Kiểm soát bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về tim , thần kinh và bàn chân . Sau đây là những gì bạn có thể làm ngay bây giờ.
- Giảm cân. Tiến tới cân nặng khỏe mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu . Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình có thể giúp bạn bắt đầu một kế hoạch phù hợp với bạn.
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn ít nhất hai lần một ngày. Nó có nằm trong phạm vi mà bác sĩ khuyên không? Ngoài ra, hãy viết ra để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình và ghi chú cách thức thức ăn và hoạt động ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.
- Xét nghiệm máu A1c để tìm ra lượng đường trong máu trung bình của bạn trong 2 đến 3 tháng qua. Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên nhắm mục tiêu A1c là 7% hoặc thấp hơn. Hỏi bác sĩ của bạn xem bạn cần xét nghiệm A1c bao lâu một lần .
- Theo dõi lượng carbohydrate của bạn. Biết bạn đang ăn bao nhiêu carbohydrate và bạn ăn chúng thường xuyên như thế nào. Kiểm soát lượng carbohydrate có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Chọn carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Kiểm soát huyết áp , cholesterol và triglyceride . Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy hãy theo dõi chặt chẽ huyết áp và cholesterol . Trao đổi với bác sĩ về việc kiểm soát cholesterol , triglyceride và huyết áp. Dùng thuốc theo chỉ định.
- Tiếp tục vận động. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng và giúp kiểm soát huyết áp, cholesterol và triglyceride . Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Hãy thử đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu tác động thấp, bơi lội , quần vợt hoặc xe đạp cố định. Bắt đầu chậm hơn nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ. Bạn có thể chia nhỏ 30 phút -- ví dụ, bằng cách đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn. Cũng bao gồm cả tập luyện sức mạnh và kéo giãn vào một số ngày.
- Ngủ một giấc. Khi bạn thiếu ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và có thể tăng cân, dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Những người bị tiểu đường ngủ đủ giấc thường có thói quen ăn uống lành mạnh hơn và lượng đường trong máu được cải thiện .
- Kiểm soát căng thẳng . Căng thẳng và bệnh tiểu đường không đi đôi với nhau. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu . Nhưng bạn có thể tìm thấy sự giải tỏa bằng cách ngồi yên trong 15 phút, thiền hoặc tập yoga .
- Gặp bác sĩ. Kiểm tra sức khỏe toàn diện ít nhất một lần một năm, mặc dù bạn có thể nói chuyện với bác sĩ thường xuyên hơn. Khi khám sức khỏe định kỳ, hãy đảm bảo bạn được khám mắt giãn đồng tử , kiểm tra huyết áp, khám chân và sàng lọc các biến chứng khác như tổn thương thận , tổn thương thần kinh và bệnh tim .
NGUỒN:
Angela Ginn-Meadow, RD, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận, Trung tâm Tiểu đường Joslin, Baltimore.
Ruth S. Pupo, RD, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận, Trung tâm Tiểu đường tại Trung tâm Y tế White Memorial, Los Angeles.
Constance Brown-Riggs, RD, MSEd, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận, CBR Nutrition Enterprises, Massapequa, NY; tác giả, Eating Soulfully and Healthfully with Diabetes , iUniverse, 2006; tác giả, The African American Guide To Living Well With Diabetes , New Page Books, 2010.
Osama Hamdy, MD, PhD, giám đốc y khoa, Chương trình Lâm sàng về Béo phì, Trung tâm Tiểu đường Joslin; giảng viên, Trường Y Harvard, Boston.
FDA: "Biến chứng của bệnh tiểu đường."
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ: "Kiểm tra lượng đường trong máu" và "Các loại bài tập."
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Các vấn đề về bệnh tiểu đường là gì?"
Tiếp theo trong Bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim