Với bệnh RA, làm sao tôi có thể đảm bảo mình luôn cảm thấy khỏe mạnh?

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ
• Ăn đúng cách
• Bảo vệ bản thân khỏi bệnh cúm và các bệnh nhiễm trùng khác
• Duy trì sự năng động và khỏe mạnh
• Bạn có cần giảm cân không?

Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), hãy chắc chắn rằng bạn ăn mừng những ngày tốt đẹp của mình. Đừng lo lắng về những đợt bùng phát có thể xảy ra sau này. Hãy tiếp tục với những điều giúp bạn khỏe mạnh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Ngay cả khi bạn đang trên đà tăng, điều quan trọng là bạn phải đi khám bác sĩ thường xuyên và dùng thuốc theo cách bạn vẫn dùng. Sau cùng, chúng đang có tác dụng. Bạn nên đi khám bác sĩ ít nhất một lần một năm để kiểm tra RA của mình.

Hãy theo dõi lịch hẹn khám bệnh của bạn. Bạn cần xét nghiệm máu thường xuyên để biết tình trạng sức khỏe của mình và phát hiện các tác dụng phụ có thể xảy ra trong quá trình điều trị.

Ăn đúng cách

Axit folic, hay folate, là một loại vitamin B có tác dụng hạn chế tác dụng phụ của methotrexate. Bạn sẽ tìm thấy nó trong:

• Rau lá
• Đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn cũng có thể dùng nó như một chất bổ sung.

Đảm bảo bạn cũng nhận đủ canxi và vitamin D. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dùng steroid (như prednisone). Chúng có thể gây mất xương.

Nạp nhiều axit béo omega-3, có trong các loại thực phẩm như cá hồi và cá ngừ. Những chất béo tốt này có thể giúp cơ thể bạn chống lại tình trạng viêm. Chọn cá hai lần một tuần hoặc uống viên bổ sung dầu cá.

Bảo vệ bản thân khỏi bệnh cúm và các bệnh nhiễm trùng khác

Thuốc dùng để điều trị RA có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn chống lại vi khuẩn. Vì vậy, hãy tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết khi nào bạn nên tiêm vắc-xin cho:

• Bệnh phế cầu khuẩn
• Bệnh não mô cầu
• Haemophilus influenzae týp b (Hib)
• Viêm gan B
• Uốn ván
• Cúm

Nếu bạn từ 60 tuổi trở lên, hãy hỏi bác sĩ về vắc-xin để phòng ngừa bệnh zona và COVID-19.

Duy trì sự năng động và khỏe mạnh

Với sự đồng ý của bác sĩ, hãy tập thể dục nhịp điệu trong 20 đến 30 phút -- loại bài tập giúp tim bạn đập nhanh -- vào nhiều ngày trong tuần nhất có thể. Tránh bất kỳ hoạt động nào gây nhiều áp lực lên khớp, như chạy. Một số hoạt động tốt để thử là:

• Đi bộ
• Thể dục nhịp điệu dưới nước
• Bơi lội
• Đi xe đạp

Tập luyện sức mạnh một vài lần mỗi tuần để phát triển các cơ hỗ trợ khớp.

Kéo giãn để cơ thể bạn cũng dẻo dai hơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng làm quá sức.

Bạn có cần giảm cân không?

Hãy để mắt đến cân của bạn. Cân nặng tăng thêm sẽ gây áp lực lên các khớp của bạn. Nếu bạn thừa cân, các khớp của bạn có thể trở nên cứng hơn và đau hơn, và các cơn bùng phát của bạn có thể tệ hơn.

Ăn một chế độ ăn lành mạnh, ít calo. Dưới đây là cách thực hiện:

• Ăn một nửa đĩa trái cây và rau.
• Khi bạn chọn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt ít nhất một nửa thời gian. Ví dụ, hãy chọn gạo lứt thay vì gạo trắng.
• Hãy chọn loại ít béo hoặc không béo khi sử dụng sữa.
• Ăn nhiều protein lành mạnh như hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu và các loại hạt.

NGUỒN:

Arthritis Foundation: "Các phép đo chất lượng cho bệnh viêm khớp dạng thấp." 

Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe (AHRQ): "Thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp: Hướng dẫn dành cho người lớn."

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: "Bảng thông tin về axit folic".

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2012."