Tự chăm sóc bản thân trong thời gian bùng phát RA

• Cân bằng nghỉ ngơi và hoạt động
• Điều chỉnh và yêu cầu trợ giúp
• Thử Lạnh và Nóng
• Giảm căng thẳng
• Ăn uống lành mạnh
• Hỗ trợ khớp của bạn
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
• Khi nào nên gọi bác sĩ

Tuần trước bạn cảm thấy khá khỏe, nhưng giờ bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) của bạn lại bùng phát . Bạn kiệt sức, các khớp bị sưng, đau và nhức.

Một đợt bùng phát có thể xảy ra do làm quá nhiều việc -- ví dụ, làm việc ngoài sân hoặc tập luyện quá sức ở phòng tập thể dục -- hoặc do bị nhiễm trùng như cúm. Có thể bạn đã không uống thuốc theo chỉ định và điều đó làm tăng các triệu chứng của bạn. Hoặc có thể bạn không làm gì khác thường. RA có thể như vậy. Bạn có thể bị bùng phát mà không có lý do rõ ràng.

Nhưng bất kể lý do gì xảy ra, bạn có thể làm một số điều để cảm thấy tốt hơn.

Cân bằng nghỉ ngơi và hoạt động

Khi cơn bùng phát lên đến đỉnh điểm, bạn có thể cần nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường. Cơ thể bạn có thể không cho bạn bất kỳ lựa chọn nào. Nhưng cố gắng không nằm trên giường quá một hoặc hai ngày. Nằm trên giường hoặc ghế sofa quá lâu sẽ khiến bạn cứng và tăng thêm cơn đau.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn một chút, hãy đứng dậy, duỗi người, đi bộ và tiếp tục các hoạt động thường ngày của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn có thể cần cắt giảm công việc, tập thể dục và các hoạt động xã hội, nhưng đừng từ bỏ chúng. Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi .

Điều chỉnh và yêu cầu trợ giúp

Hãy nói với gia đình và bạn bè rằng bạn đang bị bùng phát. Hãy cho họ biết bạn sẽ cần giúp đỡ một số công việc mà bạn thường làm.

Điều chỉnh kỳ vọng của bản thân. Thay vì nấu bữa tối cho bạn bè, hãy mời họ đến ăn pizza mang về. Mục đích là tụ họp, không phải là đồ ăn.

Nếu có thể, hãy lập kế hoạch ứng phó trước với người giám sát và đồng nghiệp. Sắp xếp làm việc ít giờ hơn hoặc làm việc tại nhà, hoặc nghỉ vài ngày nếu cần.

Thử Lạnh và Nóng

Lạnh thường là tốt nhất cho cơn đau cấp tính và sưng tấy của một cơn bùng phát. Sử dụng túi chườm đá hoặc thậm chí túi rau đông lạnh được bọc trong khăn -- chườm 15 phút, nghỉ 15 phút.

Nhiệt có thể làm dịu cơn đau và cứng khớp bằng cách tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ bị căng. Hãy thử dùng miếng đệm sưởi ấm, tắm nước ấm hoặc chườm nóng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các bài tập thở sâu , hình ảnh hướng dẫn, yoga , thái cực quyền , thôi miên, hình dung hoặc thư giãn cơ có thể giúp kiểm soát cơn đau của bạn.

Bạn cũng có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách nói chuyện với bạn bè, tham gia nhóm hỗ trợ, viết nhật ký hoặc tham gia một sở thích thư giãn. Xoa bóp hoặc châm cứu có thể giúp giảm đau và căng thẳng .

Ăn uống lành mạnh

Trong thời gian bùng phát, bạn có thể mất cảm giác thèm ăn. Và bạn có thể không có năng lượng để chuẩn bị bữa ăn. Nhưng điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn cân bằng, bổ dưỡng ngay cả khi -- và đặc biệt là -- khi bạn cảm thấy không khỏe. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để chữa lành.

Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt . Cá nước lạnh (như cá hồi) rất giàu axit béo omega-3, đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm . Có thể hữu ích nếu bạn ăn một lượng nhỏ nhiều lần trong ngày thay vì ăn nhiều bữa lớn.

Tránh xa rượu, thuốc lá hoặc thực phẩm chế biến và đồ ngọt. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Hỗ trợ khớp của bạn

Sử dụng các cơ khỏe nhất và các khớp lớn hơn khi có thể. Ví dụ, nghiêng người vào cửa để mở và móc túi đồ tạp hóa vào cẳng tay thay vì giữ nó bằng ngón tay. Nẹp, băng quấn hoặc nẹp có thể hỗ trợ các khớp yếu, đau. Mang giày đế bằng, hỗ trợ.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Thuốc không kê đơn , chẳng hạn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen sodium, có thể giúp làm dịu cơn đau do bùng phát. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng những loại thuốc này.

Thuốc theo toa của bạn có thể có các thành phần giống nhau với các loại thuốc này, vì vậy việc dùng nhiều hơn có thể nguy hiểm. Thuốc giảm đau tại chỗ có chứa salicylate , capsaicin hoặc chất chống kích ứng như menthol hoặc long não cũng là lựa chọn.

Khi nào nên gọi bác sĩ

Nếu cơn bùng phát của bạn là do gắng sức quá mức hoặc do bị cảm lạnh , có lẽ bạn nên đợi rồi mới gọi bác sĩ. Thực hiện các mẹo tự chăm sóc và dành cho mình một vài ngày để cảm thấy khỏe hơn. Gọi bác sĩ nếu tình hình không cải thiện sau vài ngày.

Nếu cơn bùng phát của bạn xuất hiện vì bạn đã bỏ thuốc, hãy gọi cho bác sĩ. Cả hai bạn sẽ cần đưa ra một kế hoạch để đưa bạn trở lại đúng hướng.

Nếu bạn không biết nguyên nhân nào khiến bạn bùng phát, hãy gọi cho bác sĩ. Thuốc đã có tác dụng trước đây đôi khi có thể không còn tác dụng. Bác sĩ có thể muốn điều chỉnh loại hoặc lượng thuốc bạn dùng.

NGUỒN:

Arthritis Foundation: "16 mẹo bảo vệ khớp", "25 phương pháp điều trị đau khớp hông và đầu gối", "Bùng phát viêm khớp là bình thường nhưng vẫn khó khăn", "Đối phó với bùng phát viêm khớp", "Tự chăm sóc bệnh nhân viêm khớp dạng thấp", "Chế độ ăn uống tối ưu cho bệnh viêm khớp", "Hiểu về bùng phát RA", "Tại sao bệnh RA của bạn thuyên giảm nhưng lại tái phát".

Cedars-Sinai: "Chế độ ăn uống cho bệnh thấp khớp", "Thay đổi lối sống", "Viêm khớp dạng thấp".

Phòng khám Mayo: "Đau viêm khớp: Phương pháp điều trị hấp thụ qua da", "Liệu có mối liên hệ nào giữa các đợt bùng phát viêm khớp dạng thấp và căng thẳng không?" "Viêm khớp dạng thấp: Phương pháp điều trị".

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Bệnh cơ xương và Da: "Tài liệu hướng dẫn về Sức khỏe: Viêm khớp dạng thấp."

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Viêm khớp dạng thấp và dị ứng/nhạy cảm với thực phẩm
• Cách theo dõi các triệu chứng của bạn
• Triệu chứng và biến chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
• Các triệu chứng RA bạn không nên bỏ qua
• Tại sao RA lại khác nhau ở mỗi người