Tại sao Yoga có thể tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp

• Nó giúp ích như thế nào
• Thực hành an toàn
• Kết quả tích cực

Tập thể dục thường xuyên tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn bị viêm khớp dạng thấp . "Điều quan trọng là phải giữ cho cơ bắp khỏe mạnh để hỗ trợ các khớp và vận động rất quan trọng để giảm độ cứng", Susan J. Bartlett, Tiến sĩ, phó giáo sư y khoa tại Đại học McGill ở Montreal cho biết.

Yoga có thể là một sự thay thế thú vị cho việc đi bộ, bơi lội , đạp xe và các hoạt động khác. Giống như bất kỳ loại bài tập nào khác , yoga giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và trở nên khỏe mạnh hơn, từ đó giảm áp lực lên các khớp của bạn. Việc khỏe mạnh cũng giúp bạn ít có khả năng mắc bệnh tim và tiểu đường, hai tình trạng phổ biến hơn nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp .

Theo Arthritis Foundation, một chương trình tập yoga , hít thở và thư giãn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tình trạng đau và sưng khớp. Và bạn càng cảm thấy khỏe hơn, bạn càng có thể kiểm soát RA tốt hơn.

Nó giúp ích như thế nào

Loại bài tập này linh hoạt - theo nghĩa đen. "Yoga có thể được điều chỉnh theo nhiều cách khác nhau để giúp bảo vệ khớp của bạn và [được] điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của hầu hết mọi người", Bartlett nói.

Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề với cổ tay, bạn có thể điều chỉnh để bảo vệ chúng. Và vào những ngày cơ thể bảo bạn kéo lại một chút, yoga sẽ giúp bạn làm điều đó.

Nó cũng được chứng minh là có tác dụng tăng cường năng lượng, xây dựng cảm xúc tích cực và làm giảm lo lắng. Đối với những người mắc bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh đau đớn và khó lường, tác động cải thiện tâm trạng của yoga là một lợi ích tuyệt vời. "Nó thực sự giúp ích trong việc giảm căng thẳng gia tăng đi kèm với việc sống chung với bệnh mãn tính", Bartlett nói.

"Chúng tôi biết rằng căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA và thậm chí là cả căn bệnh. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng hiệu quả và lắng nghe cơ thể của bạn", cô nói. "Khi bạn tập yoga, bạn học cách lắng nghe và tôn trọng cơ thể của mình như hiện tại, ở đây và bây giờ. Bạn học cách tập trung vào bản thân và làm dịu và làm dịu cơ thể của bạn. Bằng cách tập yoga, bạn đang học cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng cơ bắp".

Thực hành an toàn

Chọn một loại yoga nhẹ nhàng, chẳng hạn như hatha, Anusara hoặc Iyengar. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên tránh yoga sức mạnh, Ashtanga, Bikram hoặc yoga nóng hoặc Kundalini.

"Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có bất kỳ hạn chế hoặc hạn chế nào liên quan đến khớp của mình không", Bartlett nói. Nếu một số khớp bị tổn thương nhiều hơn những khớp khác, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp có thể muốn bạn cẩn thận hơn về cách sử dụng chúng để tránh đau hoặc cứng khớp.

Học hỏi từ một chuyên gia có chứng chỉ và giàu kinh nghiệm. Bartlett khuyên bạn nên tìm một giáo viên yoga có trình độ đào tạo nâng cao và kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp . (Tìm một người tại Yoga Alliance .) Không nên tự tập yoga với video hoặc TV hướng dẫn. Hãy cho giáo viên của bạn biết về bất kỳ hạn chế nào bạn có thể gặp phải trước khi lớp học bắt đầu. Họ thường có thể cung cấp các điều chỉnh nếu một số tư thế quá khó lúc đầu.

Hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng. Nếu có chỗ nào đó đau, đừng làm. Nếu bạn đang bị RA bùng phát, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế, giảm cường độ hoặc rút ngắn thời gian tập hoặc đợi đến ngày khác.

Kết quả tích cực

Nghiên cứu về yoga cho RA đang trong giai đoạn đầu. Trong khi một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả khả quan với sức khỏe khớp, khả năng thể chất và sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn, các nghiên cứu này có quy mô và phạm vi nhỏ.

Bartlett đã thực hiện một nghiên cứu để xem liệu yoga có an toàn và hiệu quả đối với những người mắc bệnh này hay không và liệu họ có cảm thấy khỏe hơn khi tập luyện thường xuyên hay không.

Sau 8 tuần tập hatha yoga (hai lần một tuần với người hướng dẫn và một lần một tuần ở nhà), mọi người cho biết họ cảm thấy tốt hơn nhiều, cả về thể chất lẫn tinh thần. Không có tác dụng phụ xấu nào: Không ai phải ngừng tập yoga và không ai trở nên tệ hơn.

Bartlett cho biết nghiên cứu này là bước khởi đầu tốt. Bà lạc quan rằng các nghiên cứu trong tương lai sẽ hỗ trợ cho những phát hiện của bà. "Đối với nhiều người trong nghiên cứu của chúng tôi, khi họ tự tin vào khả năng tập thể dục và lắng nghe cơ thể mình, họ cảm thấy có thể thử nhiều hoạt động khác nhau hơn", bà nói. Một số người cho biết nghiên cứu này đã thay đổi cuộc sống của họ, mối quan hệ của họ với cơ thể và cảm nhận của họ về việc mắc RA.

Những người trong nghiên cứu "thích tập yoga", Bartlett nói. "Trên thực tế, nhiều người trong số họ vẫn tiếp tục tập yoga rất lâu sau khi nghiên cứu kết thúc".

NGUỒN:

Arthritis Foundation: "Cập nhật nghiên cứu: Yoga có lợi cho bệnh viêm khớp dạng thấp."

Haaz, S. Phòng khám bệnh thấp khớp Bắc Mỹ , tháng 2 năm 2011 .

Susan J. Bartlett, Tiến sĩ, Đại học McGill.

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Yoga cho bệnh Viêm khớp".

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Viêm khớp dạng thấp".