Mẹo để sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

• Hãy chăm sóc bản thân
• Bài tập
• Gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nghề nghiệp
• Ăn kiêng
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Giảm căng thẳng
• Hãy thông minh trong các công việc hàng ngày
• Làm cho văn phòng của bạn làm việc cho bạn
• Ra ngoài và đi dạo
• Du lịch thông minh
• Đừng bỏ qua sự thân mật

Có lúc các triệu chứng viêm khớp dạng thấp (RA) của bạn trở nên trầm trọng hơn nhưng cũng có lúc bạn lại cảm thấy khỏe hơn.

Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để giúp làm giảm các triệu chứng bằng thuốc và các phương pháp điều trị khác. Nhưng bạn có khả năng tự giúp mình kiểm soát RA mỗi ngày. Sau đây là một số cách để thực hiện.

Hãy chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân và kiểm soát bệnh là một phần quan trọng trong quá trình điều trị RA. Dùng thuốc theo chỉ dẫn. Cố gắng không bỏ liều. Hãy cho bác sĩ biết về bất kỳ tác dụng phụ nào. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn có thắc mắc.

Ngay cả khi cơn đau và tình trạng cứng khớp của bạn không còn là vấn đề lớn, hãy duy trì lịch hẹn khám bệnh. Hãy đến gặp bác sĩ hai đến bốn lần một năm.

Nếu bạn chưa gặp bác sĩ chuyên khoa thấp khớp , hãy cân nhắc yêu cầu giới thiệu. Đây là bác sĩ chuyên khoa viêm khớp. Họ có thể xem xét phác đồ điều trị của bạn và xem có cần điều chỉnh gì không. Các nghiên cứu cho thấy những người bị RA gặp bác sĩ chuyên khoa thấp khớp nhiều lần trong năm sẽ có kết quả tốt hơn.

Bài tập

Khi bạn bị đau khớp và cứng khớp, bạn có thể không muốn di chuyển. Nhưng bạn nên cố gắng hoạt động nhiều nhất có thể. Điều này thực sự giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề lâu dài.

Bài tập cho bệnh viêm khớp dạng thấp thường bao gồm:

• Duỗi người . Duỗi người khi bạn bắt đầu khởi động. Duỗi người khi bạn hoàn tất để hạ nhiệt.
• Bài tập aerobic tác động thấp. Đây là những bài tập giúp tim bạn khỏe mạnh mà không làm tổn thương khớp. Đi bộ , đạp xe và bơi lội là những lựa chọn tốt cho những người bị RA. Bạn cũng có thể thử một máy như xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ.
• Tăng cường sức mạnh. Các bài tập này giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng dây kháng lực để tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể sử dụng tạ nhẹ.

Các bài tập chậm rãi, nhẹ nhàng, trôi chảy như Pilates , thái cực quyền và yoga giúp tăng cường sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn. Chúng thậm chí có thể làm giảm cơn đau của bạn.

Nghiên cứu của Artitis Foundation cho thấy các tư thế yoga , hít thở và thư giãn giúp giảm đau khớp và sưng ở một số người bị RA. Các nghiên cứu cho thấy thái cực quyền giúp giảm đau lâu dài. Pilates giúp phần cốt lõi của cơ thể bạn khỏe hơn, giảm áp lực lên các khớp.

Tất cả các bài tập này đều tốt cho trí óc và cơ thể của bạn. Chúng có thể giải tỏa căng thẳng trong khi tăng cường sức mạnh.

Nếu bạn bị đau nhiều khi tập thể dục, hãy dừng lại. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi bắt đầu lại.

Gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nghề nghiệp

Họ có thể giúp bạn trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn.

Các nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn những cách an toàn nhất để di chuyển cơ thể cho các công việc hàng ngày, như nâng hộp, để giúp bảo vệ khớp của bạn. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn các bài tập để thực hiện tại nhà một cách an toàn. Bạn muốn tăng cường sức mạnh, nhưng bạn không muốn quá sức và gây ra cơn bùng phát.

Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện các nhiệm vụ cụ thể tại nhà hoặc tại nơi làm việc. Chuyên gia vật lý trị liệu giúp bạn vận động. Bất kể bạn chọn loại nào, tốt nhất là nên gặp người có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp .

Ăn kiêng

Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu về chế độ ăn uống và bệnh viêm khớp dạng thấp , nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy chế độ ăn uống đặc biệt có tác dụng.

