Những gì giúp giảm đau khớp

• Thuốc không kê đơn
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Giảm cân
• Ăn kiêng
• Bài tập

Đau, cứng và sưng khớp có thể là vấn đề nhỏ đến rồi đi. Hoặc chúng có thể báo hiệu một tình trạng như viêm xương khớp , viêm khớp dạng thấp (RA) hoặc bệnh gút . Nhưng ngay cả trước khi bạn biết nguyên nhân gây ra vấn đề, vẫn có cách để giảm đau.

Bạn có thể chống lại chứng đau khớp và sưng bằng thuốc không kê đơn có bán tại các hiệu thuốc địa phương. Những thứ khác có thể giúp ích bao gồm miếng đệm sưởi ấm, túi chườm lạnh và thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.

Nếu cơn đau không biến mất và ngăn cản bạn làm những việc bạn thường làm, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và đưa ra kế hoạch dài hạn để kiểm soát chúng.

Thuốc không kê đơn

Thuốc viên: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen có tác dụng làm giảm tình trạng viêm có thể gây đau khớp, sưng và cứng khớp.

Giống như bất kỳ loại thuốc nào, chúng có thể có những rủi ro và tác dụng phụ. Bao gồm:

• Khí
• Đầy hơi
• Ợ nóng
• Đau dạ dày
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Tiêu chảy hoặc táo bón

Nếu bạn dùng liều cao hoặc sử dụng thường xuyên và trong thời gian dài, NSAID có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ . Sử dụng lâu dài cũng có thể dẫn đến loét dạ dày đau đớn hoặc chảy máu.

Nếu khớp của bạn bị đau nhưng không sưng, thường thì sử dụng acetaminophen sẽ an toàn hơn là dùng NSAID.

Kem, gel hoặc miếng dán giảm đau: Đây là một lựa chọn khi cơn đau của bạn chỉ ở một hoặc hai vùng nhỏ trên cơ thể. Bạn thoa một lượng nhỏ một trong những loại kem hoặc gel này lên khớp bị đau. Một số loại thuốc này được bán dưới dạng miếng dán để bạn dán lên da .

Các thành phần hoạt tính bao gồm NSAID, lidocaine và capsaicin (hóa chất trong ớt cay). Bạn có thể mua nhiều loại thuốc này không cần kê đơn. Nếu bạn đang dùng NSAID bằng đường uống, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chúng trên da.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Nhiệt: Một miếng đệm sưởi ấm có thể làm dịu cơn co thắt cơ xung quanh khớp để giảm đau. Bảo vệ da khỏi nhiệt độ cao bằng khăn nếu cần. Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm đau khớp. Sử dụng nhiệt ít nhất 15 phút mỗi lần để có kết quả tốt nhất.

Lạnh: Đắp túi đá hoặc gel đông lạnh vào vùng bị sưng hoặc đau trong 15 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày. Cũng như nhiệt, bạn nên bảo vệ da bằng cách quấn túi đá lạnh trong khăn.

Nghỉ ngơi: Đây là một ý tưởng hay khi khớp của bạn bị viêm đặc biệt. Nhưng ngay khi tình trạng sưng và đau giảm bớt, việc bắt đầu vận động và tăng cường sức mạnh cho khớp sẽ giúp ích.

Thuốc bổ sung : Có một số bằng chứng cho thấy thuốc bổ sung glucosamine có thể giúp giảm đau khớp, nhưng không làm giảm sưng. Nhưng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc bổ sung không kê đơn nào, đặc biệt là nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Giảm cân

Mỗi pound bạn giảm được có nghĩa là giảm bốn pound áp lực lên các khớp bị đau và sưng như đầu gối và hông.

Khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm mỡ, và ít tế bào mỡ hơn có thể có nghĩa là ít hormone gây viêm khớp hơn. Nó cũng có thể làm giảm mức chất thải gọi là axit uric trong cơ thể bạn có thể gây viêm khớp (bệnh gút).

