Mẹo vặt cuộc sống cho bệnh viêm khớp dạng thấp

• Hãy lắng nghe cơ thể bạn
• Làm cho công việc nhà dễ quản lý hơn
• Chạy việc vặt hiệu quả
• Giữ cho việc nấu ăn đơn giản
• Hãy thử các công cụ để giảm bớt áp lực

Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn biết rằng mỗi ngày có thể khác nhau. Một số ngày dễ hơn những ngày khác. Và những ngày khó khăn có thể thực sự khó khăn. Đó là lý do tại sao việc lập kế hoạch để đơn giản hóa cuộc sống hàng ngày có thể rất hữu ích.

Những phím tắt, công cụ và thủ thuật này có thể giúp bạn hoàn thành công việc với ít đau đớn và căng thẳng hơn . Bạn sẽ tiết kiệm năng lượng, giảm bớt căng thẳng cho khớp và luôn ngăn nắp.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Khi bạn chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong mình, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để điều chỉnh kế hoạch nhằm chăm sóc tốt cho bản thân.

Chú ý đến cơn đau. Nếu bạn bị đau kéo dài hơn một giờ hoặc bạn nhận thấy một hoạt động nào đó khiến khớp của bạn sưng lên, thì đó là dấu hiệu cho thấy có thể hoạt động đó quá sức với cơ thể bạn. Hãy lùi lại một bước hoặc suy nghĩ lại về cách bạn có thể thực hiện cùng một nhiệm vụ với ít căng thẳng hơn vào lần tới.

Tự điều chỉnh tốc độ. Mỗi ngày với RA có thể giống như một cuộc chạy marathon. Thật khôn ngoan khi tự điều chỉnh tốc độ để bạn không phải chạy nước rút liên tục và kiệt sức. Bất kể bạn đang làm gì -- công việc, việc vặt, việc vặt -- hãy nhắm đến tốc độ trung bình và nghỉ ngơi nhiều.

Di chuyển một cách khôn ngoan. Thay đổi cách bạn sử dụng các khớp để không gây quá nhiều áp lực lên chúng và bạn sẽ ít đau đớn và chấn thương hơn. Hãy thử những mẹo đơn giản sau: Đặt hai bàn chân hơi tách ra khi bạn đứng. Hoặc đặt một chân trước chân kia một chút để giúp bạn giữ thăng bằng. Nếu bạn phải đứng một lúc, hãy dựa vào tường hoặc ghế để giảm tải cho cơ thể.

Chuẩn bị cho bản thân ít căng thẳng về mặt thể chất hơn. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy đặt một chiếc gối cuộn hoặc khăn tắm ở phần thắt lưng khi bạn ngồi. Sử dụng một chiếc ghế để chân hoặc hộp thấp để giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn cong ở góc 90 độ. Bạn có thể bị cứng nếu đứng hoặc ngồi quá lâu ở một chỗ. Đứng dậy, di chuyển xung quanh và duỗi người thường xuyên. Nghỉ giải lao khi bạn cần.

Làm cho công việc nhà dễ quản lý hơn

Sử dụng bảng hướng dẫn việc nhà này.

Chia nhỏ công việc và trải đều trong tuần: giặt giũ một ngày, lau nhà một ngày khác. Và bạn thậm chí có thể cần chia nhỏ công việc thành nhiều ngày, có thể chọn một tầng mỗi ngày hoặc chỉ chọn giặt ba trong tổng số sáu lần giặt.

Đầu tư vào các công cụ giúp công việc dễ dàng hơn. Chổi, máy hút bụi và chổi phủi bụi nhẹ, dễ cầm sẽ giúp công việc nhà dễ dàng hơn cho khớp và bạn.

Làm cho các sản phẩm vệ sinh của bạn dễ mang theo hơn. Đổ một ít từ các thùng chứa lớn hơn vào các chai nhỏ hơn và sử dụng một chiếc hộp đựng hoặc khay lăn để di chuyển chúng từ phòng này sang phòng khác.

