Bạn có thể không nhớ nhiều sau khi bác sĩ nói rằng "Bạn bị tiểu đường ". Thật khó để nghe điều đó. Bệnh này không thể chữa khỏi. Và sẽ mất thời gian và công sức để làm quen với căn bệnh này. Nhưng bệnh có thể được kiểm soát và có thể đảo ngược.
Bệnh tiểu đường là một hành trình suốt đời. Bây giờ, hãy bắt đầu với những bước sau đây mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để đưa bạn vào con đường đúng đắn để sống tốt với bệnh tiểu đường loại 2 .
Nếu bạn chưa gặp một chuyên gia giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận ( CDE ), hãy đặt lịch hẹn ngay khi bạn có thể. Một CDE có thể hướng dẫn bạn những điều cơ bản về việc chăm sóc bệnh tiểu đường, chẳng hạn như cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt , rau, thịt nạc hoặc cá , sữa không béo và chất béo tốt (như dầu ô liu) cũng dựa trên sở thích và sở ghét, văn hóa và lối sống của bạn.
Giáo dục về bệnh tiểu đường được Medicare và hầu hết các chương trình bảo hiểm chi trả . Hãy hỏi bác sĩ để được giới thiệu.
Chuyển sang đồ uống không đường như nước đá với một lát chanh. Nếu bạn uống ba lon soda một ngày, hãy thay một lon bằng nước lọc ; tuần tới, thay một lon khác bằng nước lọc. Gọi một nửa trà ngọt , một nửa trà thường khi bạn chuyển sang trà không đường .
Carbohydrate -- đường và tinh bột -- làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn protein và chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại carbohydrate đều giống nhau. Bạn sẽ cần ăn ít hơn một số loại trong khi một số loại khác thực sự có thể hữu ích và CDE sẽ giúp bạn tìm ra điều đó.
Một số người tránh xa tất cả các loại carbohydrate khi biết mình mắc bệnh tiểu đường, nhưng điều đó chưa chắc đã tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và giữ lượng đường trong máu ổn định. CDE sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh khẩu phần ăn và thời gian ăn.
Một chiếc đĩa ăn tối nhỏ hơn -- rộng 9 inch hoặc nhỏ hơn -- có thể giúp bạn dễ dàng làm quen với việc ăn những bữa ăn nhỏ hơn. Các gói đồ ăn nhẹ 100 calo là một cách tốt khác để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn .
Tuy nhiên, đừng bỏ bữa. Khi bạn chưa ăn trưa, bạn có nhiều khả năng sẽ đói hơn và ăn quá nhiều vào bữa tối. Sự nhất quán là chìa khóa.
Có lẽ bạn đã rời khỏi phòng khám bác sĩ với đơn thuốc điều trị bệnh tiểu đường. Hãy mua thuốc nếu bạn chưa mua và làm theo hướng dẫn. Đặt báo thức trên điện thoại hoặc xem như lời nhắc cho đến khi nó trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
Khi bạn dùng một số loại thuốc hoặc sử dụng insulin , lượng đường trong máu của bạn có thể xuống quá thấp. Hãy chuẩn bị sẵn nguồn đường -- như nước cam -- để nhanh chóng tăng trở lại trong trường hợp bạn cần.
Tập thể dục giúp đưa glucose ra khỏi máu và vào tế bào. Ngoài ra, nó còn đốt cháy chất béo .
Nếu bạn chưa tập thể dục hầu hết các ngày, hãy bắt đầu đi bộ. Bắt đầu với tốc độ thoải mái trong 5 phút, chuyển sang bước nhanh trong 5 phút, sau đó chậm lại trong 5 phút nữa. Làm như vậy trong 5 ngày trong tuần này. Tuần tới, thêm một vài phút vào tốc độ nhanh hơn của bạn. Tăng dần lên ít nhất 30 phút đi bộ nhanh trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Nếu bạn không thích đi bộ, hãy chọn một hình thức tập thể dục khác -- thứ gì đó bạn thích để có thể theo đuổi nó.
Hãy tìm cách để hoạt động nhiều hơn trong ngày. Hút bụi thảm, dắt chó đi dạo, cắt cỏ, cào lá, đi xe buýt hoặc tàu hỏa đến nơi làm việc thay vì ô tô -- bất cứ điều gì khiến đôi chân bạn chuyển động đều có ích.
Đó là cách bạn sẽ tìm ra cách thức thức ăn, bài tập và thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn để bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Không xét nghiệm cũng giống như không bao giờ bước lên cân khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Bạn cần một số dụng cụ: máy đo đường huyết, kim chích (kim nhỏ) và que thử. Hãy trao đổi với CDE về cách lấy những vật dụng này và cách sử dụng chúng.
Bác sĩ sẽ cho bạn biết phạm vi đường huyết mục tiêu của bạn là bao nhiêu và khi nào cần kiểm tra. Lúc đầu, bạn có thể làm điều đó một vài lần một ngày sau bữa ăn.
Ghi lại các chỉ số của bạn và đưa cho bác sĩ xem trong lần khám tiếp theo.
Bỏ thuốc lá . Nó làm hỏng bên trong mạch máu của bạn, và bệnh tiểu đường không được kiểm soát cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề từ đầu đến chân của bạn. Không ai mong đợi bạn bỏ thuốc lá mãi mãi chỉ trong một ngày. Bây giờ là lúc thực sự lên kế hoạch cai thuốc.
Kiểm tra bàn chân của bạn. Vì những người bị tiểu đường có thể gặp vấn đề về bàn chân nhưng không cảm thấy gì do tổn thương thần kinh , hãy kiểm tra các vết cắt, vết loét, mụn nước hoặc bất kỳ điều gì bất thường trên bàn chân của bạn mỗi ngày. Gọi cho bác sĩ chuyên khoa chân nếu bạn thấy bất kỳ điều gì khiến bạn lo lắng.
Tiêm vắc-xin phòng cúm . Lượng đường trong máu cao khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, vì vậy khi bạn bị bệnh, tình hình có thể sẽ tệ hơn. Hãy bảo vệ bản thân bằng cách tiêm vắc-xin phòng cúm hàng năm. Nhiều hiệu thuốc cung cấp loại vắc-xin này.
Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tiêm thêm mũi tiêm nào khác không, chẳng hạn như mũi tiêm phòng viêm phổi hoặc bệnh zona .
Tìm sự hỗ trợ. Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường để kết nối với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua. Một cộng đồng như vậy là nguồn lực tuyệt vời khi bạn cảm thấy chán nản hoặc choáng ngợp. Họ cũng sẽ trân trọng và ở bên bạn để ăn mừng chiến thắng.
Hầu hết các bệnh viện đều có nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trực tuyến. Hãy hỏi CDE của bạn để được giới thiệu và về những người và tổ chức khác có thể giúp bạn.
NGUỒN:
Virginia Peragallo-Dittko, RN, CDE, giám đốc điều hành, Viện Tiểu đường và Béo phì, Bệnh viện Winthrop thuộc Đại học New York, Mineola, NY.
Tiến sĩ Brunilda Nazario, giám đốc y khoa chính, WebMD.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Lựa chọn ăn gì, ăn bao nhiêu và ăn khi nào", "Kiểm tra lượng đường trong máu".
"Được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, bây giờ phải làm gì?" Chương trình giáo dục quốc gia về bệnh tiểu đường, tháng 6 năm 2017.
Phòng khám Mayo: "Hãy bắt đầu đi bộ theo lịch trình đi bộ kéo dài 12 tuần này."
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Bệnh tiểu đường và các vấn đề về bàn chân."
Tiếp theo trong Mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