Nhưng luôn luôn khôn ngoan khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Nó giúp chống viêm . Các loại cá như cá hồi, cá hồi vân, cá ngừ và cá mòi chứa đầy axit béo omega-3 giúp kiềm chế các hóa chất gọi là cytokine, chất làm tăng tình trạng viêm . Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể làm giảm đau khớp và rút ngắn thời gian bạn bị cứng khớp vào buổi sáng.

Bạn cũng cần trái cây và rau quả nhiều màu sắc, có chất chống oxy hóa chống lại các phân tử gốc tự do gây hại trong cơ thể bạn. Và hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và lúa mạch. Những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có xu hướng có mức protein phản ứng C thấp hơn, một dấu hiệu của tình trạng viêm.

Tránh chất béo bão hòa , cholesterol và đường.

Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn:

• Vitamin hoặc khoáng chất . Bạn có thể cần thêm chất dinh dưỡng.
• Không uống rượu. Uống rượu có thể là vấn đề với một số loại thuốc điều trị RA.

Nếu bạn cần trợ giúp về chế độ ăn uống, bác sĩ có thể đề nghị bạn gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chế độ ăn kiêng.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Gần hai phần ba số người mắc RA bị thừa cân hoặc béo phì . Đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn có thể dẫn đến ít biến chứng hơn và cơ hội thuyên giảm cao hơn .

Tế bào mỡ giải phóng cytokine. Nhiều tế bào mỡ hơn có nghĩa là nhiều cytokine hơn và nhiều cytokine hơn có nghĩa là nhiều tình trạng viêm hơn. Điều đó làm cho các triệu chứng RA trở nên tồi tệ hơn và gây ra nhiều tổn thương hơn cho cơ thể bạn.

Cân nặng quá mức thậm chí có thể khiến một số loại thuốc điều trị RA kém hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy thuốc sinh học và thuốc tương tự sinh học chỉ có tác dụng với khoảng một nửa số người thừa cân, so với 75% số người có cân nặng khỏe mạnh . Một số loại thuốc chống thấp khớp làm thay đổi bệnh (DMARD) cũng không có tác dụng tốt khi bạn thừa cân .

Và cho dù bạn có RA hay không, việc tăng cân sẽ gây áp lực lên các khớp của bạn. Các khớp chịu trọng lượng sẽ cảm thấy căng thẳng nhất, như:

• Mắt cá chân
• Đầu gối
• Hông
• Lưng dưới
• Xương sống
• Bàn chân

Kết hợp với căn bệnh làm mòn khớp, điều này sẽ gây ra rắc rối gấp đôi.

Giảm căng thẳng

Việc đối phó với RA có thể gây căng thẳng, nhưng có nhiều cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn :

• Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc y tá. Họ có thể gợi ý tư vấn hoặc có những ý tưởng khác mà bạn chưa nghĩ tới.
• Dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong việc tự chăm sóc RA.
• Cố gắng thư giãn. Hít thở sâu đơn giản có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
• Học các kỹ thuật đặc biệt như yoga và thiền . Chúng có thể giúp bạn thư giãn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
• Tham gia lớp học hoặc nhóm hỗ trợ. Có thể có các chương trình về viêm khớp ở khu vực của bạn. Bạn có thể kết nối với những người khác bị RA trực tuyến hoặc trên mạng xã hội.

Hãy thông minh trong các công việc hàng ngày

Viêm khớp dạng thấp không nhất thiết phải thay đổi danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn. Một số cách khắc phục đơn giản có thể giúp bạn hoàn thành mọi việc dễ dàng hơn.

Đơn giản hóa cách tiếp cận của bạn

Có kế hoạch. Khi bạn bị RA, bạn có thể có ít năng lượng hơn. Vì vậy, việc có tổ chức sẽ giúp ích. Nếu bạn muốn hoàn thành mọi việc vào ngày mai, hãy lập kế hoạch về cách bạn sẽ làm ngay bây giờ. Giữ mục tiêu của bạn thực tế và đừng quên lên lịch nghỉ ngơi.

Tiết kiệm năng lượng của bạn. Điều gì làm bạn chậm lại? Mang giày? Chuẩn bị vào buổi sáng? Khi bạn biết những điều khiến bạn bế tắc, bạn có thể nghĩ ra cách để làm cho chúng dễ dàng hơn.

Chia nhỏ ngày làm việc. Dành 30 phút cho một nhiệm vụ, sau đó làm việc khác. Tập trung quá nhiều vào một việc có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức và mệt mỏi. Nếu bạn thay đổi việc, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn.

