Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, việc duy trì hoạt động là rất quan trọng. Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu. Nó cũng giúp các tế bào của bạn sử dụng insulin, hormone giúp cơ thể bạn xử lý lượng đường trong máu.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên trong cuộc sống, nó thậm chí có thể giúp giảm chỉ số A1c của bạn.
Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có thể giúp ích. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tập thể dục tại phòng tập thể dục. Tham gia câu lạc bộ sức khỏe cho phép bạn tập luyện trong mọi thời tiết. Nó cũng cho phép bạn tiếp cận các thiết bị mà bạn có thể không có ở nhà, như máy tập tạ, máy chạy bộ và máy tập elip.
Một số phòng tập cũng có huấn luyện viên được chứng nhận để giúp bạn tập luyện an toàn.
Nếu bạn bị tiểu đường loại 2 và đang nghĩ đến việc tham gia phòng tập thể dục, bạn nên biết một số điều.
Tìm hiểu xem loại nào phù hợp với bạn. Trao đổi với bác sĩ về loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn. Đảm bảo họ cho bạn biết mức đường huyết của bạn nên ở mức nào trước, trong và sau khi tập thể dục. Họ cũng có thể trao đổi với bạn về việc nên ăn gì và khi nào nên ăn để kiểm soát lượng đường trong máu vào những ngày bạn hoạt động.
Khám phá các lựa chọn của bạn. Phòng tập tốt nhất là nơi bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Trước khi ký bất kỳ giấy tờ nào, hãy kiểm tra một hoặc hai lần để xem nó phù hợp với bạn như thế nào.
Nhận trợ giúp từ chuyên gia. Hãy nghĩ đến việc làm việc với một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có kinh nghiệm với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngay cả một hoặc hai buổi cũng có thể giúp bạn học cách tập thể dục an toàn. Nó cũng có thể giúp bạn dễ dàng đưa ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình.
Nghiên cứu cho thấy những người tập luyện với chuyên gia thể hình được chứng nhận có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn những người tự tập luyện.
Bạn không cần trang phục thể thao cầu kỳ để có một buổi tập luyện tốt. Quần áo thoải mái và một đôi giày thể thao vừa vặn cũng sẽ hiệu quả. Bạn cũng sẽ muốn mang theo:
Một chai nước. Hoặc bạn có thể đảm bảo phòng tập thể dục bạn đến có vòi nước dễ tiếp cận. Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng khi bạn bị tiểu đường.
Một bộ dụng cụ nhỏ cho bệnh tiểu đường. Tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Rối loạn này có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng, đổ mồ hôi, mất phương hướng hoặc buồn nôn. Nó cũng có thể khiến bạn ngất xỉu. Một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng đường trong máu cẩn thận có thể giúp chống lại tình trạng hạ đường huyết. Mặc dù vậy, bạn nên mang theo một loại carbohydrate tác dụng nhanh (như soda, viên glucose hoặc đồ uống thể thao) để phòng trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe.
Nếu bạn thường gặp vấn đề về lượng đường trong máu trong hoặc sau khi tập luyện, hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc kế hoạch dùng thuốc.
Nếu bạn cần dùng thuốc tiểu đường trong hoặc sau khi tập thể dục, hãy mang theo thuốc đó khi tập luyện.
Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo:
Tập thể dục nhịp điệu ( tim mạch ) cường độ vừa phải đến mạnh năm lần một tuần. Tập 30 phút mỗi ngày. Bạn không cần phải tập tất cả ở phòng tập. Các hoạt động khác, như đi bộ hoặc đạp xe, cũng được tính.
Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Có thể bao gồm sử dụng máy tập tạ, tạ tự do hoặc dây kháng lực. Bạn cũng có thể sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng sức đề kháng (ví dụ như chống đẩy).
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã lâu không tập, hãy tập chậm và thử tập 5 đến 10 phút mỗi ngày. Khi bạn khỏe hơn và cân đối hơn, bạn có thể tăng thêm vài phút mỗi ngày.
Tiếp theo trong Tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
