Mẹo để có cuộc sống gia đình hạnh phúc khi bạn bị RA

Hầu hết các ngày, Deb Constien ở Sun Prairie, WI, luôn đảm đương công việc nhà. Cô chuẩn bị bữa ăn, dọn dẹp và giặt giũ. Nhưng khi bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) của cô bùng phát, đã đến lúc phải g��i người hỗ trợ. Chồng cô và cậu con trai 17 tuổi của cô tham gia.

"Qua nhiều năm, gia đình tôi đã học được cách ứng phó với bệnh RA của tôi", Constien nói.

Tình trạng đau khớp và cứng khớp do bệnh này gây ra sẽ không ảnh hưởng đến cuộc sống tại nhà của bạn.

"Chìa khóa là phải giao tiếp cởi mở với gia đình bạn", Ashira Blazer, MD, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp tại Trung tâm Y tế NYU Langone cho biết. "Bạn phải có khả năng bày tỏ nhu cầu của mình và làm việc cùng nhau như một nhóm".

Bạn bắt đầu thế nào? Hãy thử những mẹo sau.

Hãy nhờ giúp đỡ. "Nếu bạn đang bị bùng phát, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi", Blazer nói. Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau. Hãy nhờ giúp đỡ và giao phó việc nhà khi có thể.

Ví dụ, bạn có thể nhờ con trai giặt quần áo hoặc nhờ chồng chăm sóc con.

"Lúc đầu, tôi thấy khó khăn khi nhờ vả và chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác", Constien nói. "Tôi đã quen với việc tự mình làm mọi thứ".

Khi cô phẫu thuật cổ tay vì RA, các thành viên trong nhà thờ của cô đã tình nguyện mang đồ ăn đến. "Bản năng của tôi là nói, 'Không, cảm ơn, tôi ổn'", cô nói. "Nhưng tôi nhận ra rằng tôi không ổn, và bạn bè của chúng tôi thực sự muốn giúp đỡ".

Hãy biến việc khám bệnh thành việc gia đình. Đưa bạn đời của bạn đến khám bác sĩ chuyên khoa thấp khớp. Điều này có thể giúp họ hiểu rõ hơn về bệnh của bạn.

"Ngay từ đầu mối quan hệ, tôi đã để chồng và gia đình chồng gặp bác sĩ của tôi", Constien nói. "Họ có thể giải đáp những câu hỏi mà họ có thể không cảm thấy thoải mái khi hỏi tôi". Điều này có thể đặt nền tảng cho một cuộc trò chuyện về giới hạn và nhu cầu của bạn.

Đặt ra các ưu tiên. Khi bạn phải xoay xở hàng tá thứ cho gia đình, bạn dễ dàng cắt giảm giấc ngủ hoặc bỏ qua buổi tập luyện. "Nhưng bạn cần đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu", Blazer nói.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, nó sẽ mở đường cho một đợt bùng phát. Hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Ngoài ra, hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn, như viết nhật ký hoặc đi dạo.

Hãy thẳng thắn với con bạn. Con bạn sẽ nhận ra nỗi đau của bạn, điều này có vẻ đáng sợ. Hãy nói chuyện với chúng theo cách chúng hiểu và trấn an chúng rằng mọi thứ sẽ ổn thôi, Blazer gợi ý.

"Bạn có thể nói, 'Hôm nay mẹ không khỏe, nhưng mọi chuyện sẽ ổn thôi.'"

Constien cho biết việc trung thực và thẳng thắn với con trai đã có hiệu quả với gia đình cô. "Nếu con trai tôi nhờ tôi bế, tôi sẽ giải thích rằng tôi không thể, nhưng con có thể nằm trên đùi tôi", cô nói. "Bây giờ, ở tuổi 17, con trai tôi là chỗ dựa rất lớn. Con không bao giờ từ chối khi tôi nhờ con giúp đỡ". 

Hãy tự cho mình một chút thoải mái. Khi bạn đang đau khổ, hãy làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Bạn có thể cần phải phục vụ PB&J cho bữa tối hoặc để công việc nhà không được thực hiện trong vài ngày. Hãy thoải mái thuê ngoài một số nhiệm vụ: Đặt pizza cho bữa tối hoặc sắp xếp dịch vụ giao hàng tạp hóa.

Lên kế hoạch cho công việc nhà một cách khôn ngoan. Blazer nói rằng hãy thực hiện một vài thay đổi và chuẩn bị trước để mọi việc diễn ra suôn sẻ hơn. Hãy cân nhắc những điều chỉnh sau:

• Đúng thời điểm. Nếu khớp của bạn thường cứng vào buổi sáng, hãy chuẩn bị hộp cơm trưa và chuẩn bị quần áo đi học vào tối hôm trước.
• Dự trữ trong tủ đông. "Tôi làm gấp đôi công thức, chẳng hạn như làm hai ổ thịt viên cùng một lúc", Constien nói. "Bằng cách đó, tôi có thể đông lạnh phần thừa cho những ngày tôi bị bùng phát và không thể nấu bữa tối".
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ điều trị viêm khớp. Có một số dụng cụ gia dụng có thể giúp bạn khi khớp bị đau và cứng, chẳng hạn như dụng cụ mở nắp lọ tiện dụng và đồ dùng nhà bếp. "Bạn có thể hỏi bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu để được gợi ý", Blazer nói.
• Tự điều chỉnh tốc độ. Vì RA có thể dẫn đến mệt mỏi, đừng cố làm quá nhiều việc cùng một lúc. Cần dọn dẹp? Thay vì cọ rửa toàn bộ ngôi nhà cả ngày, hãy tập trung dọn dẹp một phòng mỗi ngày.

Dành thời gian cho đối tác của bạn. Blazer cho biết, mặc dù cuộc sống bận rộn, nhưng điều quan trọng là phải tìm cách kết nối và trân trọng nhau. Điều này có thể giúp bạn duy trì sự đồng thuận khi cần giải quyết những tình huống khó khăn hoặc mệt mỏi. 

NGUỒN:

Ashira Blazer, MD, bác sĩ thấp khớp, Trung tâm Y tế NYU Langone.

Deb Constien, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp; người bảo vệ bệnh nhân, Creaky Joints.

Phòng khám Mayo: "Viêm khớp dạng thấp".

Hassett, A. Nghiên cứu và điều trị viêm khớp, tháng 6 năm 2010.