Tự điều chỉnh tốc độ, đặc biệt là vào những ngày tốt lành. Ngay cả khi bạn thức dậy với cảm giác như mình có thể làm bất cứ điều gì, việc nhồi nhét quá nhiều có thể phản tác dụng. Nếu bạn làm quá sức -- đi bộ đường dài hoặc làm vườn cả buổi chiều -- thì tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau có thể khiến bạn tụt lại phía sau. Giải quyết một hoặc hai nhiệm vụ tốn nhiều năng lượng vào buổi sáng, ngủ trưa một giấc ngắn và làm những công việc nhẹ nhàng hơn vào buổi chiều.

Trong bếp

Sử dụng ghế đẩu. Đừng đứng khi nấu ăn. Ngồi xuống và nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể rửa bát đĩa từ ghế đẩu.

Nấu những bữa ăn đơn giản hơn. Tuân thủ các công thức nấu ăn dễ dàng , đặc biệt là sau giờ làm việc. Sử dụng các cách tắt như cắt sẵn rau. Lưu các món ăn có nhiều bước vào cuối tuần hoặc buổi tối khi một thành viên gia đình có thể giúp. Hoặc chia nhỏ việc nấu ăn trong 2 ngày.

Đeo một chiếc nhẫn vào. Đeo một chiếc nhẫn trơn, rẻ tiền vào ngón tay cái và sử dụng nó như một dụng cụ mở nắp chai đựng sữa chua, kem chua hoặc những thứ khác. Đặt nó dưới mép nắp và nhấc lên bằng tay để bật nắp.

Lăn khối lượng lớn. Bạn có cần di chuyển một nồi nước nặng từ bồn rửa sang bếp không? Hãy thử giá đỡ cây có bánh xe. Sử dụng cốc đong để đổ đầy nồi, sau đó đẩy giá đỡ cây vào bếp và trượt nồi lên bếp.

Nhấn nút để thái hạt lựu. Sử dụng máy chế biến thực phẩm để thái lát, cắt sợi hoặc băm nhỏ.

Tái sử dụng các dụng cụ nhà bếp đơn giản. Hãy sáng tạo. Ví dụ, khi bạn làm salad trứng hoặc trứng luộc, một dụng cụ cắt bơ vuông cầm tay có thể dễ dàng cắt một quả trứng luộc chín đã lột vỏ thành kích thước hoàn hảo cho món salad. Một máy thái trứng có thể cắt nấm hoàn hảo. Sử dụng dụng cụ cắt lõi táo để thái lát hoặc cắt nhỏ khoai tây, bí, dưa chuột hoặc lê.

Lên kế hoạch trước. Thực hiện một số công việc chuẩn bị khi bạn cảm thấy khỏe. Ví dụ, đong các loại thảo mộc tươi bằng thìa canh hoặc thìa cà phê, sau đó cho chúng vào khay đá. Đổ đầy nước, sữa hoặc kem vào khay và đông lạnh. Cho "herbsicles" của bạn vào các túi có ghi chú rõ ràng. Sau đó, bạn sẽ không cần phải rửa sạch và cắt các loại thảo mộc, chỉ cần lấy những gì bạn cần cho công thức của mình.

Dùng máy điện. Nếu thấy khó khuấy, hãy dùng dụng cụ có thể khuấy giúp bạn. Dùng máy xay cầm tay điện nhỏ thay vì thìa. Tìm loại có kèm máy đánh trứng.

Tắm rửa và mặc quần áo

Đi mua đồ dùng. Nghĩ về những thứ cứng hoặc đau trong phòng tắm và mua một vài dụng cụ hỗ trợ. Có khó để bóp kem đánh răng không? Tìm một máy bơm tự động. Bạn có bị đau hông không ? Một bệ ngồi bồn cầu nâng cao có thể thoải mái hơn nhiều. Bàn chải đánh răng và lược chải tóc có cán rộng, thanh vịn và xà phòng trong bình bơm có thể giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày.

Sử dụng ghế tắm. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình không thực sự cần, nó có thể giúp bạn thư giãn trong khi tắm mà không gây thêm áp lực lên các khớp. Một vòi sen mà bạn có thể điều chỉnh hoặc giữ cũng có thể giúp ích.

Thay đổi tủ quần áo của bạn. Làm cho việc mặc quần áo trở nên dễ dàng hơn bằng cách chọn những bộ quần áo dễ mặc hơn hoặc điều chỉnh quần áo bạn có. Những chiếc cúc lớn hơn, khóa dán Velcro, dây giày đàn hồi và vòng khóa kéo có thể giúp bạn mặc quần áo nhanh hơn. Các công cụ như cây xỏ giày có cán dài cũng vậy.

