Làm thế nào để làm việc nhà khi bạn bị RA

• Nâng 'thông minh'
• Nhẹ nhàng với ngón tay của bạn
• Hãy bỏ bớt gánh nặng
• Nghỉ ngơi và nạp năng lượng

Công việc nhà không phải là một cuộc đấu tranh khi bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA). Hãy điều chỉnh phong cách nấu ăn và dọn dẹp của bạn -- và tận dụng tốt các tiện ích hữu ích -- và bạn sẽ lại có thể làm chủ ngôi nhà của mình.

Nâng 'thông minh'

"Chúng ta không nhận ra áp lực liên tục mà chúng ta gây ra cho các khớp của mình", Sherry Muir, Tiến sĩ, phó giáo sư về liệu pháp nghề nghiệp tại Đại học Saint Louis cho biết. Bà nói rằng những thay đổi nhỏ trong cách bạn làm mọi việc có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.

Một phần quan trọng trong chiến lược của bạn: Kiểm tra nhà bạn để tìm những vật dụng nặng mà bạn thường dùng nhất cho công việc nhà, như bột giặt. Sau đó, di chuyển chúng đến vị trí dễ nhấc hơn.

"Hãy nghĩ đến những vật nặng mà bạn có thể phải phủi bụi xung quanh", Maura Iversen, DPT, một nhà vật lý trị liệu và giáo sư tại Đại học Northeastern cho biết. "Đặt chúng ở nơi cho phép bạn trượt chúng sang một bên để phủi bụi thay vì nâng chúng lên".

Fiona Lofton, một bà mẹ 40 tuổi có hai con, đã sống chung với RA trong 15 năm, đã sắp xếp lại một số vật dụng chính trong bếp của mình. "Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp", một huấn luyện viên nghề nghiệp tại Cao đẳng Columbia, Nam Carolina cho biết, "tôi đã chuyển những túi nặng, như bột mì và đường, lên ngang ngực hoặc ngang eo trong tủ đựng thức ăn, để tôi không phải với tay qua đầu để lấy chúng".

Bạn cũng có thể đổi những chiếc đĩa nặng, đồ nấu nướng và các vật dụng khác mà bạn sử dụng hàng ngày sang những phiên bản nhẹ hơn. Nếu bạn không thể chia tay những chiếc đĩa gốm nặng nề đó, hãy sử dụng một chiếc xe đẩy nhỏ có bánh xe để di chuyển đồ từ tủ ra bàn. 

Nhiều công việc hàng ngày sẽ dễ dàng hơn khi có bánh xe. "Một chiếc xô hoặc xô lau nhà có bánh xe sẽ làm giảm đáng kể và đột ngột áp lực lên các khớp", Muir nói. Tương tự như vậy đối với giỏ đựng quần áo và túi đựng đồ tạp hóa.

Hầu hết mọi người đều có thể cải thiện dáng đi của mình khi phải mang túi mua sắm và các vật nặng khác. Bạn không nên mang bất kỳ vật nặng nào bằng ngón tay. "Hãy tạo ít áp lực nhất lên các khớp nhỏ nhất", Muir nói.

Chuyển túi mua sắm và ví từ ngón tay sang cẳng tay hoặc vai. Khi bạn cần mang đồ giặt, hãy sử dụng giỏ nhỏ hoặc thử túi có dây đeo vai. Bạn có thể đẩy đồ giặt xuống hành lang hoặc thậm chí ném xuống cầu thang.

Nhẹ nhàng với ngón tay của bạn

Chúng chịu áp lực suốt cả ngày. "Chúng là những khớp nhỏ nhất, được sử dụng thường xuyên nhất và dễ bị phá hủy nhất", Muir nói. Tay cầm trên dụng cụ nấu ăn và thiết bị vệ sinh có thể làm tăng thêm áp lực đó.

Bạn có thể tìm thấy các đồ dùng nhà bếp, dụng cụ vệ sinh và đồ dùng gia đình có tay cầm và tay cầm bằng cao su lớn, thoải mái. "Tay cầm càng lớn thì càng tốt", Muir nói.

Bạn cũng có thể có được thiết bị vệ sinh, chẳng hạn như bàn chải cọ, mà bạn có thể cầm bằng lòng bàn tay mở thay vì nắm chặt bằng "nắm đấm". Một số bàn chải cho phép bạn luồn tay qua dây đeo thay vì nắm vào tay cầm.

