Chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 không có nghĩa là bạn là kẻ thất bại, nhưng đôi khi, bạn có thể cảm thấy như vậy. Những cảm giác đó có thể trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn mắc phải biến chứng như bệnh tim.
Bất chấp nhiều thập kỷ nghiên cứu chứng minh điều ngược lại, nhiều người vẫn tin vào quan niệm cho rằng béo phì là nguyên nhân duy nhất gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim có nghĩa là bạn đã không kiểm soát bệnh tiểu đường đúng cách.
Tôi nên làm thế... Tôi ước gì mình đã làm thế... Tại sao tôi không làm thế...
Nghe quen không? Bạn thường ước mình có thể quay lại và làm mọi thứ khác đi. Nhưng tốt nhất là đừng tự trách mình. Đây là lý do:
Bệnh tiểu đường là một căn bệnh tiến triển. Nhìn từ bên ngoài, bệnh tiểu đường loại 2 có vẻ như là thứ bạn có thể kiểm soát hoàn toàn. Nhưng ngay cả khi bạn giảm cân, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và theo dõi lượng đường trong máu, thì cũng không có cách nào đảm bảo tình trạng của bạn sẽ không thay đổi.
Bạn bị tiểu đường càng lâu thì lượng đường trong máu cao càng gây tổn thương nhiều hơn cho các mạch máu và dây thần kinh xung quanh tim và khắp cơ thể. Điều đó không có nghĩa là tất cả những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều sẽ mắc bệnh tim, nhưng tổn thương tim là một trong những con đường mà tình trạng này có thể gây ra. Và thường thì, bệnh tiểu đường gây tổn thương tim ngay từ đầu.
Gen đóng một vai trò. Bạn không chọn gen của mình; bạn sinh ra đã có chúng. Và một số gen khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn những gen khác. Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố gây ra tình trạng này, nhưng tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường loại 2 làm tăng khả năng bạn mắc bệnh này. Hãy tự hỏi bản thân điều này: Nếu gen của bạn khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh ung thư hơn và bạn được chẩn đoán mắc bệnh, bạn có tự trách mình về điều đó không?
Điều đó không có ích. Giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, có những thứ bạn có thể thay đổi và những thứ bạn không thể. Tập trung vào những cách bạn có thể chăm sóc bản thân ngày hôm nay mà không để cảm giác tội lỗi che mờ triển vọng của bạn.
Sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bất kể bạn có đưa ra bao nhiêu lý lẽ để giải quyết cảm xúc, chúng vẫn có xu hướng tồn tại cho đến khi bạn giải quyết được chúng. Sau đây là hướng dẫn giúp bạn vượt qua cảm giác thất bại khi bạn đã sẵn sàng:
Đau buồn. Cho dù bạn đang điều chỉnh để thích nghi với loại 2 hay chẩn đoán bệnh tim, cuộc sống của bạn trông khác so với trước đây. Đau buồn vì mất mát cuộc sống mà không có những vấn đề này là điều bình thường. Trên thực tế, đây thường là một bước cần thiết trước khi bạn có thể chấp nhận tình trạng của mình và tiến về phía trước.
Ghi lại. Dành thời gian để chú ý đến những suy nghĩ của bạn. Khi bạn cảm thấy tội lỗi về bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim của mình, hãy viết ra nơi bạn đang ở, những người xung quanh và những gì đang xảy ra. Đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 10. Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một mô hình mà bạn có thể điều chỉnh để tránh những suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành nói chuyện tích cực với bản thân. Cách bạn suy nghĩ có tác động lớn đến cảm xúc của bạn. Hãy nói chuyện tử tế với bản thân khi bạn cảm thấy tội lỗi. Sử dụng những câu trích dẫn hoặc lời khẳng định đầy cảm hứng để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
Đặt ra (và nghiền nát) mục tiêu. Thật khó để cảm thấy mình là kẻ thất bại khi bạn đã làm hết sức mình. Hãy chọn một điều gì đó bạn có thể hoàn thành, như tập thể dục 20 phút mỗi ngày trong một tuần. Chia sẻ chiến thắng của bạn với người khác và ăn mừng theo những cách lành mạnh.
Có một kế hoạch. Có một vài chiến thuật trong túi sau của bạn khi cảm giác tội lỗi -- hoặc những cảm xúc khác như tức giận -- xuất hiện. Hít thở sâu vài lần, bước đi hoặc thay đổi kênh trong não cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để giải quyết những gì trước mắt. Nếu bạn cần thêm trợ giúp để tìm ra cách xử lý những khoảnh khắc này, một huấn luyện viên sức khỏe có thể nói chuyện với bạn về những cách để vượt qua chúng.
Phát hiện sớm chứng trầm cảm. Bệnh tiểu đường là một công việc 24/7 và việc cảm thấy kiệt sức vì mất thời gian và năng lượng để theo kịp là điều bình thường. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây, hãy nói chuyện với bác sĩ:
Tìm kiếm sự hỗ trợ. Kết nối với những người khác hiểu cuộc sống của người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là gì sẽ rất hữu ích. Ngoài gia đình, bạn bè và nhóm chăm sóc sức khỏe, hãy thử tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp. Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp, hãy nghĩ đến việc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.
NGUỒN:
Dự báo về bệnh tiểu đường: “Cách xóa bỏ cảm giác tội lỗi liên quan đến bệnh tiểu đường”, “Loại bỏ sự xấu hổ”.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “10 lầm tưởng hàng đầu về bệnh tim mạch”.
Phòng khám Mayo: “Bệnh tiểu đường loại 2”.
Hệ thống Y tế Sinai: “Bệnh tiểu đường loại 2”.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Bệnh tiểu đường là gì?” “Hiểu biết về bệnh tiểu đường và sức khỏe tâm thần.”
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Bệnh tiểu đường, Bệnh tim và Đột quỵ.”
BeyondType2.org: “Các giai đoạn đau buồn: Chấp nhận chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2.”
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