Xung quanh nhà

Nâng cẩn thận. Sử dụng cả hai tay khi bạn nhấc một gallon sữa hoặc một bình bột giặt. Trượt một vật nặng thay vì nâng nó, nếu có thể. Sử dụng giỏ đựng đồ giặt có bánh xe.

Đừng mang vác đồ dùng vệ sinh lên xuống cầu thang. Hãy để một tủ đựng đồ ở mỗi tầng. Thay vì mang theo máy hút bụi, hãy nghĩ đến một máy hút bụi sạc nhẹ cho mỗi tầng.

Làm vườn mà không đau đớn. Thay vì khom lưng hoặc quỳ gối, hãy ngồi trên một chiếc ghế đẩu thấp khi bạn làm việc ngoài trời. Một số băng ghế có bánh xe giúp bạn dễ di chuyển hơn. Hãy thử làm việc trên luống cao thay vì trên mặt đất. Tìm kiếm các dụng cụ làm vườn tiện dụng dễ sử dụng hơn.

Mua sắm trực tuyến. Dễ dàng và nhanh hơn là đi bộ đến trung tâm thương mại. Tiết kiệm năng lượng cho những việc bạn thích làm. Nếu sử dụng bàn phím gây khó chịu, hãy cân nhắc sử dụng phần mềm nhận dạng giọng nói để mua sắm trực tuyến.

Làm cho văn phòng của bạn làm việc cho bạn

Cho dù bạn phải đứng cả ngày hay ngồi trước máy tính, hãy sử dụng những mẹo sau để cảm thấy tốt hơn.

Chú ý đến tư thế. Tư thế tốt đặc biệt quan trọng với RA. Nếu tư thế của bạn không đúng, ngay cả khi bạn đang ngồi, nó sẽ gây căng thẳng cho các khớp của bạn và có thể làm tăng sự mệt mỏi . Thay vào đó, hãy tưởng tượng một sợi dây chạy từ trần nhà lên đỉnh đầu của bạn. Nâng đầu, cổ và vai của bạn dọc theo sợi dây đó. Giữ cho vai của bạn được thư giãn và xương chậu của bạn thẳng đứng; không để nó nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Và không khóa đầu gối của bạn .

Trộn lẫn các vị trí và nhiệm vụ. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển trong suốt cả ngày. Duỗi người trên ghế, đi bộ vào giờ ăn trưa và đi đường dài đến máy photocopy hoặc nhà vệ sinh. Nếu có thể, hãy chuyển đổi giữa đứng và ngồi. Nếu công việc của bạn liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như vặn bu lông trên máy móc hoặc đánh máy, hãy chia nhỏ công việc đó với các nhiệm vụ khác nếu có thể. Chuyển đổi qua lại giữa các nhiệm vụ nhẹ và nặng.

Điều chỉnh tư thế của bạn. Nếu bạn đứng hầu hết thời gian trong ngày, hãy đặt một chân lên bậc thang, ghế đẩu thấp hoặc sách sao cho chân đó cao hơn chân kia một chút. Điều này giúp giữ cho xương chậu của bạn thẳng hàng. Thỉnh thoảng đổi chân. Mang giày có đệm và hỗ trợ tốt, và giữ gót giày cao một inch hoặc thấp hơn. Miếng lót đặc biệt (chỉnh hình) cũng có thể hữu ích. Sắp xếp khu vực làm việc của bạn để bạn không phải nâng, với hoặc mang quá nhiều. Nếu bạn làm việc ở nhiều khu vực khác nhau, hãy cân nhắc đến tạp dề hoặc thắt lưng đựng dụng cụ để mang những vật dụng bạn cần.

Xem xét lại chiếc ghế của bạn. Đảm bảo rằng nó có hỗ trợ lưng dưới. Yêu cầu một chiếc ghế công thái học hỗ trợ cột sống dưới của bạn, ngả ra sau và xoay hoặc xoay để bạn có thể dễ dàng di chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Nếu ghế của bạn không có hỗ trợ lưng, hãy đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm cuộn tròn giữa lưng dưới và ghế. Ngồi thẳng, lưng và vai của bạn dựa vào lưng ghế. Bạn cũng có thể cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế. Bạn phải có thể ngồi với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối cao hơn hông một chút. Nếu cần, hãy kê chân lên ghế đẩu hoặc sách.

Xem xét lại máy tính của bạn. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn ở góc vuông và cổ tay của bạn được thư giãn khi bạn gõ. Phần kê tay bàn phím sẽ hỗ trợ thêm. Nghiêng bàn phím xuống và hơi xa bạn để giảm bớt áp lực cho cổ tay của bạn. Màn hình máy tính phải ngang tầm mắt ngay trước mặt bạn, không phải lệch sang một bên.

Khắc phục sự cố điện thoại của bạn. Không kẹp ống nghe giữa vai và tai. Điều này dẫn đến đau vai , đau lưng và mệt mỏi. Nếu bạn thường xuyên nói chuyện điện thoại, hãy sử dụng ống nghe tai nghe.

Nâng đúng cách. Sử dụng các khớp lớn nhất và khỏe nhất của bạn để nâng vật. Ví dụ, luôn sử dụng cơ chân, uốn cong ở đầu gối, không phải ở eo. Giữ thăng bằng bằng ghế nặng hoặc đồ nội thất khác nếu cần. Dựa vào cánh tay để nâng thay vì bàn tay. Sử dụng lòng bàn tay hoặc cẳng tay; không nắm chúng bằng ngón tay. Giữ cánh tay và vật gần với cơ thể để không làm căng lưng.

Hãy hỏi một chuyên gia. Người sử dụng lao động của bạn có thể thiết lập một cuộc đánh giá chuyên nghiệp về không gian làm việc của bạn, vì vậy hãy hỏi phòng nhân sự của bạn. Một nhà trị liệu nghề nghiệp hoặc vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn học cách thực hiện các nhiệm vụ trong công việc với ít căng thẳng hơn cho các khớp của bạn.

Hãy cân nhắc đến các thiết bị hỗ trợ. Các tiện ích như bút có cán lớn và tay cầm ngăn kéo dài được thiết kế cho những người bị viêm khớp và các vấn đề về khớp khác. Máy bấm ghim điện hoặc máy gọt bút chì có thể dễ sử dụng hơn máy bấm ghim thủ công.

Ra ngoài và đi dạo

Đừng để bệnh viêm khớp dạng thấp ngăn cản bạn ra ngoài và làm những điều bạn vẫn luôn thích. Cho dù bạn muốn mua sắm, ăn ngoài với bạn bè hay đi xem một trận đấu, bạn đều có thể làm được. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh kế hoạch và chuẩn bị nhiều hơn một chút.

Đi ra ngoài trong ngày

Lên kế hoạch trước. Nếu bạn sắp đi đâu đó mới, hãy tìm hiểu qua điện thoại hoặc trực tuyến để biết những gì cần mong đợi. Nếu bạn có xe tập đi hoặc xe lăn, hãy tìm hiểu xem tòa nhà có dễ sử dụng không. Nếu đi bộ khó, hãy hỏi khoảng cách từ bãi đậu xe đến cửa là bao xa.

Hãy nói rõ với bạn bè của bạn. Trước khi ra ngoài, hãy nói rõ về cách RA ảnh hưởng đến bạn. Yêu cầu bạn bè của bạn linh hoạt. Bạn có thể cần cắt giảm lịch trình một chút và dành thời gian nghỉ ngơi. Đừng giữ im lặng rồi làm quá sức, nếu không bạn có thể có nguy cơ bùng phát.

Bắt đầu muộn hơn. Buổi sáng có thể khó khăn với RA và có thể mất thời gian để các khớp cứng của bạn được thả lỏng. Vì vậy, hãy lên kế hoạch đi chơi vào buổi sáng muộn hơn khi bạn có thể.

Tìm chỗ ngồi ở lối đi. Đi xem phim? Ngồi cạnh lối đi để bạn có thể duỗi chân.

Mua sắm

Mang cẩn thận. Mang túi mua sắm trên cẳng tay. Bạn sẽ bảo vệ được các khớp yếu hơn ở ngón tay và cổ tay. Nếu có thể, hãy để đồ mua vào ba lô hoặc túi có dây đeo vai hoặc đeo chéo.

Hãy mang theo đồ dùng. Nếu đau vai khiến bạn khó với tới những kệ cao, hãy mang theo dụng cụ với, một thanh có kẹp ở đầu.

Đừng ngại ngùng nếu bạn cần giúp đỡ. Hãy nhờ giúp đỡ nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi. Rất nhiều cửa hàng có xe tay ga có động cơ. Một số có nhân viên có thể giúp bạn.

Ăn tối ngoài trời

Mang theo đồ dùng. Nếu RA ảnh hưởng đến cổ tay và bàn tay của bạn, bạn có thể gặp khó khăn khi nâng những chiếc cốc nặng hoặc cầm nĩa hoặc dao mỏng. Nếu đó là vấn đề, hãy mang theo nĩa, dao và thìa của riêng bạn. Yêu cầu đồ uống trong cốc nhựa hoặc cốc giấy.

