Viêm khớp dạng thấp của bạn khi thời tiết thay đổi

• Giữ ấm
• Hãy di chuyển
• Kéo giãn nó ra
• Ăn uống lành mạnh
• Làm những gì có hiệu quả với bạn

Bạn không thể thay đổi thời tiết, nhưng nếu bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn tái phát khi trời lạnh và mưa, bạn có thể làm nhiều cách để giảm tình trạng cứng khớp và đau nhức.

Cư dân Pittsburgh Ashley Boynes-Shuck biết rõ vấn đề này. Tác giả 32 tuổi này bị RA, và khi thời tiết thay đổi, bệnh có xu hướng bùng phát.

"Sự thay đổi của các mùa thường gây ra vấn đề cho tôi", Boynes-Shuck, người đã viết hai cuốn hồi ký về cuộc sống với căn bệnh lâu dài, cho biết. Thật khó khăn khi mùa thu chuyển sang mùa đông và khi mùa đông nhường chỗ cho mùa xuân.

Các chuyên gia không chắc chắn tại sao thời tiết lại có tác động. Nghiên cứu cho thấy mùa thu có thể là thời điểm lý tưởng cho RA, trong khi mùa đông và mùa xuân là thời điểm khó khăn nhất. 

Tiến sĩ Magdalena Cadet, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp và phó giáo sư tại Khoa Y, Đại học New York, cho biết: "Những nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện, nhưng không có bằng chứng thực sự thuyết phục nào hỗ trợ lý do tại sao lại như vậy".

Bất kể nguyên nhân là gì, hãy thực hiện một số bước đơn giản để kiểm soát bệnh RA khi thời tiết không ủng hộ bạn.

Giữ ấm

Cố gắng giữ ấm cho bản thân, đặc biệt là khi trời lạnh và ẩm ướt bên ngoài. Mặc thêm nhiều lớp quần áo. Cất chăn trong mọi phòng trong nhà. Bật lò sưởi. Nếu nơi ở của bạn có gió lùa hoặc mát mẻ, Cadet nói, hãy tìm những cải tiến nhà cửa có thể chặn gió lùa.

Hãy để nước ấm phát huy tác dụng. "Hãy tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm trong 20 phút", Cadet nói. Điều này tốt cho lưu thông máu và mát-xa các khớp của bạn.

Các loại kem dưỡng da hoặc tinh dầu cũng có tác dụng. Trước tiên, hãy làm ấm chúng trong tay. Sau đó dùng chúng để massage các khớp.

Hãy di chuyển

Bản năng của bạn có thể là ẩn mình ở nhà khi trời mưa hoặc lạnh bên ngoài, nhưng hãy cố gắng chống lại. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy hoạt động. 

Tập thể dục giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giúp bạn không tăng cân, điều này gây thêm áp lực lên các khớp. Việc di chuyển cũng giúp bạn có thêm chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu gọi là endorphin, có thể giúp ngăn chặn cơn đau.

Hãy thử một hoạt động không gây áp lực lên khớp như yoga, thái cực quyền và bơi lội.

Cadet cho biết: "Nếu thời tiết thực sự lạnh và bạn biết đó là tác nhân gây bệnh, bạn có thể muốn hạn chế các hoạt động ngoài trời".

Nhưng bạn có những lựa chọn thay thế. Thay vì đi bộ, hãy đến phòng tập thể dục. Thực hiện một bài tập dễ dàng trên xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ. Sử dụng tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc bóng thăng bằng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với bác sĩ về các bài tập này trước.

Kéo giãn nó ra

Việc kéo giãn cơ thường xuyên có thể giúp bạn tránh được tình trạng đau và cứng cơ.

Cố gắng thực hiện một loạt các động tác kéo giãn và tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Bắt đầu bằng các bài tập nhỏ, dễ dàng. Khi bạn nằm trên giường, hãy thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ tay hoặc mắt cá chân. Sau đó, đứng dậy và thử uốn cong đầu gối nhẹ nhàng. Sử dụng ghế hoặc quầy để hỗ trợ.

Ăn uống lành mạnh

Cadet cho biết những gì bạn cho vào đĩa có thể ảnh hưởng đến độ cứng và sưng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tạo nên sự khác biệt về cảm giác của bạn khi mùa thay đổi.

Cố gắng hạn chế đường. Tránh xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Cadet gợi ý chế độ ăn ít cholesterol và nhiều axit béo omega-3, có thể chống viêm. Tất nhiên, ăn uống lành mạnh là tốt cho bạn bất kể mùa nào.

Làm những gì có hiệu quả với bạn

"Mỗi người mắc RA đều khác nhau", Tiến sĩ Ziv Paz, một giảng viên tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, bệnh viện giảng dạy của Trường Y Harvard, cho biết. "Bạn phải tìm ra điều gì khiến bạn, cụ thể là, cảm thấy thoải mái".

Đối với Boynes-Shuck, việc hoạt động và ra ngoài nắng có tác dụng rất lớn trong việc giảm đau. Nhận thức rằng những thay đổi theo mùa thường gây ra cơn đau cũng có ích. Tất nhiên, cô ấy không thể làm gì nhiều với thời tiết, nhưng biết trước những gì sẽ xảy ra sẽ giúp cô ấy kiểm soát được các cơn bùng phát.

"Tôi cố gắng kiểm soát chúng bằng thuốc, mát-xa, tinh dầu, nắn xương, châm cứu, yoga và lối sống lành mạnh toàn diện", cô nói.

Tâm trạng đúng đắn cũng tạo nên sự khác biệt. "Tôi nghĩ rằng một hệ thống hỗ trợ tốt và một cái nhìn tích cực là rất quan trọng", cô nói. "Đau đớn chắc chắn không vui và nó có thể khiến cuộc sống trở nên khó khăn, nhưng chúng ta có thể tự chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình tốt nhất có thể".

NGUỒN:

Ashley Boynes-Shuck, tác giả, Sick Idiot ; Tích cực mãn tính.

Tiến sĩ Magdalena Cadet, Trường Y khoa Đại học New York.

Tiến sĩ Ziv Paz, Trường Y khoa Harvard, BIDMC, Khoa Thấp khớp và Trung tâm Lupus.

Feldthusen, C. Rối loạn cơ xương khớp BMC , xuất bản trực tuyến ngày 4 tháng 2 năm 2016.

Iikuni, N. Bệnh thấp khớp , tháng 5 năm 2007.

Sawada, T. Viêm khớp & Thấp khớp , phụ lục tóm tắt tháng 10 năm 2013.

Phòng khám Cleveland: "Nếu bạn bị viêm khớp, đừng ngủ đông trong mùa đông này."