Nhưng bạn không cần phải mua thiết bị nhà bếp và vệ sinh hoàn toàn mới. "Trượt tay cầm xe đạp ngay trên tay cầm chổi và cây lau nhà", Iversen nói. "Chúng rẻ và có tay cầm bằng ngón tay".

Khi tay cầm xe đạp không đủ, Muir gợi ý dùng xốp cách nhiệt cho ống vào mùa đông. Quấn nó quanh tay cầm hẹp bằng băng keo để làm cho chúng dày và êm ái như bạn cần. 

Dụng cụ mở nắp lọ gắn tường, kẹp nắp lọ bằng cao su và dụng cụ mở hộp điện có thể giúp giảm căng thẳng cho đốt ngón tay của bạn. Cây lau nhà tự vắt hoặc xô cũng có tác dụng.

Cũng có một cách tốt hơn để vắt giẻ. Thông thường, bạn quấn các ngón tay quanh giẻ, tạo thành nắm đấm bằng cả hai tay, ngón cái chạm vào nhau. "Nếu bạn khép ngón tay cái lại và vặn, một ngón hướng về phía bạn và một ngón hướng ra xa bạn, và điều đó thực sự gây căng thẳng cho các đốt ngón tay."

Thay vào đó, hãy xếp các nắm đấm của bạn lên trên nhau để tạo thành một cột, sao cho ngón út của bàn tay trên chạm vào ngón cái của bàn tay dưới. Khi bạn vặn miếng giẻ từ vị trí này, bạn sẽ sử dụng cổ tay thay vì các khớp nhỏ hơn ở các ngón tay, Muir nói.

Hãy bỏ bớt gánh nặng

Viêm khớp cũng có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông và bàn chân của bạn. Đặt thảm gel ở những nơi bạn phải đứng trong thời gian dài, ví dụ như bồn rửa, quầy bếp hoặc bàn nơi bạn gấp quần áo. Ngồi trên một chiếc ghế đẩu ngắn để giảm áp lực lên đầu gối khi quỳ, Iversen nói. 

Cô ấy nói thêm: "Nếu bạn đứng ở quầy bếp trong thời gian dài, bạn có thể kê một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ để giảm bớt áp lực cho lưng". 

Nghỉ ngơi và nạp năng lượng

Hãy nhớ điều chỉnh tốc độ của mình. Bạn có thể cảm thấy tốt nhất vào buổi sáng, nhưng nếu bạn cố gắng hoàn thành toàn bộ danh sách việc cần làm trong một buổi sáng thứ Bảy, bạn có thể sẽ cảm thấy khá tệ trong suốt phần còn lại của tuần.

"Chia nhỏ công việc của bạn trong ngày hoặc tuần với thời gian nghỉ ngơi ở giữa," Muir nói. "Ngồi xuống, giảm bớt áp lực cho các khớp của bạn."

Bà cho biết, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh bao gồm một ít protein, carbohydrate và nước, giống như trước khi tập thể dục vất vả. "Táo và bơ đậu phộng là một ví dụ tuyệt vời".

"Những bữa ăn nhỏ giúp tôi duy trì năng lượng để không bị kiệt sức", Lofton nói. Ăn thực phẩm lành mạnh cũng hữu ích. Sau một tuần ăn pizza và đồ ăn nhanh, cô ấy có thể nhận ra sự khác biệt. "Tôi cảm thấy cứng hơn, sưng tấy và không khỏe sau khi ăn như vậy".

"Hãy biết giới hạn của mình", Lofton gợi ý.

Muir đồng ý. "Hãy học cách tôn trọng những gì cơ thể bạn yêu cầu", cô nói, "và rồi nó sẽ cho bạn nhiều hơn".

NGUỒN:

Sherry Muir, Tiến sĩ, OTR/L, quản trị viên, thực hành khoa; phó giáo sư, khoa học nghề nghiệp và trị liệu nghề nghiệp, Cao đẳng Khoa học Sức khỏe Doisy; y học gia đình và cộng đồng, Khoa Y, Đại học Saint Louis, MO.

Maura Iversen, PT; giáo sư và chủ nhiệm khoa vật lý trị liệu, khoa học vận động và phục hồi chức năng, Cao đẳng Khoa học Sức khỏe Bouvé, Đại học Northeastern, Boston.

Arthritis Foundation: "11 mẹo vệ sinh giúp bảo vệ khớp của bạn."

Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ: "Lời khuyên để sống trọn vẹn cuộc sống: Sống chung với bệnh viêm khớp."

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Thiết bị hỗ trợ cho bàn tay: Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt."