U nang Baker
Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.
RA: Các bài tập dễ dàng cho khớp của bạn
Bị viêm khớp dạng thấp không có nghĩa là bạn được phép trốn tránh việc tập luyện. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp khớp và cơ của bạn khỏe mạnh. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Điều đó sẽ giúp bạn được trang bị tốt hơn để đối phó với các biến chứng có thể xảy ra.
Những lợi ích khác của việc tập thể dục thường xuyên bao gồm:
- Ít đau đớn hơn
- Ổn định hơn ở các khớp của bạn
- Nhiều năng lượng hơn
- Cải thiện chức năng và hiệu suất vật lý
- Sức khỏe xương tốt hơn
- Chất lượng cuộc sống được cải thiện
Kéo giãn
Để giảm tình trạng cứng khớp và mở rộng phạm vi chuyển động, bạn cần phải kéo giãn cơ. Buổi sáng là thời điểm tốt để kéo giãn nhẹ nhàng hoặc tập yoga. Đây cũng là một ý tưởng hay bất kỳ lúc nào trước khi tập thể dục.
Duỗi chân/gân kheo : Khi đứng, nghiêng người về phía trước xa nhất có thể và với tới ngón chân. Đảm bảo bạn hơi cong đầu gối để giữ cho chân mềm mại. Giữ nguyên trong 10-20 giây.
Duỗi ngón tay/cổ tay : Gập ngón tay về phía trước, sau đó về phía sau, giữ mỗi lần duỗi trong 10–20 giây. Sau đó làm tương tự với tay để duỗi cơ cổ tay.
Duỗi tay chéo : Đặt cánh tay của bạn ngang qua phía trước cơ thể và nhẹ nhàng giữ trong 10-20 giây, sau đó chuyển sang cánh tay kia. Tiếp theo, giơ một cánh tay lên trời rồi đến cánh tay kia, nghiêng nhẹ từng cánh tay qua đầu để duỗi vai.
Duỗi cổ : Nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước, sau đó từ từ xoay đầu về một bên vai và xoay ngược lại về phía bên kia.
Tư thế Yoga
Cobra : Nằm sấp trên sàn, giữ các ngón chân hướng ra xa bạn. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng phần thân trên lên. Giữ khuỷu tay gần với bên hông.
Giữ thăng bằng chân mở rộng : Khi đứng, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên một chân. Sử dụng ghế hoặc bàn để hỗ trợ và từ từ nâng chân lên và giữ bằng một chân ở bên ngoài đầu gối. Để kéo giãn tốt hơn, xoay chân ra ngoài sang một bên từ vị trí đó và giữ nguyên.
Xoay cột sống khi ngồi : Ngồi thẳng trên ghế và đặt tay lên mặt ngoài của đùi đối diện. Nhẹ nhàng xoay theo hướng cánh tay và giữ nguyên. Sau đó, chuyển sang bên kia.
Bài tập sức mạnh
RA có thể làm mất dần khối lượng cơ. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập luyện cơ bắp để giúp chúng khỏe mạnh.
Nếu bạn bị sưng khớp, bạn có thể thực hiện các bài tập isometric. Chúng giữ cơ của bạn ở một chỗ. Chúng cũng không khiến bạn phải di chuyển khớp.
Nếu khớp của bạn không bị sưng, các bài tập đẳng trương (các chuyển động chống lại sức cản, như cử tạ) sẽ tốt cho việc phát triển cơ bắp.
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ hình thức rèn luyện sức mạnh nào.
Co thắt bụng : Để thực hiện bài tập isometric này, hãy nằm ngửa và đặt tay lên cơ bụng. Nâng đầu lên và giữ nguyên. Bạn có thể tiếp tục bài tập này bằng cách siết chặt các cơ nâng đầu lên mà không cần nhấc đầu lên.
Ép lòng bàn tay : Đây cũng là động tác isometric. Giữ hai bàn tay sao cho chúng đối diện nhau. Một tay phải có các đầu ngón tay hướng lên và tay kia phải có các đầu ngón tay hướng xuống. Ép lòng bàn tay lại với nhau và giữ nguyên.
Bài tập nâng bắp tay : Trong khi bạn ngồi trên ghế với cánh tay đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên, cầm tạ nhẹ trong tay. Sau đó, nâng tạ lên về phía vai, uốn cong ở khuỷu tay.
Nâng đầu gối khi ngồi : Quấn một dây kháng lực qua chân khi ngồi, từ từ nâng một chân lên, sau đó đổi bên.
Bài tập sức bền
Cơ tim của bạn cần được tập luyện giống như cơ nhị đầu hoặc cơ tứ đầu đùi. Các bài tập aerobic giúp tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn. Lựa chọn tốt nhất của bạn là các bài tập giúp máu lưu thông và dễ dàng cho các khớp.
Đi bộ : Đi bộ hàng ngày là cách dễ dàng để bắt đầu tập thể dục. Bắt đầu bằng những bước đi chậm và ngắn nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Sau đó tăng dần thời gian đi bộ dài hơn và nhanh hơn khi bạn khỏe hơn. Đảm bảo giãn cơ trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc. Uống nhiều nước nữa.
Đạp xe: Xe đạp cố định giúp bạn tránh nguy cơ bị ngã. Một lần nữa, hãy bắt đầu chậm rãi nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng tốc khi bạn đã giỏi hơn.
Bơi lội: Các bài tập dưới nước rất tuyệt khi bạn bị RA. Chúng giúp giảm trọng lượng cho các khớp của bạn. Chúng cũng làm tăng nhịp tim của bạn. Nước cũng hoạt động như một lực cản đối với các cơ của bạn. Điều đó có thể giúp bạn khỏe hơn.
Bạn có thể bơi hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Sử dụng tạ nước để tăng cường cơ bắp.
NGUỒN:
Tạp chí nghiên cứu lão khoa : “Lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh viêm khớp dạng thấp”.
Arthritis Foundation: “Các bài tập tốt nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp.”
Khoa Chỉnh hình và Y học Thể thao của Đại học Washington: “Tập thể dục và Viêm khớp”.
Mạng lưới hỗ trợ bệnh viêm khớp dạng thấp: “Bài tập cho bệnh viêm khớp dạng thấp”.
Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: “Các tư thế yoga dành cho bệnh nhân viêm khớp từ Johns Hopkins.”
Tiếp theo Trong Sống Với
Châm cứu chữa bệnh viêm khớp
Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.
Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?
Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.
Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.
Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.
Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ
WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.
Cuộc sống của tôi với RA
Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.
Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp
Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.
Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?
Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp
Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.
