Sự thay đổi của các mùa ảnh hưởng đến RA của bạn như thế nào

• Tại sao nó xảy ra
• Phải làm gì

Khi mùa thay đổi, bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) của bạn cũng có thể thay đổi. Mỗi người có tình trạng khác nhau, nhưng một số người bị RA nhận thấy rằng khi mùa thay đổi, các triệu chứng của họ cũng thay đổi.

Các nghiên cứu cho thấy mùa thu có thể là thời điểm lý tưởng cho RA trong khi mùa đông và mùa xuân là thời điểm khó khăn nhất. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng độ ẩm làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là trong thời tiết lạnh hơn. Một nghiên cứu khác liên kết những ngày nắng, khô với ít đau và sưng khớp hơn.

Tại sao nó xảy ra

Các chuyên gia không chắc chắn tại sao những thay đổi theo mùa lại ảnh hưởng đến RA, nhưng nó có thể liên quan đến sự thay đổi áp suất khí quyển.

Sự thay đổi áp suất khí quyển có thể khiến gân, cơ và mô sẹo của bạn giãn ra hoặc co lại, có thể dẫn đến đau. Khi trời mưa hoặc tuyết, áp suất khí quyển giảm, điều này cũng có thể làm đặc chất lỏng trong khớp của bạn. Điều đó có thể dẫn đến cứng khớp và khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau.

Tâm trạng cũng có thể đóng một vai trò. Những ngày ấm áp, nắng có thể nâng cao tinh thần của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn được kết nối, vì vậy bạn cũng có thể cảm thấy khỏe hơn về mặt thể chất.

Phải làm gì

Bạn không cần phải chuyển đến một vùng khí hậu khác. Chỉ cần một vài thay đổi dễ dàng, bạn có thể quản lý tốt hơn những thay đổi theo mùa.

Bài tập

Vận động là một cách đã được chứng minh có thể làm giảm cơn đau RA, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cải thiện tính linh hoạt cũng như phạm vi chuyển động của bạn. Nó cũng giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ và xương, giúp giảm áp lực lên các khớp và ngăn ngừa chấn thương. Thêm vào đó, nó có thể cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.

Hãy thử các hoạt động tốt cho khớp như đi bộ, đạp xe, thể dục dưới nước và khiêu vũ. Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi tập thể dục.

Đừng để thời tiết xấu cản trở bạn. Bạn có thể muốn cuộn tròn trên ghế dài, nhưng duy trì hoạt động là chìa khóa. Thiếu tập thể dục có thể làm cho các triệu chứng RA của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Vào những ngày lạnh hoặc ẩm ướt, hãy chuyển sang các hoạt động trong nhà. Đi bộ quanh trung tâm mua sắm địa phương. Tìm phòng tập thể dục có hồ bơi trong nhà. Thử các lớp yoga hoặc thể dục nhịp điệu.

Di chuyển nhiều hơn cả ngày

Giữ cho khớp của bạn được thả lỏng bằng những bước nhỏ trong suốt cả ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Vận động bằng các công việc nhà như hút bụi. Nghe nhạc và nhảy. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc các bài tập dễ dàng khi bạn xem TV.

Mặc ấm

Sự ấm áp bù đắp cho sự cứng nhắc. Để nói ấm áp vào những ngày lạnh, hãy bảo vệ tay, chân và đầu của bạn, nơi nhiệt độ cơ thể thoát ra dễ dàng hơn.

Để giữ ấm, hãy mặc:

• Một chiếc mũ
• Một chiếc khăn quàng cổ
• Găng tay hoặc bao tay
• Tất ấm
• Giày bốt chống nước
• Các lớp quần áo rộng có thể giữ nhiệt cho cơ thể bạn

Vào những ngày nóng, hãy ở trong nhà. Sử dụng máy điều hòa để cân bằng nhiệt độ và độ ẩm. Mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi. Chọn các loại vải tự nhiên như cotton, vải lanh và lụa. Chúng giúp mồ hôi bốc hơi khỏi cơ thể bạn để giữ cho bạn mát mẻ.

Tăng cường tâm trạng của bạn

Tâm trạng của bạn có thể đóng vai trò trong cảm giác của bạn. Những ngày u ám, ảm đạm có thể khiến bạn cảm thấy buồn và năng lượng thấp. Khi thời tiết xấu dẫn đến tâm trạng không tốt, cơn đau của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một loại trầm cảm xuất hiện vào cuối thu hoặc đầu đông và biến mất khi mùa xuân và mùa hè đến, thì tình trạng này thậm chí còn khó khăn hơn.

Làm những việc để cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục. Đi bộ. Ăn uống lành mạnh. Giao lưu. Gọi điện cho bạn bè. Tham gia vào cộng đồng của bạn. Có thái độ tích cực.

Hãy tìm sự giúp đỡ nếu bạn cần. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có cảm giác không vui, căng thẳng hoặc lo lắng.

Đưa ra những lựa chọn lối sống tốt

Giữ gìn sức khỏe có thể ngăn ngừa các vấn đề. Ăn uống đầy đủ. Chọn thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Uống nhiều nước để giữ đủ nước. Hạn chế caffeine và rượu, vì chúng có thể làm bạn mất nước.

NGUỒN:

Penn Medicine: “Các khớp của bà bị đau... Mưa sắp đến: Thời tiết và bệnh viêm khớp có liên quan như thế nào.”

BMC Musculoskeletal Disorders : “Ảnh hưởng của những thay đổi theo mùa đến hoạt động của bệnh và sự phân bố của các khớp bị ảnh hưởng trong bệnh viêm khớp dạng thấp”, “Những thay đổi theo mùa về tình trạng mệt mỏi ở những người bị viêm khớp dạng thấp: một nghiên cứu theo chiều dọc”.

Bệnh thấp khớp : “Mùa nào dành cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp? Biến động theo mùa trong hoạt động của bệnh.”

Quỹ Viêm khớp: “Thời tiết và Đau khớp”.

OrthoArizona: “Nhiệt độ và độ ẩm có làm cơn đau khớp trở nên tồi tệ hơn không?”

Đại học Y khoa Chicago: “Trời lạnh quá! Các khớp của bạn có đau không?”

Viêm khớp và loãng xương Tây Úc: “Mùa đông và viêm khớp”.

Johns Hopkins Medicine: “Nâng cao tâm trạng của bạn”.