Sống chung với các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp

• Hãy di chuyển
• Hãy thử một lần mát-xa
• Ngủ ngon nhé
• Sử dụng thiết bị hỗ trợ
• Hãy chú ý đến cân nặng của bạn
• Nghỉ ngơi
• Chăm sóc cảm xúc của bạn
• Kiểm soát căng thẳng
• Theo dõi các triệu chứng của bạn

Nhiều người bị viêm khớp dạng thấp (RA) thấy bệnh thuyên giảm nhờ dùng thuốc, vật lý trị liệu, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

Nhưng nhiều chiến lược khác cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau , tình trạng viêm và các triệu chứng khác.

Hãy di chuyển

Hoạt động thể chất có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Nhiều lợi ích của nó có thể đáng giá nếu bạn thực hiện khi RA của bạn không hoạt động. Tập thể dục giúp khớp của bạn linh hoạt và có thể làm giảm cơn đau. Thêm động tác kéo giãn vào thói quen của bạn cũng có thể giúp tăng độ dẻo dai.

Hoạt động có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn và thậm chí có thể làm giảm trầm cảm . Vận động cũng có thể giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Đi bộ và các hoạt động tác động thấp khác là những lựa chọn tốt. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Hãy thử một lần mát-xa

Bạn có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa nếu bạn không bị bùng phát và cảm thấy khớp của bạn có thể chịu được. Chuyên gia mát-xa của bạn nên làm việc nhẹ nhàng và sử dụng lực vừa phải. Điều này có thể làm giảm đau, giúp phạm vi chuyển động của bạn và khiến bạn cảm thấy bớt cứng hơn.

Ngủ ngon nhé

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm đau và mệt mỏi. Hạn chế caffeine và rượu và tránh thuốc lá . Ăn bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ vài giờ. Giữ phòng ngủ thoải mái và không có thiết bị điện tử.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Móc khuy, đồ dùng bằng bạc đặc biệt và các công cụ và đồ dùng khác giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày hơn để bạn ít bị đau hơn. Chúng cũng giúp bảo vệ khớp của bạn. Bạn có thể sử dụng gậy để giảm tải cho đầu gối hoặc hông. Giày có nhiều đệm ở đế và thêm phần hỗ trợ vòm có thể giúp việc đi bộ dễ dàng hơn. Bạn có thể xem danh mục hoặc đến cửa hàng cung cấp vật tư y tế.

Nếu bạn cảm thấy một số hoạt động hàng ngày không thể thực hiện được, hãy xem gia đình và bạn bè có thể giúp bạn không. Bạn cũng có thể nhờ người giúp việc dọn dẹp.

Hãy chú ý đến cân nặng của bạn

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì , bạn có thể giảm áp lực lên khớp bằng cách giảm cân. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào bạn muốn thực hiện đối với thói quen ăn uống của mình.

Nghỉ ngơi

Hãy lắng nghe cơ thể khi bạn hết năng lượng. Bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi vì cơ yếu và mệt mỏi. Một giấc ngủ ngắn hoặc tạm dừng để nghỉ ngơi trong ngày có thể là điều bạn cần. Hãy cẩn thận không để giấc ngủ ngắn ban ngày đánh cắp giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Tắm nước nóng hoặc tắm bồn có thể giúp bạn thư giãn và giảm cứng khớp. Liệu pháp lạnh có thể làm dịu các khớp bị viêm đau, nóng. Bạn có thể bọc một túi rau đông lạnh hoặc một túi đá trong khăn và chườm lên vùng bị ảnh hưởng trong khi bạn thư giãn.

Hãy thư giãn khi cơn đau bùng phát. Hãy giúp các khớp của bạn được thoải mái. Bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện, nhưng hãy tập trong thời gian ngắn và nhẹ nhàng.

Chăm sóc cảm xúc của bạn

Đôi khi bạn có thể cảm thấy RA chi phối cuộc sống của bạn. Điều đó có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng . Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc thất vọng để họ giúp bạn.

Gia đình và bạn bè cũng là một phần trong hệ thống hỗ trợ của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu có ít nhất một người mà bạn có thể tâm sự. Bạn có thể giúp họ tìm hiểu thêm về tình trạng của mình bằng cách cởi mở.

Bạn có thể muốn nói chuyện với những người khác có thể hiểu được những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể tìm kiếm nhóm hỗ trợ viêm khớp dạng thấp trực tiếp gần bạn hoặc tìm kiếm trực tuyến.

Kiểm soát căng thẳng

Quá nhiều có thể làm cơn đau của bạn tệ hơn, trong số những thứ khác. Hãy thử nhiều cách khác nhau để xử lý căng thẳng cho đến khi bạn tìm thấy một số cách hiệu quả với bạn. Các kỹ thuật bạn có thể thử để giải tỏa căng thẳng bao gồm:

• Thái cực quyền , yoga hoặc tập luyện nói chung
• Thiền định
• Hít thở sâu
• Hình ảnh hướng dẫn để hình dung bản thân trong một bối cảnh thư giãn
• Âm nhạc hoặc âm thanh êm dịu
• Nghỉ ngơi suốt cả ngày

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Ghi chú nếu các triệu chứng của bạn bắt đầu cải thiện, tệ hơn hoặc thay đổi theo bất kỳ cách nào khác. Hoặc nếu bạn có triệu chứng mới. Thông tin giúp bác sĩ điều chỉnh kế hoạch điều trị của bạn.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: “Viêm khớp dạng thấp”.

Viêm khớp dạng thấp: “Hãy cùng tìm hiểu mọi thứ về RA”, “RA và tập thể dục: Tập thể dục có giúp giảm đau và viêm không?”

CDC: “Viêm khớp dạng thấp (RA)”, “Hội thảo giáo dục tự quản lý”.

Phòng khám Mayo: “Viêm khớp dạng thấp”.

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Bệnh cơ xương và Da: “Viêm khớp dạng thấp”.

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: “Viêm khớp dạng thấp”.

Arthritis Foundation: “8 liệu pháp tự nhiên để điều trị đau khớp”, “Cách đánh bại tình trạng mệt mỏi do viêm khớp”.

Hiệp hội Viêm khớp dạng thấp Quốc gia: “Kiểm soát cơn đau do viêm khớp dạng thấp”, “Kiểm soát các đợt bùng phát”.

NHS: “Sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp.”

UpToDate: “Giáo dục bệnh nhân: Viêm khớp và tập thể dục (Ngoài những điều cơ bản).”

Hội đồng lãnh đạo dựa trên bằng chứng: “Tìm các chương trình và hội thảo EBLC trên toàn thế giới.”

Harvard Health Publishing: “Sáu kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng.”