Mẹo lái xe khi bị RA (viêm khớp dạng thấp)

• Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn
• Sửa đổi vô lăng của bạn
• Sử dụng các tính năng thân thiện với RA
• Thời gian chuyến đi của bạn
• Dừng lại để duỗi người
• Nói chuyện với một chuyên gia

Lái xe khi bị đau khớp và cứng khớp có thể là một thách thức. Nhưng viêm khớp dạng thấp (RA) không nên ngăn cản bạn lái xe. Có những bước bạn có thể thực hiện để giúp việc lái xe của mình dễ dàng hơn. Bạn có thể làm gì?

Eron Bozec, một nhà trị liệu nghề nghiệp thuộc Chương trình phục hồi chức năng lái xe tại Bệnh viện phục hồi chức năng Marianjoy ở Wheaton, IL, cho biết: "Những thay đổi này là vô tận".

Sau đây là một số mẹo lái xe thân thiện với RA cho chuyến đi tiếp theo của bạn.

Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn

Bozec cho biết có nhiều cách để bạn có thể "làm cho chiếc xe phù hợp với mình". Một cách quan trọng là đặt ghế ngồi ở khoảng cách thoải mái so với bàn đạp ga và phanh để bạn không phải với quá xa.

Ví dụ, Lynn Marie Witt cao. Cựu chuyên gia trị liệu nghề nghiệp kéo ghế của cô ấy gần vô lăng hơn để cô ấy có thể đạp bàn đạp bằng cả bàn chân . Điều đó làm giảm căng thẳng và mệt mỏi ở các khớp nhỏ ở ngón chân của cô ấy.

Bozec cho biết đó là giải pháp tốt; chỉ cần cố gắng giữ khoảng cách ít nhất 10 inch giữa bạn và vô lăng vì lý do an toàn.

Những điều khác có thể giúp ích bao gồm:

• Nâng ghế lên để có tầm nhìn tốt hơn trên bảng điều khiển.
• Thêm tay vịn để hỗ trợ ở cả hai bên.
• Sử dụng đồ hỗ trợ lưng để giữ cột sống ở vị trí tốt.
• Sử dụng ghế sưởi ấm để giảm đau và cứng ở hông và lưng.
• Ngồi trên đệm để có điểm tựa.

Witt đôi khi sử dụng ghế xoay. Đó là một chiếc đệm di động có thể xoay tròn để bạn không phải xoay hông nhiều khi lên và xuống xe.

Có rất nhiều ghế xoay trên thị trường. Ghế của Witt có giá 15 đô la tại cửa hàng tạp hóa địa phương của cô ấy. Nếu bạn không muốn mua, hãy thử ngồi trên thứ gì đó trơn trượt như túi đựng rác bằng nhựa.

Witt cho biết: “Nó thực sự hoạt động tốt và giúp bạn lướt vào và ra khỏi ghế dễ dàng hơn nhiều”.

Sửa đổi vô lăng của bạn

RA ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau, nhưng thường gặp vấn đề về độ bám. Sau đây là một số mẹo giúp bạn bám chặt vô lăng khi lái xe:

