RA và Mệt mỏi

• Tại sao RA gây ra mệt mỏi?
• Cách kiểm soát mệt mỏi do RA

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp và phải vật lộn với tình trạng mệt mỏi, bạn không đơn độc. Đây là triệu chứng phổ biến của căn bệnh này.

Mệt mỏi không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Nó khiến bạn cảm thấy như mình hoàn toàn hết năng lượng. Nó có thể nghiêm trọng đến mức bạn nghĩ rằng mình bị cúm.

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mặc dù bạn không làm gì nhiều hơn bình thường. Thường thì không có gì có vẻ giúp ích, ngay cả ngủ cũng không.

Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mơ hồ hoặc hay quên. Có thể khó tận hưởng những buổi tụ họp với bạn bè hoặc gia đình.

Tại sao RA gây ra mệt mỏi?

Các kháng thể gây viêm RA ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương của bạn , không chỉ các khớp. Mức độ viêm cao có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng.

RA cũng gây ra cơn đau kéo dài . Nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Nhưng khi khớp bị đau, bạn sẽ khó ngủ. Mệt mỏi do RA khiến bạn khó cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.

Khi bạn bị RA, tình trạng mệt mỏi, đau đớn và các vấn đề về tâm trạng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Các bác sĩ cho rằng mức độ viêm cao có thể gây ra cả ba triệu chứng này.

Cách kiểm soát mệt mỏi do RA

Bạn có thể cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị, thay đổi lối sống và thay đổi thái độ để kiểm soát tình trạng mệt mỏi.

Nhận ra rằng mệt mỏi là một phần của cuộc sống với RA. Bạn không thể luôn kiểm soát hoặc dự đoán khi nào bạn sẽ quá mệt mỏi để làm việc hoặc tham gia một sự kiện xã hội. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu dành thời gian để nghỉ ngơi khi cần. Nghỉ giải lao nếu bạn có một nhiệm vụ đòi hỏi nhiều năng lượng.

Bỏ qua cảm giác tội lỗi. Bạn bè và gia đình của bạn có thể không thực sự hiểu bạn cảm thấy tệ đến mức nào. Bạn không lười biếng. Bạn kiệt sức vì bệnh viêm khớp của mình . Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn phải nghỉ ngơi thay vì ra ngoài hoặc rời đi sớm vì bạn quá mệt. Giải thích rằng mệt mỏi là triệu chứng của bệnh.

Đừng ép bản thân phải theo kịp mọi người. Nếu bạn cần giúp đỡ với những công việc nhà khiến bạn kiệt sức, hãy nhờ người khác giúp bạn. Cắt bỏ bất kỳ bước nào bạn không cần để hoàn thành nhiệm vụ. Tự đặt tốc độ của riêng bạn. Bạn quyết định những gì bạn có thể và không thể làm vào những ngày mệt mỏi.

Tập thể dục thường xuyên .  Điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là tập thể dục. Nhưng các nghiên cứu cho thấy hoạt động aerobic -- loại hoạt động khiến tim bạn đập nhanh hơn -- làm giảm mệt mỏi ở những người mắc chứng rối loạn hệ miễn dịch như RA.

Tập thể dục cũng giúp tăng cường cơ xung quanh khớp, giúp xương chắc khỏe và cải thiện tâm trạng của bạn.

Bắt đầu bằng vài phút đi bộ nhanh. Dần dần tăng lên 30 phút ít nhất 5 lần một tuần. Các bài tập bơi lội hoặc hồ bơi cũng là lựa chọn tốt, vì nước dễ chịu cho các khớp của bạn. Yoga và thái cực quyền là hai hoạt động nhẹ nhàng khác giúp giảm mệt mỏi và giảm căng thẳng.

Hãy thử làm điều gì đó, ngay cả khi chỉ là động tác giãn cơ, vào những ngày bạn thực sự mệt mỏi.

Nghỉ giải lao. Đừng nằm trên giường. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày. Tìm thời gian phù hợp với cuộc sống của bạn. Bạn có làm được nhiều việc hơn vào buổi sáng không? Lên lịch nghỉ ngơi vào buổi trưa. Bạn có cần năng lượng trước khi bọn trẻ đi học về không? Hãy ngủ trưa một lúc trước khi chúng về nhà.

Hai hoặc ba khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn có thể mang lại cho bạn sự thúc đẩy cần thiết.

