U nang Baker
Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.
Tôi có thể tập thể dục nếu bị viêm khớp dạng thấp không?
Có, bạn có thể! Hoạt động là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, ngay cả khi bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA). Bạn chỉ cần biết cách làm việc trong giới hạn của mình. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn.
Khi bạn tập thể dục thường xuyên trong cuộc sống, những lợi ích bao gồm:
- Linh hoạt hơn. Việc di chuyển các khớp giúp giảm tình trạng cứng khớp và duy trì sự linh hoạt.
- Cơ bắp khỏe hơn. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, giúp chúng hỗ trợ và bảo vệ khớp.
- Xương dày hơn. Viêm liên quan đến viêm khớp và một số loại thuốc điều trị có thể khiến xương của bạn giòn hơn và dễ gãy hơn. Tập thể dục giúp tăng mật độ xương, có nghĩa là ít gãy xương hơn.
- Một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập thể dục tốt cho tim của mọi người. Nếu bạn bị RA, điều đó đặc biệt quan trọng, vì tình trạng này khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn.
- Cảm thấy khỏe hơn. Một bài tập tốt sẽ làm giảm đau , cải thiện tâm trạng, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục cùng một người bạn để vui hơn và thúc đẩy lẫn nhau.
Bác sĩ chuyên khoa thấp khớp có thể giúp bạn lập chương trình tập luyện phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể gặp một chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể xác định những vùng bạn cần tập luyện, chọn bài tập phù hợp với bạn và cho bạn biết bạn nên tập luyện với cường độ như thế nào.
Ngoài ra còn có các chương trình tập thể dục cộng đồng được thiết kế cho những người bị viêm khớp . Những chương trình này bao gồm Người bị viêm khớp có thể tập thể dục (PACE) và Khóa học tự giúp đỡ về viêm khớp (ASHC) do Quỹ Viêm khớp cung cấp.
Tôi có thể làm gì?
Nếu bạn chưa tập thể dục , hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nói cho họ biết bạn muốn làm gì và hỏi xem loại hoạt động nào sẽ tốt nhất cho bạn và loại nào bạn nên tránh.
Kế hoạch tập thể dục của bạn có thể sẽ bao gồm các hoạt động tác động thấp như:
- Đi bộ
- Đi bộ đường dài
- Khiêu vũ
- chèo thuyền
- Bơi lội
- Đi xe đạp
- Sử dụng máy tập elip
Bất kỳ bài tập nào trong số này cũng sẽ khiến tim bạn đập nhanh. Bạn sẽ nghe thấy điều này được gọi là bài tập tim mạch hoặc bài tập aerobic. Chọn một bài tập mà bạn thích sẽ giúp bạn thành công.
Rèn luyện sức mạnh sử dụng sức đề kháng để rèn luyện cơ bắp của bạn. Bạn có thể sử dụng máy móc tại phòng tập thể dục, tạ cầm tay, dây kháng lực hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này làm cho cơ bắp khỏe hơn và tăng lượng hoạt động bạn có thể thực hiện.
Sẽ mất thời gian để trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy tăng dần cường độ luyện tập sức mạnh theo thời gian. Thực hiện cách ngày nếu có thể. Nếu bạn mới tập tạ, hãy đặt lịch một vài buổi với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên để được hướng dẫn.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn, nhưng chúng phải nhẹ nhàng. Không bao giờ kéo giãn cơ khi chưa được làm ấm. Hãy hỏi chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cách và thời điểm bạn nên kéo giãn.
Sau khi bác sĩ cho phép, hãy cố gắng tập luyện thể dục cường độ thấp trong 20 đến 30 phút (hoặc nhiều hơn) vào nhiều ngày tùy theo cảm giác của bạn. Hãy nhớ rằng, tập thể dục còn hơn không!
Các hoạt động có thể quá sức đối với khớp của bạn
Hãy cẩn thận với các hoạt động gây nhiều áp lực lên khớp hoặc có "tác động mạnh", chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc chạy bộ, đặc biệt là trên đường nhựa.
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng nếu tập thể dục gây đau kéo dài hơn 1 giờ thì là quá sức. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn nhận thấy:
- Mệt mỏi bất thường hoặc kéo dài
- Càng yếu hơn
- Phạm vi chuyển động ít hơn
- Sưng khớp nhiều hơn
- Đau kéo dài
de Jong, Z. Viêm khớp và thấp khớp , tháng 9 năm 2003; tập 48(9): trang 2415-2424.
Hakkinen, A. Viêm khớp và thấp khớp , tháng 3 năm 2001; tập 44(3): trang 515-522.
Hakkinen, A. Ý kiến hiện tại về bệnh thấp khớp , tháng 3 năm 2004, 16(2): 132-137.
Munneke, M., Viêm khớp và thấp khớp , ngày 15 tháng 6 năm 2005; tập 53(3): trang 410-417.
Paffenbarger, R., Tạp chí Y học New England , ngày 6 tháng 3 năm 1986; tập 314(10): trang 605-613.
Stenstrom, C., Nghiên cứu chăm sóc bệnh viêm khớp , tháng 12 năm 1994; tập 7(4): trang 190-197.
Van Den Ende, C., Tạp chí hệ thống cơ sở dữ liệu Cochrane , 1998.
Westby, M., Tạp chí Bệnh thấp khớp , tháng 7 năm 2001; tập 27(7): trang 1674-1680.
Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Tập thể dục và viêm khớp."
Đại học Y khoa Washington: "Tập thể dục và Viêm khớp."
Cooney, JK Tạp chí nghiên cứu lão khoa , trực tuyến, ngày 13 tháng 2 năm 2011.
Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Viêm khớp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim."
Quỹ Viêm khớp: "Giới thiệu về Tập thể dục."
Viện quốc gia về bệnh viêm khớp, cơ xương và da.
Tiếp theo Trong Sống Với
Châm cứu chữa bệnh viêm khớp
Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.
Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?
Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.
Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.
Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.
Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ
WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.
Cuộc sống của tôi với RA
Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.
Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp
Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.
Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?
Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp
Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.