• Điều chỉnh độ nghiêng và ống kính. Tính năng này có sẵn trong hầu hết các xe. Nó cho phép bạn nâng và hạ vô lăng. Bạn thường có thể kéo nó lại gần hoặc đẩy nó ra xa hơn. Điều chỉnh nó để tìm vị trí thoải mái cho bạn.
• Hãy nghĩ về nơi tay bạn đặt. Nếu vị trí cầm nắm truyền thống là 10 và 2 (như vị trí trên đồng hồ analog) khiến bạn đau vai, hãy thử vị trí 9 và 3. Christina Hanson, một nhà trị liệu nghề nghiệp và giáo viên tại Bệnh viện Phục hồi chức năng Marianjoy cho biết: “[Nó] có thể thoải mái hơn một chút, đặc biệt là khi lái xe đường dài”.
• Thêm một tấm bọc vô lăng có đệm. Nó có thể giúp bạn cầm nắm dễ dàng hơn. Witt sử dụng một tấm bọc để tạo sự thoải mái. Nhưng nó cũng giúp vô lăng của cô không bị quá nóng hoặc quá lạnh. "Tôi rất nhạy cảm với nhiệt độ ở tay", cô nói.
• Sử dụng núm xoay. Bạn có thể gắn một trong những núm này vào vô lăng. Nó giúp bạn xoay vô lăng mà không cần dùng nhiều sức. Những thiết bị này thường trông giống như tay nắm cửa. Nhưng chúng có nhiều hình dạng khác có thể phù hợp hơn với bạn. Kiểm tra xem tiểu bang của bạn có quy định đặc biệt nào về việc thay đổi vô lăng không, chẳng hạn như thêm núm xoay. Bạn có thể cần sự chấp thuận đặc biệt.

Sử dụng các tính năng thân thiện với RA

Witt mang theo một tay cầm bằng thép di động để ra vào xe của cô ấy. Bạn có thể thấy những thứ này được gọi là "thanh nắm xe" hoặc HandyBar. Bạn lắp chúng vào chốt cửa hình chữ U gắn vào xe của bạn, được lộ ra khi bạn mở cửa xe. Sau khi lắp vào, bạn có thể đẩy tay cầm xuống để hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng của bạn khi bạn đứng lên hoặc ngồi xuống. Witt nói rằng "Những thiết bị nhỏ này có thể chịu được rất nhiều trọng lượng".

Bạn cũng có thể hưởng lợi từ các tiện ích bổ sung công nghệ thấp khác, bao gồm:

• Một phần mở rộng giúp bạn biến chìa khóa thành
• Gương điểm mù
• Các công cụ giúp bạn mở và đóng cửa
• Bộ mở rộng tín hiệu rẽ

Nhiều xe hiện đại có các công cụ hỗ trợ người lái xe. Chúng không được thiết kế dành riêng cho người bị RA, nhưng những công cụ sau đây có thể giúp ích:

• Nút khởi động
• Kiểm soát hành trình thông thường hoặc thích ứng
• Camera dự phòng
• Gương lớn
• Hướng dẫn đỗ xe song song
• Cảnh báo điểm mù

Thời gian chuyến đi của bạn

Mệt mỏi khi lái xe có thể đến nhanh khi bạn bị RA. Điều quan trọng là phải lên đường khi bạn tỉnh táo nhất. Và hãy đảm bảo theo kịp quá trình điều trị RA của bạn. Có thể sẽ dễ lái xe hơn khi các triệu chứng của bạn được kiểm soát.

Bạn sẽ cần thảo luận về bất kỳ tác dụng phụ nào của thuốc với bác sĩ. Việc điều trị của bạn có thể không làm suy giảm khả năng lái xe. Nhưng một số loại thuốc được sử dụng để làm giảm các triệu chứng RA có thể gây ra:

• Rắc rối nhớ lại
• Rắc rối suy nghĩ
• Thời gian phản ứng chậm lại
• Buồn ngủ

Có thể dùng thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ) trước khi lên đường. Nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hoặc bác sĩ thường xuyên của mình. Họ sẽ cho bạn biết loại thuốc nào an toàn để sử dụng khi lái xe.

Dừng lại để duỗi người

Các khớp của bạn có thể đau hơn khi bạn không di chuyển trong một thời gian. Bozec cho biết một phần là do thiếu lưu lượng máu . Nhưng cơn đau và cứng khớp do RA có thể khiến bạn khó ngồi trong thời gian dài.

Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu thay đổi vị trí khi lái xe. Nhưng bạn cũng nên lên kế hoạch dừng lại dọc theo lộ trình của mình. Hãy ra ngoài và di chuyển xung quanh ít nhất vài phút.

