Mối liên hệ giữa bệnh Alzheimer, tình trạng viêm và stress oxy hóa

• Bệnh Alzheimer xảy ra như thế nào
• Căng thẳng oxy hóa
• Viêm
• Những gì bạn có thể làm về stress oxy hóa và viêm

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer, nhưng họ biết rằng nó liên quan đến sự tích tụ các cục protein và các cụm phân tử thắt nút trong não. Được gọi là mảng beta-amyloid và đám rối tau, đây là hai thay đổi đặc trưng trong não liên quan đến bệnh Alzheimer.

Hiện nay, các nhà khoa học ngày càng nghi ngờ rằng bệnh Alzheimer cũng có thể liên quan đến hai yếu tố nguy cơ khác ảnh hưởng đến mọi người: căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm .

Bệnh Alzheimer xảy ra như thế nào

Bệnh tiến triển chậm. Những thay đổi trong não có thể bắt đầu 10 năm trước khi bạn nhận thấy những triệu chứng đầu tiên của chứng mất trí liên quan đến bệnh Alzheimer, gây trở ngại cho khả năng suy nghĩ, lý luận và ghi nhớ của bạn. Các nhà khoa học cho rằng các cục protein khiến các tế bào não khó giao tiếp với nhau. Theo thời gian, các tế bào não chết đi.

Chúng tôi biết rằng một số thứ nhất định làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Chúng bao gồm:

• Tuổi cao hơn
• Di truyền ( lịch sử gia đình )
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Bệnh tiểu đường
• Hút thuốc
• Béo phì

Một số yếu tố nguy cơ đó là do stress oxy hóa và viêm nhiễm, đây là những quá trình tự nhiên trong cơ thể chúng ta.

Căng thẳng oxy hóa

Đây là khi cơ thể bạn có quá nhiều phân tử gây hại được gọi là gốc tự do. Các tế bào của bạn tạo ra các gốc tự do, lành mạnh ở lượng thấp. Bạn cũng có thể tiếp xúc với chúng từ các nguồn bên ngoài như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.

Chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn tiêu diệt các gốc tự do trước khi chúng có thể gây tổn hại và làm lão hóa các tế bào của bạn. Nhưng nếu các gốc tự do nhiều hơn chất chống oxy hóa, nó sẽ dẫn đến căng thẳng oxy hóa. Đổi lại, căng thẳng đó có thể dẫn đến bệnh Alzheimer cũng như một loạt các bệnh khác như Parkinson, đa xơ cứng, ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Beta-amyloid, một loại protein tích tụ trong não của nhiều người mắc bệnh Alzheimer, là một loại chất chống oxy hóa.

Nhưng stress oxy hóa có thể khiến các tế bào của bạn tạo ra một phiên bản beta-amyloid lỗi tạo thành các mảng bám có hại. Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ khó phân hủy các protein bị gấp sai này hơn. Đồng thời, các mảng bám có thể thúc đẩy cơ thể bạn tạo ra nhiều gốc tự do hơn, gây ra một vòng luẩn quẩn của stress oxy hóa và tích tụ mảng bám.

Viêm

Đây là phản ứng bảo vệ của cơ thể bạn đối với nhiễm trùng. Nhưng vi khuẩn và vi-rút không phải là tác nhân xâm nhập duy nhất có thể gây viêm. Chế độ ăn uống kém, hút thuốc, căng thẳng và thậm chí cả hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể gây ra tình trạng này nếu nó trở nên hỗn loạn.

Nhưng tình trạng viêm mãn tính hoặc kéo dài có thể gây tổn thương các tế bào não khỏe mạnh. Đây chính là những gì xảy ra ở bệnh Alzheimer. Tình trạng viêm ở não có thể làm trầm trọng thêm các mảng bám amyloid và các đám rối tau và dẫn đến chứng mất trí. Một số gen và việc tiếp xúc với khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và các hóa chất khác có thể làm tăng nguy cơ viêm não.

Những gì bạn có thể làm về stress oxy hóa và viêm

Không hút thuốc. Các chất độc trong khói thuốc lá chứa đầy các gốc tự do. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề khác liên quan đến chứng mất trí, như bệnh tim và tiểu đường. Tránh hoặc bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Hạn chế rượu. Một số nghiên cứu cho thấy uống rượu vừa phải có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, uống nhiều rượu có liên quan đến tình trạng não lão hóa nhanh hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn. Rượu là chất độc và gây viêm não. Uống rượu vừa phải là một ly (thường là một lon bia hoặc một ly rượu vang) mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể chống lại stress oxy hóa và tình trạng viêm bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả, thường chứa chất chống oxy hóa. Vitamin C và E là hai chất chống oxy hóa phổ biến. Cá béo như cá hồi, rau lá xanh và dầu ô liu có tác dụng chống viêm. Tránh thực phẩm chiên và chế biến.