Hãy ngồi ghế. Nếu RA ở hông khiến bạn khó ngồi, hãy yêu cầu một chiếc ghế có tay vịn. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi đứng lên và ngồi xuống. Tránh xa các gian hàng, vì điều này có thể khó kiểm soát.

Tránh phải cắt thức ăn. Nếu tay và cổ tay bạn bị đau, hãy xem nhà bếp có cắt thức ăn trước khi phục vụ không. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu người sẵn sàng làm như vậy. Hoặc gọi món gì đó không cần cắt, như món xào hoặc mì ống.

Hãy để ý đến rượu của bạn. Bạn có thể dễ dàng quên mất đồ uống khi đi chơi với bạn bè. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần hạn chế hoặc tránh uống rượu nếu bạn đang dùng một số loại thuốc nhất định, như methotrexate.

Du lịch thông minh

Trước khi bạn đi

Hãy làm bài tập về nhà. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về điểm đến của bạn và lên kế hoạch chi tiết nhất có thể, bao gồm những nơi bạn sẽ đến, cách bạn sẽ đến đó và những người bạn đồng hành có thể làm gì khi bạn cần nghỉ ngơi.

Đúng thời điểm. Chọn thời điểm mà bạn có khả năng cảm thấy khỏe nhất. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng bị bùng phát vào mùa hè nóng bức hoặc vào những ngày lễ bận rộn, hãy cố gắng tránh đi du lịch vào những thời điểm đó.

Đừng vội vã. Mặc dù kỳ nghỉ có thể vui vẻ và thư giãn, nhưng cũng có thể gây căng thẳng. Cố gắng dành thêm một ngày vào đầu kỳ nghỉ để chuẩn bị và một ngày nữa vào cuối kỳ nghỉ để nghỉ ngơi và phục hồi trước khi bạn quay lại lịch trình thường lệ.

Hỏi về tiêm chủng . Nếu bạn sắp rời khỏi đất nước, hãy hỏi bác sĩ về bất kỳ loại vắc-xin nào bạn có thể cần. Nhắc họ về các loại thuốc bạn đang dùng, vì một số loại vắc-xin không được khuyến cáo nếu bạn đang dùng thuốc làm suy yếu hệ thống miễn dịch của mình .

Những gì cần đóng gói

Chọn vali phù hợp. Mua vali hoặc túi có bánh xe, đẩy thay vì kéo. Dùng cả hai tay để giảm áp lực lên tay và vai.

Đóng gói nhẹ. Những chiếc túi nhẹ hơn sẽ dễ mang theo hơn. Nếu bạn phải nhấc vali của mình -- ví dụ như vào cốp xe hoặc ngăn để đồ trên máy bay -- hãy tìm người có thể giúp bạn.

Đừng quên thông tin sức khỏe của bạn. Viết ra một lịch sử y tế ngắn gọn và danh sách các loại thuốc bạn đang dùng. Bao gồm thông tin liên lạc của bác sĩ chăm sóc chính và bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, cũng như thông tin bảo hiểm y tế của bạn .

Hãy để ý đến thuốc của bạn. Đóng gói nhiều thuốc hơn bạn nghĩ mình sẽ cần và chia đều vào các túi của bạn. Nếu một túi bị mất, bạn vẫn có đủ thuốc để dùng. Để lại một bản sao đơn thuốc của bạn cho bạn bè hoặc thành viên gia đình ở nhà. Nếu bạn làm mất thuốc hoặc đi lâu hơn dự kiến, hãy yêu cầu họ gửi đơn thuốc cho bạn.

Trên đường đi của bạn

Đừng chỉ ngồi đó. Ngồi hàng giờ trên ô tô, máy bay, xe buýt hoặc tàu hỏa có thể dẫn đến cứng khớp. Khi lái xe, hãy dừng lại một lần mỗi giờ để duỗi chân và đi bộ. Trên máy bay, tàu hỏa hoặc xe buýt, hãy cố gắng tìm một chỗ ngồi ở lối đi để bạn có thể duỗi chân và đi bộ xung quanh.

Tránh đám đông. Tránh xếp hàng dài và bay trên những chiếc máy bay đông đúc. Hỏi hãng hàng không hoặc đại lý du lịch về thời gian có ít phương tiện nhất.

Mang theo giấy của bác sĩ. Nếu bạn sử dụng thuốc cần kim tiêm, hãy mang theo giấy của bác sĩ hoặc đơn thuốc trong trường hợp bạn bị hỏi về chúng tại an ninh sân bay.

Tránh dừng lại. Nếu có thể, hãy chọn các chuyến bay thẳng. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải đi bộ đường dài qua các sân bay xa lạ.