Bạn nên nghỉ giải lao bao lâu một lần? Điều này phụ thuộc vào cách RA ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Bozec cho biết: "Một số người có thể cầm vô lăng lâu hơn những người khác". "Một số người có thể bị đau chân và cần phải ra ngoài và duỗi người thường xuyên hơn".

Whitt ra khỏi xe ít nhất 1-2 giờ một lần. Cô ấy có thể dừng lại và thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng sau mỗi 45 phút trong thời gian bùng phát. "Nếu không, tôi sẽ bị cứng và các khớp sẽ bị khóa", cô ấy nói.

Dưới đây là một số động tác thân thiện với RA mà bạn có thể thử tại điểm dừng chân tiếp theo:

• Lăn đầu sang phải và sang trái năm lần.
• Gập và duỗi mỗi bàn chân 10 lần.
• Dùng chân vẽ một vòng tròn năm lần theo mỗi hướng.
• Diễu hành tại chỗ 10 lần.
• Xoay vai về phía trước và phía sau 10 lần.

Khi lái xe, hãy nhớ thỉnh thoảng mở và khép các ngón tay lại. Và xoay cổ tay từng cái một. "Nhưng đừng buông tay lái", Hanson nói.

Nói chuyện với một chuyên gia

Một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp thường xuyên là một khởi đầu tốt. Họ có thể cung cấp cho bạn những mẹo hàng ngày về hỗ trợ lưng, đệm, vị trí ghế ngồi và các cách khác để bảo vệ khớp của bạn.

Nhưng nếu bạn cần thiết bị đặc biệt hoặc muốn biết RA ảnh hưởng như thế nào đến khả năng lái xe tổng thể của bạn, thì "tôi khuyên bạn nên gặp chuyên gia phục hồi chức năng lái xe", Bozec nói.

Có một số cách mà các chuyên gia này có thể tìm ra nhu cầu cụ thể của bạn. Đầu tiên, họ sẽ cho bạn vào xe và xem bạn lái xe. Điều đó sẽ giúp họ đánh giá sức mạnh cơ bắp, thời gian phản ứng và các vấn đề về khả năng vận động của bạn.

Nhưng họ cũng sẽ hỏi bạn những câu hỏi như:

• Bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào?
• Bạn có đang điều trị để kiểm soát các triệu chứng của mình không?
• Bạn có thể quay đầu để kiểm tra điểm mù không?
• Việc thắt dây an toàn có dễ không?
• Bạn có gặp khó khăn khi đạp bàn đạp không?

Một chuyên gia phục hồi chức năng cho người lái xe cũng có thể giúp bạn xin phép sử dụng thiết bị thích ứng. "Họ sẽ thông thạo tất cả các quy tắc và quy định của tiểu bang cụ thể đó", Bozec nói.

Bác sĩ của bạn có thể làm việc với một chương trình phục hồi chức năng cho người lái xe. Nhưng bạn có thể tìm kiếm trên trang web của Hiệp hội các chuyên gia phục hồi chức năng cho người lái xe hoặc trang web của Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ để tìm một chuyên gia trong khu vực của bạn.

NGUỒN:

Eron Bozec, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và chuyên gia phục hồi chức năng lái xe; giáo viên dạy lái xe được chứng nhận, Bệnh viện phục hồi chức năng Marianjoy (Northwestern Medicine), Wheaton, IL.

Christina Hanson, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và giáo dục lâm sàng, Bệnh viện phục hồi chức năng Marianjoy (Northwestern Medicine), Wheaton, IL.

Lynn Marie Witt, người ủng hộ bệnh viêm khớp dạng thấp, Buffalo, NY.

Arthritis Foundation: “Mua xe thân thiện với người bị viêm khớp”, “Bài tập thể dục cho người bị viêm khớp khi đang di chuyển”.

Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia: “Xe được cải tiến”.

Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ: “Tìm kiếm người lái xe”.