Giảm cân

Nếu bạn mang thêm cân, hãy đối xử tốt với các khớp của bạn và giảm bớt một vài cân. Cân nặng cơ thể tăng thêm sẽ gây thêm áp lực lên hông, đầu gối và bàn chân của bạn. Những cân thừa đó có thể khiến bạn khó kiểm soát cơn đau khớp RA và các triệu chứng.

Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên giúp khớp của bạn hoạt động bình thường, giảm cứng khớp và giảm mệt mỏi. Nó tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Một lợi ích nữa: Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thường đi kèm với RA.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Tập thể dục quá nhiều hoặc tập sai loại có thể không tốt cho bạn nếu khớp bị viêm hoặc tổn thương. Hãy làm những việc ít gây áp lực nhất lên khớp. Hãy thử bơi lội, đạp xe đạp cố định và nâng tạ nhẹ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp thiết kế chương trình phù hợp với bạn.

Bỏ hút thuốc

Trợ giúp cho RA của bạn chỉ là một lý do nữa để bỏ thuốc lá. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể khiến việc điều trị bệnh trở nên khó khăn hơn. Các nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người hút thuốc bị viêm khớp dạng thấp ít có khả năng được hưởng lợi từ hai phương pháp điều trị phổ biến -- methotrexate và một số loại thuốc sinh học.

Chọn công cụ giúp khớp của bạn được nghỉ ngơi

Các thiết bị hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên các khớp bị tổn thương và bảo vệ chúng khỏi chấn thương. Ví dụ, sử dụng gậy ở phía đối diện của khớp gối hoặc khớp hông bị RA. Nó có thể giảm 20% đến 30% trọng lượng và giúp bạn ổn định hơn.

Bạn cũng có thể thử bút, bút chì và bàn chải đánh răng có tay cầm dày giúp bạn cầm dễ hơn. Để giảm áp lực lên vai, hãy sử dụng các công cụ giúp bạn với tới các vật dụng trên kệ cao.

Tránh căng thẳng cho một khớp duy nhất

Sử dụng các khớp lớn, khỏe để tránh các khớp nhỏ, yếu. Hãy thử các mẹo sau:

• Mang theo túi đeo vai thay vì túi cầm tay hoặc túi xách.
• Giữ túi đựng đồ tạp hóa trong tay, sát vào cơ thể. Không cầm chúng bằng tay.
• Giữ các vật nhỏ trong lòng bàn tay thay vì ngón tay.
• Dùng cả hai tay hoặc vai để mở những cánh cửa nặng.
• Giữ đồ vật bằng cả hai tay thay vì một tay.

Thực hành tư thế tốt

Nó bảo vệ các khớp vai, hông và đầu gối của bạn. Khi bạn nâng, hãy giữ lưng thẳng và hai bàn chân dang rộng. Cong đầu gối và hông, không phải eo.

Khi bạn ngồi trên ghế, hãy đặt chân thẳng trên sàn. Giữ đầu gối và hông cong ở góc 90 độ. Ngồi thẳng và nâng ngực lên.

Ăn đúng cách

Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào giúp giảm viêm khớp dạng thấp, nhưng một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ khớp của bạn:

Axit béo Omega-3. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm viêm đi kèm với RA. Một số nguồn tốt là cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể thử dùng viên uống dầu cá, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Canxi và vitamin D. Nhiều người bị RA không nhận đủ các chất dinh dưỡng này. Cả hai đều quan trọng cho xương chắc khỏe và khớp khỏe mạnh. Chúng cũng giúp ngăn ngừa loãng xương, tình trạng này dễ xảy ra hơn khi bạn bị RA. Hầu hết người lớn cần 1.000-1.200 miligam canxi và 600-800 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Hãy thử các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, đậu nành, cá hồi và pho mát.

NGUỒN:

Mikuls, T. Viêm khớp và thấp khớp, tháng 12 năm 2010.

Kremer, J. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 1 năm 2000.

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Cách bảo vệ khớp của bạn."

Arthritis Foundation: "10 cách để bảo vệ khớp của bạn."

Arthritis Today: "Béo phì có thể làm giảm khả năng thuyên giảm RA", "Tập thể dục khi bị viêm khớp dạng thấp", "Hút thuốc làm tăng nguy cơ viêm khớp và khiến bệnh khó điều trị hơn".

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Giảm đau viêm khớp một cách tự nhiên bằng cách tập thể dục."

Ban An toàn Sức khỏe Nghề nghiệp của NIH: "Công thái học cho Máy trạm Làm việc Máy tính".

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Dinh dưỡng và Viêm khớp dạng thấp."