Chuẩn bị các thiết bị hỗ trợ. Nếu bạn sử dụng xe lăn, hãy dán nhãn tên, địa chỉ và sân bay đến của bạn -- và yêu cầu được chất lên xe "lần cuối lên/lần đầu xuống". Nếu bạn sử dụng gậy, bạn có thể mang theo lên máy bay. Bạn sẽ cần cất xe khi cất cánh và hạ cánh, nhưng bạn có thể sử dụng trong suốt chuyến bay.

Nơi ở

Chọn vị trí phòng của bạn. Khi bạn đặt phòng khách sạn, hãy tìm phòng ở hoặc gần tầng chính để bạn có thể bỏ qua cầu thang.

Yêu cầu tủ lạnh. Nếu bạn dùng thuốc cần bảo quản lạnh, tủ lạnh trong phòng là điều cần thiết. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn cần đồ ăn nhẹ nhanh để uống thuốc hoặc để tăng cường năng lượng sau một ngày tham quan.

Tìm kiếm các tiện nghi. Hồ bơi có thể giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục, bồn tắm nước nóng có thể làm dịu các khớp bị đau và nhà hàng hoặc dịch vụ phòng tại chỗ sẽ hữu ích nếu bạn không muốn ra ngoài ăn.

Đừng bỏ qua sự thân mật

Bên cạnh niềm vui khi gần gũi với bạn tình, còn có một lợi ích nữa khi bạn bị RA: Tình dục giống như một loại thuốc giảm đau, nhờ vào chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể bạn gọi là endorphin, và tác dụng đó có thể kéo dài trong nhiều giờ.

Hãy cởi mở về RA của bạn và cảm giác của bạn. Nếu bạn lo lắng khi nói về cách các triệu chứng của bạn ảnh hưởng đến cách bạn muốn gần gũi, hãy viết thư cho đối tác của bạn. Chia sẻ những gì bạn cảm thấy tốt và những gì bạn cảm thấy đau. Nếu bạn chủ động vào những ngày tốt đẹp, đối tác của bạn sẽ hiểu biết hơn vào những ngày bạn không cảm thấy 100%.

Dành thời gian để tận hưởng màn dạo đầu. Sử dụng liệu pháp massage nhẹ nhàng để thư giãn cơ và khớp. Sáng tạo với các tư thế để tránh gây áp lực lên các khớp bị đau.

Ngoài ra, hãy thử các vật dụng như gối hoặc đệm để hỗ trợ hông, vai, cổ hoặc lưng. Hoặc thêm một máy rung để kích thích trong khi dạo đầu.

Nhiều phụ nữ bị khô âm đạo khi họ già đi. Đây cũng là vấn đề nếu bạn mắc hội chứng Sjogren , một tình trạng thường gặp ở RA. Chất bôi trơn âm đạo, chất dưỡng ẩm hoặc kem estrogen có thể giúp ích.

Nếu bạn có lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể muốn được giới thiệu đến một chuyên gia trị liệu tình dục có kinh nghiệm giúp đỡ những người bị RA.

NGUỒN:

Học viện Bác sĩ Hoa Kỳ: “Kiểm soát là chìa khóa trong điều trị RA.”

American Health & Drug Benefits: “Cuộc cạnh tranh ngày càng gay gắt trong lĩnh vực viêm khớp dạng thấp và các bệnh tự miễn dịch khác.”

Arthritis Foundation: “Một cách mới để kéo giãn”, “Viêm khớp dạng thấp: Tự chăm sóc”, “Giải pháp tập thể dục của bạn; Các hoạt động được khuyến nghị”, “Giải pháp tập thể dục của bạn; Dây kháng lực”, “Chất béo ảnh hưởng đến viêm khớp dạng thấp như thế nào”, “11 cách để có một ngôi nhà sạch sẽ”, “Mẹo du lịch”, “Tập thể dục và viêm khớp”, “Thái cực quyền. Một chương trình cho cuộc sống tốt đẹp hơn”, “Các phép đo chất lượng cho bệnh viêm khớp dạng thấp”.

Nghiên cứu và điều trị viêm khớp: “Xác định các yếu tố liên quan đến sự phù hợp với các khuyến nghị điều trị viêm khớp dạng thấp của Học viện thấp khớp Hoa Kỳ.”

CDC: “Viêm khớp dạng thấp: RA.”

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: “Dinh dưỡng và Bệnh thấp khớp”.

Medscape Education Rheumatology: “Thông tin chuyên sâu của các chuyên gia CME; Tuân thủ liệu pháp điều trị RA.”

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh da (NIAMS): “Viêm khớp dạng thấp”.