Nạp năng lượng bằng những thực phẩm phù hợp. Cơ thể bạn lấy năng lượng từ những thực phẩm bạn ăn. Chọn những thực phẩm tươi, nguyên chất như trái cây và rau, protein nạc, các sản phẩm từ sữa và chất béo lành mạnh . Axit béo Omega-3, có trong các loại thực phẩm như hạt và cá nước lạnh, giúp giảm mệt mỏi bằng cách giảm viêm.

Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ăn những bữa ăn nhỏ, lành mạnh trong ngày để bạn không cảm thấy uể oải. Ăn đồ ăn nhẹ như táo với bơ đậu phộng hoặc cá ngừ trên bánh mì nguyên cám.

Một tách cà phê có phải là ý tưởng cho bữa sáng của bạn không ? Hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ, carbohydrate phức hợp và protein nạc. Một bát ngũ cốc giàu chất xơ, trái cây tươi và sữa ít béo có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày. Hoặc thử thêm một quả trứng luộc chín, một cốc sữa chua hoặc một quả chuối vào bữa sáng của bạn.

Uống nước . Cơ thể bạn cần chất lỏng để tiếp tục hoạt động. Mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị mất nước. Cố gắng uống khoảng tám cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều hoặc khi trời nóng.

Tuân thủ thói quen ngủ . Những thói quen tốt giúp bạn nghỉ ngơi đầy đủ để bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Cắt giảm caffeine, rượu và nicotine. Tất cả những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Khi đến giờ tắt đèn, hãy tắt các thiết bị như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Bạn sẽ nghỉ ngơi tốt hơn trong một căn phòng tối và yên tĩnh.

Tìm kiếm tư vấn hoặc liệu pháp . Liệu pháp hành vi nhận thức hoặc tư vấn với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể làm giảm căng thẳng khiến tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cách mệt mỏi ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Khám phá các phương pháp điều trị bổ sung. Liệu pháp mát-xa thường làm giảm căng thẳng và lo âu. Nó giúp bạn buông bỏ suy nghĩ và đi vào giấc ngủ. Châm cứu cũng có hiệu quả với nhiều người. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ phương pháp điều trị bằng thảo dược nào hoặc thử bất kỳ liệu pháp không dùng thuốc nào.

Hãy trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn thấy kiệt sức, hãy cho bác sĩ biết. Họ có thể tìm hiểu thêm về vấn đề.

Có thể bạn bị thiếu máu , tình trạng này xảy ra khi bạn không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Thiếu máu có thể bắt đầu do tình trạng viêm kéo dài do RA hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có bị thiếu máu không và bắt đầu điều trị.

Những nguyên nhân khác cũng có thể gây ra mệt mỏi bao gồm:

• Nỗi đau
• Trầm cảm
• Tác dụng phụ của thuốc
• Yếu khi bạn mất quá nhiều cơ
• Nhiễm trùng

NGUỒN:

Báo cáo hiện tại về bệnh thấp khớp : "Mệt mỏi trong bệnh viêm khớp dạng thấp".

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Làm chủ tác động của tình trạng mệt mỏi trong bệnh viêm khớp dạng thấp”, “Làm chủ tác động của tình trạng mệt mỏi”.

Chăm sóc và nghiên cứu về viêm khớp : “Nhận thức của bệnh nhân về tình trạng mệt mỏi do viêm khớp dạng thấp: Quá sức chịu đựng, không thể kiểm soát, bị bỏ qua.”

Nghiên cứu và điều trị viêm khớp : “Mệt mỏi trong tình trạng viêm mãn tính -- mối liên hệ với các con đường gây đau.”

Quỹ Molly chống lại bệnh Lupus: “Hội chứng mệt mỏi mãn tính”.

Arthritis Foundation: “Cách đánh bại tình trạng mệt mỏi do viêm khớp”.

Thư về thần kinh nội tiết : “Trong hội chứng mệt mỏi mãn tính, nồng độ axit béo không bão hòa đa omega-3 giảm có liên quan đến nồng độ kẽm trong huyết thanh thấp và khiếm khuyết trong hoạt động của tế bào T.”

Better Health/Chính quyền tiểu bang Victoria: “Bữa sáng.”

Học viện Y học Phương Đông Thái Bình Dương: “Massage và chứng mệt mỏi mãn tính”.

Liệu pháp thay thế trong sức khỏe và y học : “Châm cứu cho hội chứng mệt mỏi mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả với thiết kế mù đơn.”

Viêm khớp ngày nay: "Đối phó với tình trạng mệt mỏi", "Tập thể dục để điều trị mệt mỏi". 

Biên niên sử về bệnh thấp khớp : “Tự quản lý tình trạng mệt mỏi ở bệnh viêm khớp dạng thấp: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên về liệu pháp nhận thức - hành vi nhóm.”