Lão hóa khỏe mạnh với bệnh viêm khớp dạng thấp

• RA ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?
• Viêm khớp dạng thấp và té ngã
• Làm thế nào để có được và duy trì sức khỏe với bệnh viêm khớp dạng thấp
• Duy trì hoạt động xã hội và tham gia

Viêm khớp dạng thấp (RA) có thể mang đến những thách thức khi bạn già đi. Có nhiều khả năng bị ngã hơn, cùng với các vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tim và tiểu đường. Và nếu bạn không thể ra khỏi nhà hoặc sống xa bạn bè và gia đình, bạn có thể cảm thấy bị cô lập và đơn độc. Những vấn đề này phổ biến ở nhiều người lớn tuổi – thậm chí còn phổ biến hơn đối với những người bị RA. Nhưng có những điều bạn có thể làm để tránh chúng và giữ sức khỏe tốt nhất có thể sau này.

RA ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?

Ở RA, tình trạng viêm là toàn thân. Điều đó có nghĩa là nó có thể gây ra các vấn đề trên khắp cơ thể bạn. Khoảng 40% những người bị RA gặp phải các vấn đề này. Chúng có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn đã bị RA trong một thời gian dài. Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh tim, loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác xảy ra bên ngoài khớp của bạn.

RA có thể dẫn đến các vấn đề sau:

Tim . Những người bị RA có nguy cơ bị đau tim gấp đôi và nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 50% so với những người không bị RA. Theo thời gian, Viêm có thể dẫn đến loạn nhịp tim , nhịp tim không đều hoặc suy tim . Đó là khi tim không bơm máu tốt như bình thường.

Phổi . Có tới 80% người bị RA có vấn đề về phổi . Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai ở bệnh nhân RA. Viêm có thể tấn công bất kỳ phần nào của phổi, bao gồm cả các phế nang nhỏ nơi phổi và máu trao đổi oxy và carbon dioxide. Thuốc chống thấp khớp làm thay đổi bệnh (DMARD) và liều cao thuốc chẹn yếu tố hoại tử khối u (TNF) có thể dẫn đến nhiễm trùng phổi.

Não . Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng viêm ở RA và bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ mạch máu .

Xương. Loãng xương – xương giòn dễ gãy hơn – là tác dụng phụ nghiêm trọng của prednisone và các loại thuốc steroid khác mà bạn có thể dùng để điều trị RA. Điều này đặc biệt đúng đối với những người lớn tuổi có xương thường giòn ngay từ đầu. Nếu bác sĩ kê đơn steroid, hãy hỏi xem bạn có thể thử một loại thuốc khác không. Hoặc sử dụng liều steroid thấp nhất trong thời gian ngắn nhất có thể. Bổ sung canxi và vitamin D để giúp bảo vệ xương của bạn.

Viêm khớp dạng thấp và té ngã

Khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất khối lượng cơ và sức mạnh. Đây là một quá trình được gọi là teo cơ . Nó có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng và đứng thẳng. Và tình trạng viêm do RA gây ra không giúp ích gì. Nó có thể đẩy nhanh mọi thứ, khiến bạn dễ bị ngã hơn. Không phải tất cả các lần ngã đều nghiêm trọng, nhưng một số có thể gây chấn thương đầu hoặc gãy xương.

Gãy hông là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhất khi ngã ở người lớn tuổi. Nó có thể dẫn đến việc phải nằm viện lâu ngày và khiến bạn khó có thể hoạt động hoặc tự sống. Bạn cũng có thể quyết định làm ít hơn vì bạn sợ ngã lần nữa. Điều này có thể làm cơ yếu hơn nữa và dẫn đến ngã lần nữa. Những thứ khác có thể dẫn đến ngã khi bạn già đi bao gồm:

• Mức vitamin D thấp
• Mệt mỏi
• Các khớp sưng và đau ở chân của bạn
• Thuốc khiến bạn buồn ngủ hoặc chóng mặt, như thuốc chống trầm cảm , thuốc kháng histamine hoặc thuốc giảm đau opioid
• Vấn đề về thị lực
• Các mối nguy hiểm trong gia đình, như cầu thang bị hỏng hoặc lộn xộn

Để tránh té ngã:

• Hãy thử các bài tập như thái cực quyền để cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của chân.
• Hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung vitamin D để giúp xương chắc khỏe và giảm tình trạng viêm RA ở những người bị RA.
• Làm việc với bác sĩ để kiểm soát tình trạng đau khớp và sưng tấy.
• Xem xét các tác dụng phụ của thuốc với bác sĩ hoặc dược sĩ và hỏi xem có thể ngừng hoặc đổi thuốc không.
• Hãy kiểm tra mắt ít nhất một lần mỗi năm và theo dõi đơn thuốc kính mắt và kính áp tròng.

Xung quanh nhà bạn:

• Loại bỏ sự lộn xộn .
• Lắp thanh vịn trong phòng tắm và lan can ở cầu thang.
• Sử dụng thảm chống trượt.

Bạn cũng có thể tìm kiếm các chương trình phòng ngừa té ngã tại bệnh viện hoặc trung tâm cộng đồng địa phương.

Làm thế nào để có được và duy trì sức khỏe với bệnh viêm khớp dạng thấp

Viêm do RA gây ra gần như làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nó có thể làm hỏng các động mạch vành đưa máu đến tim và là yếu tố chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2 .

