Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp bùng phát

• Biết những gì gây ra bùng phát của bạn
• Uống thuốc đúng giờ
• Làm việc về cách bạn quản lý căng thẳng
• Ngủ đủ giấc
• Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn
• Tự điều chỉnh tốc độ của mình
• Bảo vệ các khớp đau nhức của bạn
• Chống nhiễm trùng
• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi mang thai
• Đừng hút thuốc
• Hãy nhớ: Bùng phát không phải là lỗi của bạn

Khi bạn đang sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), các triệu chứng của bạn có thể thay đổi thất thường. Một ngày nào đó, bạn cảm thấy khá khỏe, nhưng sáng hôm sau, cơn đau và cứng khớp có thể bùng phát mà không báo trước.

Một số bước đơn giản có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp tái phát.

Biết những gì gây ra bùng phát của bạn

Hãy làm một chút công việc thám tử. Nếu bạn có thể tìm ra nguyên nhân khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể tránh được các vấn đề về sau.

RA là không thể đoán trước. Nó có thể tốt hơn hoặc tệ hơn vì những lý do bạn không thể kiểm soát. Nhiễm trùng có thể là thủ phạm. Căng thẳng cũng vậy . Một số người bị bùng phát nếu họ lạm dụng nó. Những người khác nói rằng một số loại thực phẩm gây ra vấn đề, mặc dù không có nhiều nghiên cứu để chứng minh điều đó.

Điều quan trọng là tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra. Lần tới khi bạn bị bùng phát, hãy ghi chú lại những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn. Ví dụ:

• Sức khỏe tổng thể của bạn thế nào?
• Bạn thường làm những việc gì mỗi ngày?
• Bạn đã ăn những loại thực phẩm nào?

Khi bạn đã biết được nguyên nhân gây ra cảm xúc của mình, bạn có thể thực hiện các bước để tránh chúng.

Uống thuốc đúng giờ

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tránh bùng phát là uống thuốc đúng giờ. Một lịch trình đều đặn giúp bạn duy trì mức thuốc ổn định trong cơ thể. Không bỏ liều. Sử dụng hộp đựng thuốc, lịch hoặc báo thức để giúp duy trì đúng tiến độ.

Hãy gọi cho bác sĩ ngay nếu bạn cảm thấy cơn bùng phát sắp xảy ra. Họ có thể điều chỉnh thuốc của bạn để kiểm soát các triệu chứng.

Làm việc về cách bạn quản lý căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, nó không chỉ ở trong đầu bạn. Cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone căng thẳng hơn , có thể gây ra các triệu chứng RA.

Tất nhiên là không có cách nào để tránh căng thẳng hoàn toàn. Nhưng bạn có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng nếu bạn chăm sóc bản thân tốt hơn khi bạn biết rằng mình sắp có những sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như thời hạn công việc.

Hãy tìm những cách mới để làm dịu tâm trí của bạn. Ví dụ, tập thể dục giải phóng các hormone "cảm thấy tốt" được gọi là endorphin. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc di chuyển xung quanh giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Chọn các hoạt động không gây áp lực lên khớp của bạn. Ví dụ, đi bộ thay vì chạy bộ.

Các kỹ thuật tâm-thân cũng có thể làm giảm căng thẳng. Ví dụ:

• Thiền định
• Hình ảnh hóa
• Phản hồi sinh học
• Yoga

Kiểm tra xem trung tâm cộng đồng địa phương của bạn có cung cấp lớp học miễn phí hoặc chi phí thấp không.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ , cơ bắp của bạn tự phục hồi và não của bạn tạo ra các chất hóa học giúp giảm đau. Vì vậy, nếu bạn không ngủ được, đó là một vấn đề.

Đây có thể là một vòng luẩn quẩn: bạn không thể ngủ ngon vì đau RA, và cơn đau trở nên tồi tệ hơn vì bạn không thể ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy hỏi bác sĩ về các cách để phá vỡ vòng luẩn quẩn này.

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn

Không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy chế độ ăn uống có tác dụng gì đối với RA. Nhưng một số người cho biết họ cảm thấy khỏe hơn khi cắt giảm một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như:

• Thịt bò, thịt lợn hoặc thịt xông khói
• Lúa mì hoặc lúa mạch đen
• Sữa
• Cà phê
• Thức ăn chế biến hoặc thức ăn nhanh

Nếu bạn muốn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, có lẽ vẫn ổn. Chỉ cần không thực hiện những thay đổi lớn -- như cắt giảm nhiều loại thực phẩm cùng một lúc hoặc bỏ qua toàn bộ nhóm thực phẩm -- cho đến khi bạn trao đổi với bác sĩ.

Tự điều chỉnh tốc độ của mình

Vào những ngày bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể bị cám dỗ làm những việc mà bạn không thể làm khi RA làm phiền bạn. Hãy cẩn thận đừng làm quá nhiều. Bạn có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và kích hoạt một đợt bùng phát nếu bạn ép mình quá sức.

Quyết định xem công việc nào là quan trọng nhất, sau đó thực hiện chúng một cách nhàn nhã. Nghỉ ngơi nhiều, ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi . Đừng quên nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ.

