U nang Baker
Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.
Làm thế nào để đi bộ giúp RA của bạn
Đi bộ thực sự giống như thuốc. Nó làm dịu cơn đau RA và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp bạn đủ khỏe để tiếp tục làm những việc bạn thích làm. Nó làm giảm huyết áp của bạn và cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Sử dụng những mẹo này để biến việc đi bộ trở nên thú vị hơn và trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
Đi chậm thôi. Nếu bạn không khỏe và mới bắt đầu, hãy từ từ. Đi bộ 5 phút vào buổi sáng và thêm 5 phút nữa vào buổi tối có thể là tất cả những gì bạn có thể làm được, và như vậy là ổn. Lúc đầu, hãy đi bộ trên bề mặt phẳng và tránh đồi. Sau đó tăng dần, thêm nhiều phút hơn vào mỗi buổi. Điều quan trọng là phải tự điều chỉnh tốc độ khi bạn bị RA. Nếu bạn quá sức bằng cách nhảy từ không đi bộ sang đi bộ đường dài trong một giờ, bạn có thể mất nhiều tuần để phục hồi.
Hãy có một đôi giày tốt. Đây là khoản chi tiêu quan trọng duy nhất khi đi bộ. Nếu giày của bạn bị mòn hoặc không vừa, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi đi bộ và bạn sẽ không muốn đi nữa. Hãy đầu tư vào một đôi giày có khả năng hỗ trợ chắc chắn. Đế giày dày có thể giúp bạn tránh bị ngã. Hãy đo chân của bạn nữa, vì kích cỡ của bạn có thể đã thay đổi theo năm tháng. Thay giày sau mỗi 500 dặm.
Nghỉ giải lao. Nếu bạn muốn đi bộ 30 phút hôm nay, đừng làm hết một lúc. Nghỉ ngơi trên đường đi. Ví dụ, đi bộ trong công viên hoặc trung tâm thương mại nơi bạn biết có nhiều ghế dài. Ngồi xuống trong vài phút khi bạn cần.
Đi dạo với một người bạn. Bạn có nhiều khả năng thích tập thể dục và kiên trì hơn nếu bạn đi cùng người khác. Tìm một người bạn đi bộ và hứa sẽ đi bộ thường xuyên. Người bạn của bạn có thể là bạn đời hoặc hàng xóm -- hoặc thậm chí là chú chó của bạn. Nếu bạn biết một người khác hoặc một con vật cưng đang trông cậy vào bạn, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục đi đúng hướng. Nó có thể thúc đẩy bạn ra ngoài và di chuyển khi bạn có thể chỉ nằm trên ghế dài.
Lên kế hoạch thời gian. Cố gắng đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày -- có thể là vào giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc. Bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ hơn.
Sử dụng máy đếm bước chân. Máy đếm bước chân giúp bạn dễ dàng đánh dấu tiến trình của mình. Việc xem bạn đã đi được bao nhiêu bước hôm nay cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để đi nhiều hơn vào ngày mai. Đi bộ nhiều hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Mười nghìn bước là một mục tiêu tốt. Chỉ cần cho bản thân thời gian để đạt được mục tiêu đó! Các thiết bị đeo được mới hơn không chỉ theo dõi các bước chân mà còn ghi lại số bước chân, lượng calo đã đốt cháy và các dữ liệu khác, sau đó tải lên trang web. Chúng giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình của mình và chia sẻ với bác sĩ nếu bạn muốn.
Xem TV trong khi đi bộ. Ở nhà hoặc ở phòng tập, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong khi chương trình yêu thích của bạn đang phát. Để khuyến khích, hãy dành ra một vài chương trình yêu thích để chỉ xem khi bạn đi bộ.
Đi bộ bất cứ nơi nào bạn đến. Ép thêm bước chân bất cứ nơi nào bạn có thể. Bỏ qua việc lái xe qua ngân hàng và đi bộ vào bên trong. Khi bạn đợi đón con sau một trong những hoạt động của chúng, hãy ra khỏi xe và đi bộ trong vài phút. Mỗi bước chân đều có giá trị.
NGUỒN:
Arthritis Foundation: "Xây dựng bài tập đi bộ", "Năm chiến lược đi bộ để rèn luyện sức khỏe", "Sự kỳ diệu của việc đi bộ".
Lenore Frost, Tiến sĩ, OTR/L, CHT, phó giáo sư lâm sàng về trị liệu nghề nghiệp, Đại học Sacred Heart, Fairfield, Conn.
Darlene Lee, NP, điều dưỡng viên, quản lý phòng khám, phòng khám thấp khớp, Đại học California, San Francisco.
Jane McCabe, MS, OTR/L, CAPS, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, Chuyên gia được chứng nhận về lão hóa tại chỗ, Laguna Hills, California.
Victoria Ruffing, RN, trung tâm điều trị viêm khớp, Đại học Johns Hopkins, Baltimore, Md.
Tiếp theo Trong Sống Với
Châm cứu chữa bệnh viêm khớp
Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.
Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?
Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.
Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.
Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.
Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ
WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.
Cuộc sống của tôi với RA
Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.
Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp
Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.
Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?
Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp
Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.