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên cố gắng giảm cân. Hãy trao đổi với bác sĩ về phạm vi cân nặng phù hợp với thể trạng của bạn. Một nguyên tắc chung là nên đạt chỉ số BMI ( Chỉ số khối cơ thể ) từ 18,5 đến 24,9. Hãy làm việc với bác sĩ để thiết kế một kế hoạch giảm cân phù hợp với thói quen và lối sống của bạn.

Ăn kiêng

Bên cạnh việc là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, ăn uống lành mạnh có thể làm giảm tình trạng viêm đôi khi gây đau khớp. Mỗi ngày, hãy chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm lành mạnh sau:

• Rau
• Trái cây
• Protein nạc
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa ít béo

Các loại hạt, đậu, trứng, thịt gà không da, thịt nạc cắt bỏ phần mỡ nhìn thấy được và cá là những lựa chọn protein tốt. Trong mỗi bữa ăn, hãy phủ ít nhất một nửa đĩa rau và trái cây. Thay bánh mì trắng, mì ống và gạo bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt.

Cá béo như cá hồi , cá ngừ, cá thu và cá trích giúp chống lại tình trạng viêm gây đau khớp. Các loại hạt, cà chua, dầu ô liu và rau lá xanh cũng vậy .

Bài tập

Tập thể dục là điều cần thiết cho một chương trình giảm cân lành mạnh. Nhưng nó còn có những lợi ích khác.

Nó có thể làm giảm tình trạng viêm mãn tính cũng như kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ, dây chằng và gân giúp di chuyển và ổn định các khớp của bạn.

Vận động cũng tốt cho sụn, mô liên kết có trong khớp của bạn. Những người không thể di chuyển nhiều vì phẫu thuật, chấn thương hoặc bệnh tật sẽ bắt đầu mất sụn ở khớp.

Bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể làm giảm viêm và tăng sức bền, cho phép bạn hoạt động lâu hơn. Bài tập sức bền như cử tạ giúp tăng cường và ổn định các cơ xung quanh khớp.

Bất kỳ chuyển động nào cũng có ích. Yoga , thái cực quyền và các bài tập kéo giãn đơn giản đều có thể giúp giảm đau và viêm, đồng thời tăng phạm vi chuyển động của bạn. 
Đặt mục tiêu tập thể dục tác động thấp trong nửa giờ vào hầu hết các ngày trong tuần.

NGUỒN:

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "NSAID: Thuốc chống viêm không steroid."

Argoff, C.  Mayo Clinic Proceedings , tháng 2 năm 2013.

Arthritis Foundation: “Thuốc không kê đơn cũng có rủi ro”, “NSAID tại chỗ giúp giảm đau khớp”, “Lợi ích giảm cân cho bệnh viêm khớp”, “Chất béo ảnh hưởng đến bệnh gút như thế nào”, “8 liệu pháp tự nhiên cho chứng đau viêm khớp”.

Trường Y khoa Harvard: "Trung tâm giáo dục bệnh nhân: Viêm khớp dạng thấp."

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Điều trị Viêm khớp dạng thấp".

Sổ tay Merck: “Đau khớp: Nhiều loại khớp”, “Celecoxib”, “Diclofenac”, “Indomethacin”, “Ketoprofen”, “Meloxicam”.

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Bệnh cơ xương và Da: "Tài liệu hướng dẫn về Sức khỏe: Viêm khớp dạng thấp."

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Rủi ro sức khỏe do thừa cân”.

Cleveland Clinic: “Đau khớp”, “Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)”.

CDC: “Đau khớp và viêm khớp”, “Ăn uống lành mạnh để có cân nặng khỏe mạnh”.

Hackensack Meridian Health: “Tôi có thể điều trị đau khớp mà không cần dùng thuốc như thế nào?”

Harvard Health Publishing: “Thực phẩm chống viêm”, “Bảo vệ đầu gối khỏi lão hóa”, “Tại sao cân nặng lại quan trọng khi nói đến đau khớp”.