Singh, J. Arthritis Care & Research , xuất bản trực tuyến năm 2015.

UpToDate: “Thông tin bệnh nhân: Điều trị viêm khớp dạng thấp (Ngoài những điều cơ bản).”

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Tình dục và viêm khớp."

Chăm sóc bệnh viêm khớp (Anh): "Mối quan hệ, sự gần gũi và bệnh viêm khớp". 

MEA McNeil, San Anselmo, Calif.; tác giả, Năm đầu tiên: Viêm khớp dạng thấp: Hướng dẫn thiết yếu cho người mới được chẩn đoán, De Capo, 2005.

Đại học Chỉnh hình và Y học Thể thao Washington: "Tình dục và Viêm khớp", "Du lịch và Viêm khớp".

Medscape: “Thừa cân có liên quan đến kết quả kém của bệnh viêm khớp dạng thấp.”

Phòng khám Mayo: “Viêm khớp dạng thấp”.

Biên niên sử về bệnh thấp khớp : “Tác động của béo phì đến sự phát triển và tiến triển của bệnh viêm khớp dạng thấp.”

Báo cáo hiện tại về bệnh thấp khớp : “Dịch bệnh béo phì và hậu quả đối với việc chăm sóc bệnh viêm khớp dạng thấp”.

Lenore Frost, Tiến sĩ, OTR/L, CHT, phó giáo sư lâm sàng về trị liệu nghề nghiệp, Đại học Sacred Heart, Fairfield, CT.

Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng M. Elaine Husmi, Phó chủ tịch khoa thấp khớp; Giám đốc Trung tâm Viêm khớp và Cơ xương, Phòng khám Cleveland, Ohio.

Darlene Lee, NP, quản lý phòng khám thấp khớp, Đại học California, San Francisco.

Jane McCabe, MS, OTR/L, CAPS, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, chuyên gia được chứng nhận về chăm sóc người cao tuổi tại chỗ, Laguna Hills, CA.

Victoria Ruffing, RN, quản lý chương trình, Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

Tiến sĩ Y khoa Clifton O. "Bing" Bingham, giám đốc Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins; phó giáo sư y khoa, khoa thấp khớp và dị ứng, khoa y, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

FamilyDoctor.org: "Methotrexate."

Tiến sĩ Patience White, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, phó chủ tịch y tế công cộng, Arthritis Foundation.

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Bị viêm khớp, bạn sẽ được đi du lịch", "8 cách giúp bạn đi du lịch dễ dàng hơn khi bị viêm khớp".

Hiệp hội Du lịch và Khách sạn dễ tiếp cận: "Cách đi du lịch khi bị viêm khớp".

Lacaille, D. Nghiên cứu và Chăm sóc Viêm khớp , ngày 15 tháng 10 năm 2004.

Cách thức hoạt động: "Cách phòng ngừa đau viêm khớp".

Spine Universe: "Không gian làm việc của bạn có thân thiện với cột sống không?"

RA: "Quản lý RA: Hướng dẫn thực tế."

Koehn, C., Palmer, T., Esdaile, J. Viêm khớp dạng thấp: Kế hoạch chiến thắng , Nhà xuất bản Đại học Oxford Hoa Kỳ, 2001.

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Các thiết bị hỗ trợ cho bệnh viêm khớp dạng thấp".

Hệ thống Y tế Đại học Virginia, Charlottesville, VA.

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins, Baltimore.

Melinda Winner, tác giả, Hướng dẫn nấu ăn minh họa đầy đủ cho người bị viêm khớp, 2009.

Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington: "Phụ nữ và bệnh tim".

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Viêm khớp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim", "Giáo dục bệnh nhân: 10 câu hỏi thường gặp về viêm khớp dạng thấp".

Nghiên cứu của Đại học bang Ohio: “Axit béo Omega-3 ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm và viêm nhiễm”.

Viêm khớp ngày nay: "Cá có thể làm giảm viêm", "Ăn để chống viêm khớp", "Viêm và bệnh tim".

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống".

Tóm tắt của Cochrane: "Thái cực quyền cho bệnh viêm khớp dạng thấp."

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Viêm khớp dạng thấp và CAM."

UpToDate: "Tổng quan về bệnh viêm khớp dạng thấp."

Tiếp theo Trong Sống Với

• 6 Sai lầm cần tránh khi bị viêm khớp dạng thấp
• Mẹo vặt cuộc sống cho bệnh viêm khớp dạng thấp
• Người lớn trẻ tuổi sống chung với RA
• Lão hóa khỏe mạnh với bệnh viêm khớp dạng thấp
• Những thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)