Khi nói đến bệnh tiểu đường, bạn càng biết nhiều thì càng tốt. Bạn có thể biết rằng điều quan trọng là phải kiểm soát lượng đường trong máu và mức A1c. Nhưng theo dõi các khía cạnh khác của sức khỏe -- chế độ ăn uống, lượng bài tập, cân nặng và những thay đổi về nhịp tim -- có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường như bệnh tim. Điều đó rất quan trọng, vì bệnh tiểu đường khiến bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề về tim hơn.
Ngày nay, có một ứng dụng hoặc tiện ích cho hầu hết mọi thứ. Nhưng các chuyên gia cho biết sổ tay hoặc bút và giấy thông thường cũng có tác dụng tương tự, vì vậy tùy thuộc vào bạn sử dụng máy theo dõi sức khỏe, ứng dụng điện thoại hay các công cụ công nghệ khác. Bất kể bạn chọn gì, sau đây là một số điều cần cân nhắc khi theo dõi.
Tập thể dục là điều bắt buộc nếu bạn bị tiểu đường. Nó giúp tim bạn khỏe mạnh và giúp cơ thể bạn sử dụng glucose hiệu quả hơn, giúp giảm nguy cơ mắc một số biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Bạn nên tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
Có hàng chục loại đồng hồ và ứng dụng trên điện thoại khác nhau sẽ theo dõi hoạt động hàng ngày của bạn. Ngoài việc ghi lại quá trình tập luyện, nhiều loại sẽ đếm tổng số bước chân hoặc chuyển động của bạn trong suốt cả ngày.
Hội đồng giám khảo vẫn chưa đưa ra kết luận liệu các công cụ công nghệ này có khuyến khích bạn tập thể dục nhiều hơn so với khi bạn không sử dụng chúng hay không. Nhưng một số chuyên gia cho biết có những lý do khác để theo dõi quá trình tập luyện của bạn. Nó cho phép bạn theo dõi cảm giác của mình trong và sau khi tập luyện và nếu bạn có thay đổi lượng đường trong máu hoặc các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp (như run rẩy và mờ mắt). Những người mắc bệnh tiểu đường có phản ứng khác nhau với việc tập thể dục, và thậm chí với các loại hình tập luyện khác nhau. Theo dõi thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp bạn làm việc với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có thể điều chỉnh thuốc và bữa ăn một cách an toàn, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu một cách lành mạnh.
Bác sĩ có thể đã nói chuyện với bạn về việc đếm lượng carbohydrate, đặc biệt là nếu bạn dùng insulin -- đây là chìa khóa để đảm bảo bạn dùng đúng lượng thuốc. Nó có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách cho bạn biết thực phẩm bạn chọn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào. Để phòng ngừa bệnh tim, bạn cũng nên theo dõi lượng natri, cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Lượng carbohydrate phù hợp hàng ngày là khác nhau đối với mỗi người, vì vậy hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên nhắm đến mục tiêu nào. Lý tưởng nhất là hầu hết người lớn không nên tiêu thụ quá 1.500 miligam natri mỗi ngày. Và việc hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể giúp bạn tránh nạp quá nhiều cholesterol. Bạn sẽ cần kiểm tra nhãn thực phẩm và sử dụng hướng dẫn về thực phẩm không có nhãn (phòng khám bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một hướng dẫn) để tìm ra lượng carbohydrate, muối và chất béo trong mỗi khẩu phần thực phẩm bạn ăn.
Bạn có thể muốn thử ghi nhật ký thực phẩm liệt kê mọi thứ bạn ăn mỗi ngày. Theo nghiên cứu gần đây, những người ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của họ có thể giảm cân nhiều hơn những người không ghi lại. Điều đó rất quan trọng: Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ tốt hơn cho tim và kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.
Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến các triệu chứng tiểu đường của bạn trở nên tồi tệ hơn và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Bạn có thể bước lên cân mỗi lần đi khám bác sĩ, nhưng theo dõi cân nặng có thể hữu ích giữa các lần khám bác sĩ. Nếu cân nặng của bạn tăng hơn 1 đến 2 pound trong một tuần, có thể đã đến lúc bạn phải xem xét lại chế độ ăn uống và lượng bài tập bạn đang thực hiện.
Bạn không thích cân? Đo vòng eo là một cách khác để biết lượng mỡ trong cơ thể bạn có khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe hay không. Vòng eo khỏe mạnh đối với hầu hết phụ nữ là dưới 35 inch; đối với nam giới là dưới 40 inch. Hãy trao đổi với bác sĩ về những cách an toàn để giảm cân.
Bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn sử dụng insulin. Trừ khi bác sĩ của bạn nói khác, nhìn chung, mức đường huyết nên nằm trong khoảng từ 80 đến 130 mg/dL trước bữa ăn và dưới 180 mg/dL 2 giờ sau khi bạn ăn. Kiểm tra trước và sau khi tập thể dục cũng rất hữu ích để xem quá trình tập luyện của bạn ảnh hưởng đến mức đường huyết như thế nào và để tránh tình trạng đường huyết dao động nguy hiểm.
Tại sao điều này lại quan trọng? Lượng đường trong máu quá cao theo thời gian có thể dẫn đến tình trạng viêm, tăng cân, cholesterol và triglyceride cao – tất cả đều có thể gây hại cho tim của bạn.
Thật thông minh khi ghi lại kết quả sau khi bạn thử nghiệm. Một số máy theo dõi glucose sẽ ghi lại mức độ của bạn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng điện thoại để ghi lại các con số của mình. Khi bạn có thông tin đó, hãy chia sẻ với bác sĩ của bạn trong lần khám tiếp theo để giúp họ đánh giá mức độ bạn đang kiểm soát bệnh tiểu đường của mình.
Theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) của bạn rất đơn giản và bạn có thể tự làm hàng ngày hoặc hàng tuần. Sử dụng hai ngón tay để tìm mạch đập ở bên trong cổ tay. Đếm số lần mạch đập trong 15 giây, sau đó nhân với 4 để có được RHR của bạn. Nhịp tim khi nghỉ ngơi khỏe mạnh là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (mặc dù hãy nhớ rằng căng thẳng, thuốc men và thậm chí cả hormone cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim). Nhịp tim khi nghỉ ngơi khỏe mạnh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm thấp hơn.
Có những máy theo dõi đặc biệt có thể giúp bạn đo độ biến thiên nhịp tim. Đó là thước đo tốc độ mạch đập của bạn có thể thay đổi từ nhịp này sang nhịp khác. Độ biến thiên càng lớn, tim bạn càng có thể xử lý căng thẳng tốt hơn, một dấu hiệu cho thấy tim bạn khỏe mạnh và có khả năng phục hồi.
NGUỒN
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường”.
Phòng khám Cleveland: “Quản lý bệnh tiểu đường và bệnh tim”.
Dự báo về bệnh tiểu đường : “Ứng dụng điện thoại thông minh để quản lý bệnh tiểu đường.”
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Đếm carbohydrate và Bệnh tiểu đường.”
Diabetes.co.uk: “Máy tính nhịp tim mục tiêu”.
Trường Y Harvard/Blog Sức khỏe Harvard: “Máy theo dõi hoạt động: Liệu chúng có thực sự giúp bạn khỏe mạnh không?”
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Nhật ký Thực phẩm và Tập thể dục hàng ngày”.
Đại học Wisconsin: “Tập thể dục có kế hoạch nếu bạn bị huyết áp cao, tiểu đường.”
Béo phì : “Ghi nhật ký thường xuyên, giảm nhiều hơn: Tự theo dõi chế độ ăn uống bằng thiết bị điện tử để giảm cân.”
Phòng khám Mayo: “Xét nghiệm đường huyết: Tại sao, Khi nào và Như thế nào”, “Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?”
Nghiên cứu về tuần hoàn: “Béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch: Một bản tóm tắt.”
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