Khả năng bạn mắc phải những tình trạng này thậm chí còn cao hơn nếu bạn:

• Khói
• Có huyết áp cao
• Béo phì
• Ăn nhiều đồ chiên và đồ ăn nhiều đường
• Đừng tập thể dục

Bạn có thể kiểm soát những rủi ro này bằng những thay đổi lối sống sau:

Đừng hút thuốc. Đây có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Khói thuốc lá gây hại cho tim và khiến RA trở nên tồi tệ hơn bằng cách gây viêm và citrullination. Đó là quá trình mà các kháng thể tự miễn nhắm mục tiêu và tấn công các mô khỏe mạnh. Bỏ thuốc có thể đảo ngược một số tổn thương.

Kiểm soát huyết áp cao. Làm việc với bác sĩ để kiểm soát huyết áp cao bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc.

Giảm cân nếu cần thiết. Béo phì làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngoài ra còn gây thêm áp lực cho tim và khớp.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn. Chọn chủ yếu là trái cây, rau và cá béo . Thêm ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Những thứ như caffeine , soda và thịt đỏ không tốt cho tim và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA.

Duy trì hoạt động. Gần như không có vấn đề gì mà tập thể dục không thể giải quyết hoặc ngăn ngừa. Nó làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu , và giúp giảm cân. Nó cũng làm giảm đau khớp và viêm, và tăng cường cơ bắp để bạn ít có khả năng bị ngã hơn. Các nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi bị RA có thể hưởng lợi từ hầu hết các loại bài tập , đặc biệt là sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tim mạch - loại bài tập giúp tăng nhịp tim của bạn . Nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần lên ít nhất 30 phút tập thể dục vào hầu hết các ngày.

Duy trì hoạt động xã hội và tham gia

Người lớn tuổi có thể cảm thấy cô đơn và bị cô lập vì nhiều lý do. Họ có thể mất bạn bè và gia đình, gặp khó khăn khi di chuyển hoặc thị lực hoặc thính lực kém. Đau và mệt mỏi liên tục do RA có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nhưng bạn không nhất thiết phải mắc kẹt trong chu kỳ đó. Ngay cả khi bạn không thể hoạt động xã hội nhiều như trước đây, bạn vẫn có thể duy trì các mối quan hệ. Sau đây là một số mẹo:

Tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc tại địa phương dành cho những người bị viêm khớp. Bạn có thể tìm thấy một nhóm thông qua Arthritis Foundation , CreakyJoints và hầu hết các nhân viên xã hội tại bệnh viện.

Làm tình nguyện. Bạn có thể tìm thấy ý nghĩa và mục đích mới. Thêm vào đó, bạn sẽ gặp được nhiều người mới.

Vận động cơ thể. Tập thể dục vẫn là một trong những đơn thuốc toàn diện tốt nhất cho RA. Bất kể tuổi tác hay trình độ thể lực của bạn, đều có bài tập dành cho bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một bài tập vật lý trị liệu . Ngoài ra, hãy xem Silver Sneakers, một chương trình thể dục toàn quốc dành riêng cho người lớn tuổi, nhiều người mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật. Bạn có thể tham gia các lớp học miễn phí tại nhà hoặc tại nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng.

Hãy nghĩ về mạng xã hội. Đây là một cách để kết nối với mọi người khi khó có thể ra khỏi nhà.

Nhận nuôi một người bạn động vật. Nếu bạn có khả năng chi trả và chăm sóc một con chó hoặc mèo, hãy cân nhắc nhận nuôi một con. Chúng có thể là nguồn hỗ trợ về mặt tình cảm.

NGUỒN:

Chăm sóc và nghiên cứu về viêm khớp : “Các yếu tố nguy cơ gây té ngã ở những người bị viêm khớp dạng thấp: Một nghiên cứu triển vọng.”

Rối loạn cơ xương BMC : “Mối liên quan giữa chứng teo cơ, hoạt động thể chất và té ngã ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp: Nghiên cứu triển vọng trong 1 năm.”

Miễn dịch và lão hóa : “Tăng tốc độ lão hóa miễn dịch ở bệnh viêm khớp dạng thấp: Tác động đến tiến triển lâm sàng.”

CDC: “Sự thật về té ngã”, “Sự cô đơn và cô lập liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng”.

Harvard Health Publishing: “Các loại thuốc làm tăng nguy cơ té ngã.”

Calcified Tissue International : “Vitamin D, Bệnh tự miễn dịch và Viêm khớp dạng thấp.”

Tổ chức Arthritis Foundation: “Viêm khớp dạng thấp và bệnh tim”.

Nội tiết tim mạch và chuyển hóa : “Mối quan hệ giữa viêm khớp dạng thấp và bệnh tiểu đường: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Liệu pháp lâm sàng : “Tiềm năng của việc thay đổi lối sống trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp: Liệu một ounce phòng bệnh có đáng một pound chữa bệnh không?”

Chăm sóc và nghiên cứu về viêm khớp : “Tác động của bài tập aerobic và sức bền ở người lớn tuổi bị viêm khớp dạng thấp: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Đánh giá về bệnh tự miễn dịch : “Viêm khớp dạng thấp: Biểu hiện ngoài khớp và bệnh đi kèm.”

Tạp chí Y học Lâm sàng : “Biểu hiện toàn thân và biến chứng ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp”.

Phòng khám Nội khoa Lồng ngực : “Biểu hiện ở lồng ngực của bệnh Viêm khớp dạng thấp.”

Viêm khớp và thấp khớp : “Hướng dẫn năm 2017 của Học viện thấp khớp Hoa Kỳ về phòng ngừa và điều trị loãng xương do glucocorticoid gây ra.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Những thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
• Rượu ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp dạng thấp như thế nào?
• Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp ích cho bệnh RA không?
• Giao thức tự miễn dịch Paleo cho RA
• Tôi có thể tập thể dục nếu bị viêm khớp dạng thấp không?