Làm thế nào để phá vỡ một thói quen xấu

Có thể khó nghĩ đến việc tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, nhưng những thay đổi về lối sống lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nghiên cứu cho thấy chất lượng cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn khi bạn hạn chế rượu, cai thuốc lá, ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và vận động.

BẠN CÓ BIẾT KHÔNG?

RA ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn. Ngoài các khớp, nó còn có thể gây tổn thương da, mắt, phổi, tim, mạch máu và nhiều bộ phận khác.

Nói thì dễ hơn làm, nhưng không phải là không thể. Dù mục tiêu là gì, bạn cũng cần có kế hoạch để thay đổi cách sống của mình. Đầu tiên, hãy đặt ngày bắt đầu. Sau đó, hãy làm theo những mẹo sau:

Tìm ra nguyên nhân kích hoạt của bạn. Có thể mục tiêu của bạn là ngừng ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Bạn làm điều đó khi nào? Trong khi xem chương trình yêu thích của bạn? Khi bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc một số cảm xúc khác? Đôi khi, biết được điều gì khiến bạn nổi giận là đã đi được một nửa chặng đường.

Hãy lập danh sách những việc bạn có thể làm thay thế. Bạn không cần phải ngừng xem chương trình yêu thích của mình. Nhưng thay vì với lấy một túi khoai tây chiên hoặc bánh quy, hãy ăn một quả táo. Hoặc xem trong khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip. Theo cách đó, bạn được giải trí và tập thể dục. Nếu một số cảm xúc nhất định kích hoạt cơn thèm ăn vặt, một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đó.

Hãy kiên nhẫn. Việc thay đổi thói quen xấu cần có thời gian. Đừng tự trách mình vì một thất bại. Hãy phủi bụi và bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Hãy kiên trì -- theo thời gian, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Nguồn ảnh: Jevgenijs Sulins / EyeEm / Getty Images

NGUỒN:

Harvard Health: “Thay thói quen xấu bằng thói quen tốt.”
Viện Y tế Quốc gia: “Tạo thói quen lành mạnh.”