Làm việc chặt chẽ với bác sĩ, bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách tập trung vào sáu thay đổi chính trong cuộc sống hàng ngày.
1. Ăn uống lành mạnh. Điều này rất quan trọng khi bạn bị tiểu đường, vì những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Không có loại thực phẩm nào bị cấm tuyệt đối. Tập trung vào việc chỉ ăn đủ lượng cơ thể bạn cần. Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt . Chọn sữa không béo và thịt nạc. Hạn chế thực phẩm có nhiều đường và chất béo . Hãy nhớ rằng carbohydrate chuyển hóa thành đường, vì vậy hãy chú ý đến lượng carbohydrate nạp vào. Cố gắng giữ lượng carbohydrate giống nhau từ bữa ăn này sang bữa ăn khác. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu .
2. Tập thể dục. Nếu bạn hiện không hoạt động, thì đã đến lúc bắt đầu. Bạn không cần phải tham gia phòng tập thể dục và tập luyện chéo. Chỉ cần đi bộ, đạp xe hoặc chơi trò chơi điện tử năng động. Mục tiêu của bạn nên là 30 phút hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi và thở mạnh hơn một chút vào hầu hết các ngày trong tuần. Một lối sống năng động giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách hạ lượng đường trong máu. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn giảm cân và giảm căng thẳng .
3. Kiểm tra sức khỏe. Gặp bác sĩ ít nhất hai lần một năm. Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Vì vậy, hãy tìm hiểu các chỉ số của bạn: cholesterol , huyết áp và A1c (lượng đường trong máu trung bình trong 3 tháng). Khám mắt toàn diện hàng năm. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân để kiểm tra các vấn đề như loét chân và tổn thương thần kinh .
4. Kiểm soát căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên. Và khi bạn lo lắng, bạn có thể không kiểm soát tốt bệnh tiểu đường của mình. Bạn có thể quên tập thể dục , ăn uống đúng cách hoặc uống thuốc. Tìm cách giải tỏa căng thẳng -- thông qua hít thở sâu, yoga hoặc các sở thích giúp bạn thư giãn.
5. Bỏ thuốc lá. Bệnh tiểu đường khiến bạn dễ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim , bệnh về mắt , đột quỵ , bệnh thận , bệnh mạch máu , tổn thương thần kinh và các vấn đề về chân. Nếu bạn hút thuốc, nguy cơ mắc các vấn đề này thậm chí còn cao hơn. Hút thuốc cũng có thể khiến bạn khó tập thể dục hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ về các cách bỏ thuốc.
6. Kiểm soát rượu bia . Có thể dễ dàng kiểm soát lượng đường trong máu hơn nếu bạn không uống quá nhiều bia, rượu vang và rượu mạnh. Vì vậy, nếu bạn chọn uống, đừng uống quá nhiều. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cho biết phụ nữ uống rượu không nên uống quá một ly mỗi ngày và nam giới không nên uống quá hai ly. Rượu bia có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng quá cao hoặc quá thấp. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi uống và thực hiện các bước để tránh lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn sử dụng insulin hoặc dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, hãy ăn khi bạn uống. Một số loại đồ uống -- như rượu vang lạnh -- có thể chứa nhiều carbohydrate hơn, vì vậy hãy tính đến điều này khi bạn đếm lượng carbohydrate.
NGUỒN:
Dawn Sherr, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận; quản lý thực hành tại Hiệp hội giáo dục về bệnh tiểu đường Hoa Kỳ.
Trung tâm Y tế McKinley, Đại học Illinois tại Urbana-Champaign: "Rượu, Bệnh tiểu đường và Bạn."
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Rượu", "Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn", "Căng thẳng".
FamilyDoctor: "Bệnh tiểu đường và tập thể dục."
Cleveland Clinic: "Bệnh tiểu đường và hút thuốc -- Một lý do khác để bỏ thuốc."
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
