Làm thế nào để đánh bại cơn đau buổi sáng do viêm khớp dạng thấp

• Tại sao bạn bị đau nhức vào buổi sáng
• Bạn có thể làm gì
• Chuẩn bị cho buổi sáng dễ dàng hơn

Đau buổi sáng là triệu chứng thường gặp của bệnh viêm khớp dạng thấp . Các khớp của bạn cũng có thể cứng và kêu lục cục hoặc cót két khi bạn ra khỏi giường. Bạn có thể gặp khó khăn khi làm mọi việc. Có thể mất một giờ hoặc hơn để cơn đau và cứng khớp thuyên giảm. Nhưng điều đó không nhất thiết phải ngăn cản bạn.

Với một vài mẹo và thủ thuật, bạn có thể quản lý buổi sáng tốt hơn.

Tại sao bạn bị đau nhức vào buổi sáng

Vào ban đêm, cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học chống viêm để làm dịu cơn đau và cứng khớp. Đến sáng, chúng không còn khả năng chống lại các chất hóa học gây viêm nữa, vì vậy bạn thức dậy với các khớp cứng và đau.

Bạn có thể làm gì

Hãy thử những mẹo và thủ thuật sau để thư giãn vào buổi sáng:

Hãy di chuyển

Điều tốt nhất bạn có thể làm là bắt đầu vận động. Nó làm tăng lưu lượng máu đến khớp và bôi trơn bề mặt khớp.

Gập và duỗi thẳng đầu gối. Lắc từ bên này sang bên kia để nới lỏng hông. Nhưng hãy cẩn thận nếu bạn đang trong cơn bùng phát. Đi quá xa có thể khiến tình hình tệ hơn. Sau đó thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng.

Đi bộ. Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu bằng 5-10 phút đi bộ nhẹ nhàng. Bạn có thể đi lâu hơn hoặc đi nhanh hơn khi cơ thể bạn quen dần.

Gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Họ có thể đề xuất các bài tập cụ thể giúp giảm đau và cứng khớp.

Áp dụng lạnh hoặc nóng

Túi chườm đá có thể giúp giảm sưng và đau đủ lâu để bạn có thể bắt đầu ngày mới. Bạn có thể mua túi chườm lạnh chứa gel tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng giảm giá. Nhưng trong trường hợp cấp bách, một túi đậu Hà Lan đông lạnh có thể tạo thành một túi chườm dễ sử dụng, vừa vặn với hình dạng khớp. Để túi chườm đá trong 20 phút mỗi lần.

Thay thế những đôi dép đi trong nhà mềm mại hoặc cũ kỹ bằng những đôi giày đế dày có khả năng nâng đỡ vòm chân.

Nhiệt có thể giúp nới lỏng các khớp và cơ. Chọn nhiệt ẩm thay vì nhiệt khô, có thể hiệu quả hơn trong việc làm giảm tình trạng cứng khớp.

Một cách tốt để có được nhiệt ẩm là tắm nước ấm. Hãy thử tắm trong 10 phút bằng nước ấm. Không nên tắm quá 15 phút.

Để làm ấm tay, hãy đổ đầy nước xà phòng ấm vào bồn rửa. Di chuyển tay trong nước. Thử massage tay. Hoặc thoa dầu em bé, sau đó di chuyển và massage tay.

Hãy thử sử dụng chăn điện trên giường. Bật chăn trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng để làm dịu các khớp đau nhức, cứng.

Giữ đủ nước

Nước tốt cho khớp của bạn. Chất lỏng giúp bôi trơn khớp, giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Uống nước thường xuyên trong ngày. Vào ban đêm, hãy đặt một cốc nước trên tủ đầu giường để bạn có thể dễ dàng nhấp một ngụm ngay khi thức dậy.

Hãy thử dùng thuốc

Hỏi bác sĩ xem bạn có thể uống thuốc vào buổi sáng để giảm đau và cứng khớp không. Họ có thể kê đơn thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và giảm viêm.

Nếu bạn thường xuyên bị cứng khớp vào buổi sáng kéo dài hơn một giờ, hãy trao đổi với bác sĩ để xem bạn có cần dùng thuốc theo toa như thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (DMARD) để giảm viêm hay không.

Đưa ra những lựa chọn lối sống tốt

Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

• Ăn uống đầy đủ.
• Tập thể dục đủ.
• Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.
• Ngủ đủ giấc.

Hãy chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn nữa. Quá nhiều căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề y tế. Điều này đặc biệt quan trọng với bệnh viêm khớp dạng thấp.

Chuẩn bị cho buổi sáng dễ dàng hơn

Những điều nhỏ nhặt có thể tạo nên sự khác biệt lớn giúp buổi sáng của bạn dễ dàng hơn và giúp bạn vận động và ra khỏi cửa nhanh hơn.

Ví dụ, hãy thử sử dụng bàn chải đánh răng điện. Nó có thể dễ dàng hơn cho cổ tay và bàn tay của bạn. Quấn dây cao su quanh cán bàn chải đánh răng để dễ cầm hơn khi ngón tay của bạn cứng. Sau khi tắm, lau khô bằng khăn sợi nhỏ, loại khăn này nhẹ, thấm nước tốt và dễ uốn cong thành nếp gấp.

Hãy thử gội đầu cách ngày để giảm áp lực lên tay, cổ tay và vai. Cắt và tạo kiểu tóc dễ chăm sóc.

NGUỒN:

Tạp chí thấp khớp học Scandinavia : “Các triệu chứng buổi sáng của bệnh viêm khớp dạng thấp: đặc điểm xác định và dấu hiệu của bệnh đang hoạt động.”

Arthritis Foundation: “Thói quen buổi sáng của bạn khi bị viêm khớp”.

Cleveland Clinic: “Thức dậy cứng đờ? 'Gel bu��i sáng' có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn như thế nào + Mẹo để giảm đau”, Phương pháp nào tốt hơn để làm dịu cơn đau do viêm khớp? Đá lạnh hay nhiệt?”

Hiệp hội Viêm khớp dạng thấp Quốc gia: “Kiểm soát cơn đau do viêm khớp dạng thấp”, “Lời khuyên hữu ích”.

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: “NSAID (thuốc chống viêm không steroid).”

New England Research Associates: “Viêm khớp dạng thấp? Dưới đây là một số mẹo để chuẩn bị!”