Nhưng bạn không thể chỉ ăn uống để có sức khỏe tốt. Cần phải có một lối sống lành mạnh để giúp tránh xa bệnh tật. Các chất bổ sung chống oxy hóa chưa được chứng minh là có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer. Uống quá nhiều thậm chí có thể gây hại, vì một cơ thể khỏe mạnh cần một lượng nhỏ các gốc tự do.

Hãy thử men vi sinh. Một số nhà khoa học cho rằng stress oxy hóa và tình trạng viêm trong não có thể liên quan đến sức khỏe của vi khuẩn đường ruột . Những người mắc bệnh Alzheimer có xu hướng có ít vi khuẩn chống viêm và nhiều vi khuẩn gây viêm hơn những người tương tự. Các nghiên cứu cho thấy, nhưng không chứng minh, rằng men vi sinh, chứa vi khuẩn sống có ích, có thể giúp ích cho một số triệu chứng nhận thức của bệnh Alzheimer. Sữa chua, kim chi, dưa chua thì là tươi và pho mát ủ lâu năm là một số loại thực phẩm có chứa men vi sinh.

Tập thể dục. Tập thể dục vừa phải giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều chất chống oxy hóa hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đặt mục tiêu tập thể dục từ ba đến năm buổi (mỗi buổi 20-30 phút) mỗi tuần. Các hoạt động hàng ngày như làm vườn hoặc đi bộ nhanh được tính là tập thể dục. Đừng ép bản thân quá sức: tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp của bạn giải phóng các gốc tự do.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh . Béo phì (chỉ số BMI ít nhất là 30) có thể thúc đẩy tình trạng viêm khắp cơ thể, bao gồm cả não. Do đó, những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer.

Giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng về tinh thần và thể chất dẫn đến tình trạng viêm và stress oxy hóa. Theo thời gian, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các rối loạn thoái hóa thần kinh khác. Viết nhật ký, yoga , các bài tập thở sâu hoặc thiền có thể giúp kiểm soát căng thẳng của bạn.

Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp não bạn loại bỏ các mảng bám beta-amyloid. Ngủ kém có liên quan đến việc có nhiều mảng bám hơn, từ đó ảnh hưởng đến cách não bạn lưu trữ ký ức. Do đó, các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ có thể gây viêm não và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngủ ngon vào ban đêm bằng cách tuân theo lịch trình ngủ đều đặn, tập thể dục thường xuyên và để ánh sáng mạnh vào phòng vào buổi sáng.

NGUỒN:

Bệnh Alzheimer và chứng mất trí : “Viêm là cơ chế trung tâm gây ra bệnh Alzheimer.”

Hội Alzheimer: “Tập thể dục và chứng mất trí nhớ”, “Nguy cơ mất trí nhớ do giấc ngủ”, “Hút thuốc và chứng mất trí nhớ”.

Lão hóa : “Hiệu quả của men vi sinh đối với nhận thức và các dấu hiệu sinh học của tình trạng viêm và stress oxy hóa ở người lớn mắc bệnh Alzheimer hoặc suy giảm nhận thức nhẹ — một phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Phòng khám Cleveland: “Bệnh Alzheimer”, “Viêm”.

Biên giới trong khoa học thần kinh hành vi : “Phản ứng viêm thần kinh do rượu và rối loạn chức năng ty thể đối với quá trình lão hóa và bệnh Alzheimer.”

Frontiers in Physiology : “Phong cách sống, Căng thẳng oxy hóa và Chất chống oxy hóa: Sự tương tác qua lại trong bệnh sinh lý của các bệnh mãn tính.”

Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế : “Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn ở những người lớn tuổi ở Anh thừa cân hoặc béo phì.”

Tạp chí bệnh Alzheimer : “Mối liên hệ giữa căng thẳng với nguy cơ mắc chứng mất trí và suy giảm nhận thức nhẹ: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp”.

Tạp chí Y học Cá nhân hóa : “Viêm mãn tính do béo phì và tiểu đường: Một dấu hiệu sinh học tiềm ẩn trong bệnh Alzheimer.”

Tạp chí Lancet Neurology : “Những tác động của rối loạn giấc ngủ và tình trạng viêm đối với chứng mất trí nhớ do bệnh Alzheimer.”

Sinh học thần kinh về căng thẳng : “Căng thẳng mãn tính là một yếu tố nguy cơ gây bệnh Alzheimer: Vai trò của quá trình tái cấu trúc synap qua trung gian tế bào vi giao, tình trạng viêm và stress oxy hóa.”

Tiếp theo trong Nguyên nhân & Rủi ro

• Mối liên hệ giữa ICU và chứng mất trí
• Các yếu tố nguy cơ gây bệnh Alzheimer gây tranh cãi
• Bệnh Alzheimer trong cộng đồng người da đen
• Người Tây Ban Nha và người La tinh và bệnh Alzheimer
• Bệnh Alzheimer ở ​​người Châu Á