Bài tập não và chứng mất trí

• Liệu các bài tập cho não có thể giúp làm chậm quá trình mất trí nhớ hoặc chứng mất trí nhớ không?
• Tôi nên thực hiện những bài tập trí não nào?
• Hoạt động của não có tác dụng gì?

Bạn có thể giúp não bộ của mình khỏe mạnh khi bạn già đi bằng cách làm những việc thách thức trí óc của bạn không? Điều đó cũng có thể giúp bạn tránh mất trí nhớ, hoặc thậm chí ngăn ngừa hoặc trì hoãn chứng mất trí như Alzheimer không?

Các nhà khoa học cần phải nghiên cứu thêm để tìm ra câu trả lời chắc chắn. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì hoạt động trí óc có lợi ích.

Sau đây là những gì chúng ta biết về tác động của việc rèn luyện trí não.

Liệu các bài tập cho não có thể giúp làm chậm quá trình mất trí nhớ hoặc chứng mất trí nhớ không?

Nghiên cứu y khoa cho thấy khi mọi người giữ cho tâm trí hoạt động, khả năng tư duy của họ ít có khả năng suy giảm. Vì vậy, trò chơi, câu đố và các loại hình rèn luyện trí não khác có thể giúp làm chậm quá trình mất trí nhớ và các vấn đề về tâm thần khác.

Một nghiên cứu liên quan đến hơn 2.800 người lớn từ 65 tuổi trở lên. Họ đã tham gia các buổi huấn luyện não kéo dài tới 10 giờ trong 5 đến 6 tuần. Các buổi tập trung vào các chiến thuật cho các kỹ năng sau:

• Ký ức
• Lý luận
• Tốc độ xử lý thông tin

Những người tham gia khóa đào tạo cho thấy sự cải thiện về các kỹ năng này kéo dài ít nhất 5 năm. Họ cũng cải thiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như khả năng quản lý tiền bạc và làm việc nhà.

Nhưng còn việc phòng ngừa bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác thì sao? Liệu việc rèn luyện trí não có giúp ích không? 

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc rèn luyện trí óc làm chậm quá trình suy giảm kỹ năng tư duy. Tuy nhiên, sau khi mọi người bắt đầu có các triệu chứng của bệnh Alzheimer , quá trình suy giảm trí óc diễn ra nhanh hơn ở những người luôn tập trung trí óc. Có thể là việc hoạt động trí óc ban đầu đã thúc đẩy não bộ, vì vậy các triệu chứng không xuất hiện cho đến sau này.

Điểm tích cực ở đây là gì? Những người thường xuyên thử thách trí óc của mình có thể dành một phần cuộc đời ngắn hơn để suy yếu, ngay cả khi họ mắc bệnh Alzheimer.

Tôi nên thực hiện những bài tập trí não nào?

Điều đó có thể khác nhau tùy từng người. Nhưng ý tưởng chính có vẻ là giữ cho não bạn hoạt động và được thử thách. Bạn có thể bắt đầu bằng một việc đơn giản như ăn bằng tay mà bạn thường không sử dụng thỉnh thoảng.

Bạn cũng có thể:

• Học một cái gì đó mới, chẳng hạn như ngôn ngữ thứ hai hoặc một loại nhạc cụ.
• Chơi trò chơi cờ bàn với con cái hoặc cháu của bạn. Hoặc tập hợp bạn bè lại để chơi bài hàng tuần. Thay đổi bằng cách thử các trò chơi mới. Phần thưởng thêm của các hoạt động như thế này là gì? Các kết nối xã hội cũng giúp ích cho não của bạn.
• Giải ô chữ, giải số hoặc các loại câu đố khác.
• Chơi trò chơi trí nhớ trực tuyến hoặc trò chơi điện tử.
• Đọc, viết hoặc đăng ký các lớp giáo dục dành cho người lớn tại địa phương.

Hoạt động của não có tác dụng gì?

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc duy trì trí óc hoạt động có thể:

• Giảm lượng tế bào não bị tổn thương do bệnh Alzheimer
• Hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh mới
• Yêu cầu các tế bào thần kinh gửi tin nhắn cho nhau

Khi bạn duy trì hoạt động não bộ bằng các bài tập hoặc các nhiệm vụ khác, bạn có thể giúp xây dựng nguồn dự trữ tế bào não và các liên kết giữa chúng. Bạn thậm chí có thể phát triển các tế bào não mới. Đây có thể là một lý do khiến các nhà khoa học thấy mối liên hệ giữa bệnh Alzheimer và trình độ học vấn thấp hơn. Các chuyên gia cho rằng hoạt động trí óc bổ sung từ giáo dục có thể bảo vệ não bằng cách tăng cường kết nối giữa các tế bào não.

Cả giáo dục và các bài tập não đều không phải là cách chắc chắn để ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nhưng chúng có thể giúp trì hoãn các triệu chứng và giúp trí óc hoạt động tốt hơn trong thời gian dài hơn.

NGUỒN:

Williams, J. Phòng ngừa bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức, Báo cáo bằng chứng/Đánh giá công nghệ số 193, tháng 4 năm 2010.

Tin tức NIH: "Bài tập trí óc giúp duy trì kỹ năng tư duy của một số người cao tuổi."

Wilson, R. Thần kinh học , tháng 9 năm 2010.

Meng, X. PLoS One , 2012.

Quỹ Alzheimer: "Phòng ngừa", "Duy trì tinh thần năng động".

AARP: "Bảo vệ não bộ khỏi lão hóa."

Maillot, P. Gériatrie et Psychologie Neuropsychiatrie du Vieillissement , tháng 3 năm 2012.

Smith, G., Housen, P., Yaffe, K., Ruff, R., Kennison, R., Mahncke, H., Zelinski, E., Chương trình đào tạo nhận thức dựa trên các nguyên tắc về tính dẻo của não: Kết quả từ Nghiên cứu cải thiện trí nhớ bằng chương trình đào tạo nhận thức thích ứng dựa trên tính dẻo (IMPACT), tháng 2 năm 2009