Bảo vệ các khớp đau nhức của bạn

Những phương pháp đơn giản sau đây có thể hiệu quả:

• Sử dụng gậy, dụng cụ mở lọ chuyên dụng và tay cầm có đệm.
• Giúp nâng, mang hoặc uốn cong dễ dàng hơn. Sử dụng các khớp lớn hơn thay vì các khớp nhỏ hơn. Sử dụng toàn bộ cánh tay để nâng đồ vật, không chỉ bàn tay và cổ tay.
• Đeo đồ bảo hộ như miếng đệm đầu gối , khuỷu tay hoặc miếng bảo vệ cổ tay khi chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.
• Đưa các khớp vào phạm vi chuyển động đầy đủ. Thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng.
• Tăng cường cơ và dây chằng quanh khớp. Nếu bạn không có chuyên gia vật lý trị liệu, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn tìm một người.
• Cố gắng tránh tăng thêm trọng lượng , vì điều này sẽ gây áp lực lên các khớp của bạn. Bác sĩ có thể cho bạn biết mục tiêu của bạn là gì.

Chống nhiễm trùng

Đây là điều cuối cùng bạn cần khi đã cảm thấy không khỏe, nhưng bệnh cúm và các bệnh khác có thể khiến bệnh RA bùng phát.

Đối với một số loại nhiễm trùng, thuốc có thể giúp ích. Nhưng với bệnh cúm, cách điều trị tốt nhất thường là thời gian và nghỉ ngơi. Để bảo vệ bản thân, hãy đảm bảo tiêm vắc-xin cúm hàng năm.

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi mang thai

Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng các triệu chứng RA của họ thuyên giảm trong thời kỳ mang thai . Đối với một số người, điều đó kéo dài sau khi sinh. Nhưng đối với những người khác, các đợt bùng phát lại sau khi em bé chào đời, điều này có thể khiến những ngày đầu với trẻ sơ sinh trở nên khó khăn hơn.

Làm việc với bác sĩ để kiểm soát các triệu chứng. Nếu bạn đang cho con bú , hãy đảm bảo thuốc của bạn an toàn cho em bé .

Đừng hút thuốc

Hút thuốc có liên quan đến nguy cơ mắc RA cao hơn ngay từ đầu. Nó cũng có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn muốn bỏ thuốc nhưng gặp khó khăn, bác sĩ có thể giúp bạn.

Hãy nhớ: Bùng phát không phải là lỗi của bạn

Tránh các tác nhân gây bệnh là quan trọng, nhưng bạn cũng cần hiểu giới hạn của những gì bạn có thể làm để ngăn chặn các đợt bùng phát. Đôi khi, bạn làm mọi thứ đúng -- như uống thuốc thường xuyên, tránh các tác nhân gây bệnh, ăn uống lành mạnh và tập thể dục -- nhưng vẫn bị bùng phát.

Vì vậy, khi bạn bị bùng phát, đừng tự trách mình hoặc phát điên khi cố gắng tìm ra nguyên nhân gây bệnh. Hãy nghỉ ngơi thêm, chăm sóc bản thân và đi khám bác sĩ. Bạn có thể cần thay đổi thuốc cho đến khi cơn bùng phát kết thúc và bạn cảm thấy khỏe mạnh trở lại.

NGUỒN:

Arthritis Foundation, Arthritis Today: "51 cách tốt cho khớp", "Tại sao bỏ thuốc là một ý tưởng tồi".

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Cách bảo vệ khớp của bạn."

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Viêm khớp dạng thấp và CAM."

Arthritis Foundation: "Hiểu về các đợt bùng phát RA", "Các đợt bùng phát viêm khớp là bình thường nhưng vẫn khó chịu", "Căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến RA", "Viêm khớp dạng thấp và giấc ngủ", "Tự chăm sóc bệnh viêm khớp dạng thấp", "Track+React".

Johns Hopkins Medicine: "Bùng phát RA: Nguyên nhân nào gây bùng phát viêm khớp dạng thấp?" "Tiêm vắc-xin cho bệnh nhân viêm khớp."

Cedars-Sinai: "Thay đổi lối sống."

UW Medicine, Orthopaedics and Sports Medicine: "Căng thẳng và viêm khớp."

UpToDate: "Giáo dục bệnh nhân: Liệu pháp bổ sung và thay thế cho bệnh viêm khớp dạng thấp."

Phòng khám Mayo: "Viêm khớp dạng thấp: Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến các triệu chứng không?" "Viêm khớp dạng thấp: Mang thai có ảnh hưởng đến các triệu chứng không?"

FDA: "Khịt mũi. Hít mũi. Hắt hơi. Không dùng kháng sinh, làm ơn."

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Thai kỳ và bệnh thấp khớp".

CDC: "Viêm khớp dạng thấp."

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Tự chăm sóc bản thân trong thời gian bùng phát RA
• Viêm khớp dạng thấp và dị ứng/nhạy cảm với thực phẩm
• Cách theo dõi các triệu chứng của bạn
• Triệu chứng và biến chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
• Các triệu chứng RA bạn không nên bỏ qua