U nang Baker
Nếu bạn có một khối u đau sau đầu gối, bạn có thể bị u nang Baker – còn được gọi là u nang khoeo. Tìm hiểu thêm về u nang này là gì, nguyên nhân gây ra u nang và các lựa chọn điều trị của bạn.
Vật lý trị liệu giúp RA như thế nào
Bạn có thể làm cho cuộc sống hàng ngày của mình dễ dàng hơn với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) bằng cách đi vật lý trị liệu. Nó giúp bạn di chuyển tốt hơn, khỏe hơn và thậm chí có thể ít đau hơn.
Để bắt đầu, hãy yêu cầu bác sĩ chuyên khoa thấp khớp giới thiệu. Họ có thể có một nhà vật lý trị liệu mà họ thường làm việc cùng. Bạn cũng có thể kiểm tra trang web của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ (apta.org) để biết các nhà vật lý trị liệu được cấp phép trong khu vực của bạn.
Đặt mục tiêu
Hãy nghĩ về những điều bạn muốn cải thiện nhất. Đó có phải là chuyến đi bộ đường dài cuối tuần, đón con (hoặc cháu), lên xuống cầu thang, đẩy xe đẩy hàng tạp hóa hay với tay lên sấy tóc không?
Hãy nói với bác sĩ vật lý trị liệu về điều này.
Tiến sĩ vật lý trị liệu Jan Richardson, giáo sư danh dự tại Trường Y khoa Đại học Duke, cho biết: "Chúng tôi có thể dạy bạn các động tác và bài tập giãn cơ để giúp cải thiện sức mạnh và phạm vi chuyển động, giúp bạn duy trì các chức năng quan trọng hàng ngày".
Đẩy giới hạn của bạn -- An toàn
Trong quá trình vật lý trị liệu, bạn có thể học được rằng bạn có thể làm được nhiều hơn bạn nghĩ.
Richardson cho biết: “Trước đây, người ta cho rằng bệnh nhân RA nên tránh xa các loại bài tập aerobic tác động mạnh, như chạy, cũng như cử tạ, vì chúng sẽ làm trầm trọng thêm [làm] bệnh nặng hơn”. Nhưng giờ đ��y, rõ ràng là những người bị RA thực hiện những bài tập đó “thực sự có khớp khỏe mạnh hơn, ngay cả khi họ già đi”.
Maura Iversen, giáo sư vật lý trị liệu, vận động và khoa học phục hồi chức năng tại Đại học Northeastern, cho biết hãy đảm bảo tập thể dục nhịp điệu (cardio) vì RA có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim hơn.
Những hoạt động nào nghe có vẻ thú vị với bạn? "Có thể là các lớp học thái cực quyền, bơi lội hoặc yoga", Richardson nói. "Một chương trình không nhất thiết phù hợp với mọi bệnh nhân, vì vậy hãy làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu của bạn để tìm ra chương trình phù hợp với bạn".
Hãy lắng nghe cơ thể bạn
Bạn cần cân bằng tốt giữa nghỉ ngơi và tập thể dục. Vật lý trị liệu là nơi tuyệt vời để điều chỉnh điều đó.
Bước đầu tiên là tìm hiểu sự khác biệt giữa triệu chứng viêm khớp và đau nhức cơ do tập thể dục.
Richardson cho biết: "Nếu tay hoặc cổ tay của bạn cảm thấy nóng, sưng và đau, thì điều đó khác với cơn đau mà bạn cảm thấy sau khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới". "Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn học cách phân biệt hai điều này theo thời gian và xác định thời điểm nào là ổn để tăng cường hoạt động và thời điểm nào là nên cắt giảm".
Làm bài tập về nhà của bạn
RA có thể khiến khớp của bạn đau nhức vào buổi sáng.
Iversen cho biết: "Hãy duỗi người một chút trước khi ra khỏi giường và kiểm tra xem khớp nào bị cứng và khớp nào bạn muốn tập trung vào ngày hôm đó".
Trong buổi tập vật lý trị liệu tiếp theo, hãy cho chuyên gia vật lý trị liệu biết cảm giác của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn thêm các động tác có ích.
Nếu RA khiến bạn mệt mỏi, hãy chia nhỏ bài tập tại nhà thành nhiều phần ngắn. Thực hiện từng chút một. Richardson cho biết: "Bạn có thể tăng tần suất và thời gian tập luyện khi bạn tăng sức mạnh, khả năng vận động và sự linh hoạt".
Sau khi hoàn tất vật lý trị liệu, hãy tiếp tục hoạt động! Bạn sẽ giữ được những lợi ích mà bạn đã nỗ lực rất nhiều để có được.
NGUỒN:
Jan Richardson, Tiến sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu; giáo sư danh dự, Trường Y khoa Đại học Duke.
John Castro, chuyên gia vật lý trị liệu; giám sát lâm sàng, Trung tâm vận động khớp của Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt, New York.
Maura Iversen, chuyên gia vật lý trị liệu; giáo sư khoa vật lý trị liệu, vận động và phục hồi chức năng, Đại học Northeastern, Boston.
Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Tập thể dục và viêm khớp."
Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Quản lý phục hồi chức năng cho bệnh nhân Viêm khớp dạng thấp".
Khoa Chỉnh hình và Y học thể thao của UW: "Viêm khớp dạng thấp".
Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ.
Quỹ Viêm khớp: "Các chương trình cộng đồng".
Châm cứu chữa bệnh viêm khớp
Tìm hiểu cách châm cứu hoạt động, lợi ích giảm đau và những điều cần lưu ý trong một buổi châm cứu, bao gồm việc sử dụng châm cứu cho bệnh viêm khớp và các tình trạng đau mãn tính khác.
Viêm khớp dạng thấp thiếu niên khởi phát toàn thân là gì?
Con bạn có bị viêm khớp dạng thấp ở trẻ em khởi phát toàn thân không? Tìm hiểu thêm từ WedMD về bệnh này và cách điều trị.
Tại sao tôi nên theo dõi các triệu chứng của mình?
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp chăm sóc phù hợp. Sau đây là một số mẹo về cách thực hiện.
Phẫu thuật đầu gối cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị RA, thuốc có thể không đủ. Sau đây là thông tin về các ca phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm cả phẫu thuật thay khớp gối.
Hãy luôn năng động cùng RA và tiếp tục vui vẻ
WebMD giải thích cách lập kế hoạch thông minh và hành động đúng đắn có thể giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch, buổi tối và sở thích, ngay cả khi bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn bùng phát.
Cuộc sống của tôi với RA
Một người phụ nữ kể về cách cô ấy học cách sống trọn vẹn với bệnh Viêm khớp dạng thấp.
Loạt bài: Cuộc sống của tôi với bệnh viêm khớp dạng thấp
Chẩn đoán của họ giống nhau, nhưng trải nghiệm của họ thì độc đáo. Hãy theo dõi Andy, Ryn và Molly khi họ chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống của họ với RA.
Viêm khớp dạng thấp và u lympho: Mối liên hệ là gì?
Chính bệnh viêm khớp, chứ không phải thuốc, mới làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh u lympho. WebMD giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp
Vitamin và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD.
