U nang Baker
Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.
Rèn luyện sức mạnh cho bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn
Tập luyện sức mạnh rất tốt cho bạn. Nó giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ cũng như bảo vệ các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp.
Marvin Smith, DPT, một chuyên gia vật lý trị liệu tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon ở Portland cho biết: “Tôi giới thiệu phương pháp này cho tất cả các bệnh nhân RA của tôi”.
Hãy biến nó thành thói quen và bạn có thể bớt đau hơn. Nó cũng giúp bạn di chuyển tốt hơn. Điều đó sẽ cho phép bạn thực hiện các hoạt động mà hiện tại có thể khó khăn với bạn.
Eric Robertson, PT, phát ngôn viên của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ , cho biết: "Bản năng của bạn có thể là bảo vệ các khớp bằng cách hạn chế chuyển động, nhưng chuyển động chính là thuốc bôi".
Trước khi bạn bắt đầu
Trước tiên, hãy trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp . Cùng nhau, bạn có thể lập một kế hoạch an toàn và phù hợp với mức độ thể lực của mình.
Ngoài ra, hãy cho họ biết bạn hy vọng sẽ làm được gì và đạt được gì từ việc tập thể dục . Smith cho biết: "Chúng tôi muốn đảm bảo rằng [mọi người] đặt ra những mục tiêu thực tế mà họ muốn phấn đấu đạt được".
Ví dụ, nếu bạn muốn đi bộ đường dài hoặc quay lại làm điều mình yêu thích, một chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp bài tập giúp bạn thực hiện điều đó, ông nói.
Để tránh bị thương, Robertson khuyên bạn nên nhờ một chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn bạn cách nâng tạ đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện sức mạnh . Ông nói: "Bạn cần phải có tư thế tốt, đặc biệt là đối với bàn tay và ngón tay".
Khi bạn tìm huấn luyện viên cá nhân, hãy hỏi xem họ có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp không . Bạn có thể hỏi bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hoặc chi nhánh của Arthritis Foundation tại địa phương về các chương trình hoặc lớp học tập thể dục dành cho người bị RA.
Một thanh nẹp hoặc nẹp được thiết kế đặc biệt cũng có thể giúp bạn nâng. Smith cho biết một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể thiết kế một thanh nẹp cho bạn. Ông cũng khuyên bạn nên sử dụng tay cầm bằng xốp nếu bạn sử dụng tạ.
Cất cánh
Tại phòng tập, hãy sử dụng tạ nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần hơn. Smith khuyến nghị các hướng dẫn sau để bắt đầu:
- Sử dụng máy tập và dây kháng lực thay vì tạ.
- Khi luyện tập cánh tay và thân trên, hãy nâng vật nặng bằng 5% đến 10% trọng lượng cơ thể .
- Nâng 25% trọng lượng cơ thể khi tập luyện cơ chân.
- Thực hiện tối đa ba hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại cho mỗi bài tập. (Nâng tạ 15 lần liên tiếp. Nghỉ một chút, sau đó lặp lại thêm hai lần nữa.)
Bài tập của bạn phải thử thách nhưng không được làm bạn kiệt sức. Bạn chỉ cần từ 20 đến 30 phút.
Nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Robertson cho biết, nhiều nhất là tập luyện sức mạnh ba lần một tuần. Smith thì bảo thủ hơn. Ông ấy khuyên những người mới bắt đầu tập luyện sức mạnh không quá một lần trong 4 ngày.
Mặt trận quê hương
Bạn cũng có thể tập luyện cơ bắp tại nhà, có hoặc không có thiết bị. Thực hiện động tác squat, chống đẩy vào tường, lunge và các bài tập khác sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn sẽ thử thách cơ bắp và giúp bảo vệ khớp của bạn. Một nhà vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn những động tác cần thực hiện.
Dây kháng lực là một lựa chọn tuyệt vời và rẻ tiền để sử dụng tại nhà. Robertson cho biết hãy neo chúng vào lòng bàn tay thay vì ngón tay để tránh bị thương.
Tập thể dục thận trọng
Đau nhức một chút sau khi tập luyện là bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở khớp khi nâng tạ, hãy dừng lại và thực hiện bài tập khác.
Luôn thực hiện các động tác khởi động nhẹ và chậm trước khi nâng tạ. Khi RA của bạn bùng phát, hãy dừng tập tạ và tham gia các hoạt động nhẹ nhàng -- hoặc nghỉ ngơi một ngày.
NGUỒN:
Marvin Smith, DPT, CSCS, CES, Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon, Portland.
Eric Robertson, PT, DPT, OCS, người phát ngôn của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ và phó giáo sư tại Đại học Regis, Denver.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe, Hoạt động Thể chất và Khuyết tật: “Rèn luyện sức mạnh và Viêm khớp dạng thấp”.
Stenstrom, C. Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp, tháng 6 năm 2003.
Châm cứu chữa bệnh viêm khớp
Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.
Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?
Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.
Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.
Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.
Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ
WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.
Cuộc sống của tôi với RA
Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.
Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp
Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.
Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?
Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp
Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.