Vệ sinh cẩn thận. Uốn cong bằng đầu gối chứ không phải lưng. Khi có thể, hãy sử dụng động tác đẩy (lau, quét) thay vì động tác kéo. Đeo miếng bảo vệ đầu gối nếu bạn cần quỳ gối hoặc thay đổi đầu gối chịu áp lực. Chuyển đổi giữa các công việc đòi hỏi phải đứng và ngồi.

Chạy việc vặt hiệu quả

Lên kế hoạch trước và đưa những việc vặt quan trọng nhất lên đầu danh sách, sau đó xếp theo mức độ quan trọng. Nếu cơn đau hoặc sự mệt mỏi làm bạn chậm lại, bạn sẽ hoàn thành những việc quan trọng trước. Để phần còn lại cho ngày khác.

Hãy lập danh sách những việc vặt và những thứ bạn cần ở mỗi địa điểm để khi về nhà bạn không nhận ra mình đã bỏ quên thứ gì đó và phải quay lại lấy vào ngày khác.

Đặt hàng trực tuyến các mặt hàng số lượng lớn và nặng để chúng được giao đến tận nhà bạn.

Giữ cho việc nấu ăn đơn giản

Đầu tư vào nồi áp suất, nồi nấu chậm hoặc thiết bị khác để bạn chỉ cần cho nguyên liệu vào và để chúng tự nấu.

Mua sắm và chuẩn bị nhiều bữa ăn cùng lúc khi bạn cảm thấy khỏe. Bằng cách đó, bạn có thể dự trữ thêm trong tủ lạnh hoặc tủ đông để lấy ra vào những ngày đau đớn.

Treo xoong, chảo và các thiết bị thường dùng khác trên tường để bạn không phải cúi xuống để tìm chúng trong tủ.

Đầu tư vào máy đánh trứng cầm tay nhẹ để đánh trứng và trộn các công việc khác dễ dàng hơn.

Có một kế hoạch dự phòng. Nếu nấu ăn là quá nhiều vào một ngày tồi tệ, hãy nghĩ đến những món ăn lành mạnh nếu bạn cần mua đồ ăn mang về.

Hãy thử các công cụ để giảm bớt áp lực

Các thiết bị hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sự thoải mái và khả năng làm mọi việc dễ dàng của bạn. Từ công nghệ cao đến trường phái cũ, hãy cân nhắc đầu tư vào:

• Ghế tắm chắc chắn, vòi sen có thể tháo rời và tay vịn
• Một miếng đệm sưởi ấm (luôn để một miếng ở bất kỳ phòng nào bạn muốn thư giãn)
• Một công cụ cầm nắm có thể kéo dài để mở cửa và lấy đồ vật
• Dụng cụ nhà bếp và các dụng cụ khác dễ cầm nắm
• Phụ kiện gắn vào vô lăng và/hoặc cần số giúp bạn cầm nắm dễ dàng hơn
• Một cây gậy dự phòng để trong xe của bạn

NGUỒN:

Khoa Chỉnh hình và Y học Thể thao của Đại học Washington: “Những câu hỏi thường gặp về việc sống chung với bệnh viêm khớp”.

Viện Chất lượng và Hiệu quả Chăm sóc Sức khỏe: “Cuộc sống hàng ngày với bệnh viêm khớp dạng thấp”.

Phòng khám Mayo: “Đau do viêm khớp dạng thấp: Mẹo bảo vệ khớp”, “Mẹo đối phó với viêm khớp dạng thấp”.

Quỹ nghiên cứu quốc gia về viêm khớp: “15 mẹo hữu ích giúp bạn đối phó với bệnh viêm khớp”.

Arthritis Foundation: “10 mẹo nấu ăn thân thiện với bệnh viêm khớp”, “Bảo vệ khớp của bạn bằng những mẹo dọn dẹp nhà cửa này”, “Bạn đã nói đúng: Làm cho công việc nhà dễ dàng hơn”, “Thiết bị tự hỗ trợ điều trị viêm khớp”, “5 cách để mua sắm dễ dàng hơn”, “4 mẹo để giảm đau khi lái xe”.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Người lớn trẻ tuổi sống chung với RA
• Lão hóa khỏe mạnh với bệnh viêm khớp dạng thấp
• Những thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
• Rượu ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp dạng thấp như thế nào?
• Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp ích cho bệnh RA không?