Nếu bạn đã từng nhịn ăn quá lâu và đột nhiên cảm thấy run rẩy, choáng váng, lo lắng và cáu kỉnh, bạn đã bị hạ đường huyết . Những triệu chứng khó chịu này là cách cơ thể cảnh báo bạn rằng lượng đường trong máu (glucose) đã giảm quá thấp. (Đó là ý nghĩa của “hạ đường huyết”).
Glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Ở hầu hết mọi người, lượng đường trong máu nên nằm trong khoảng từ 70 đến 99 miligam trên decilit (mg/dL).
Hầu hết những người khỏe mạnh chỉ cần một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate, chẳng hạn như táo hoặc chuối , để giúp lượng đường trong máu trở lại mức bình thường.
Nhưng hạ đường huyết thường xảy ra ở những người bị tiểu đường, và nếu lượng đường trong máu của người bị tiểu đường giảm xuống quá thấp so với mức khỏe mạnh, điều này có thể nguy hiểm. Ngay cả ở những người không bị tiểu đường, hạ đường huyết cũng có thể gây ra các vấn đề y tế nghiêm trọng, bao gồm mờ mắt , lú lẫn hoặc mất ý thức. Vì vậy, bạn muốn đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường, càng sớm càng tốt.
Khi bạn cần tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, hãy thử một trong những cách sau:
Mỗi loại thực phẩm này có khoảng 15 gam carbohydrate -- lượng lý tưởng để cân bằng lại lượng đường trong máu .
Ăn quá ít sau khi uống thuốc hoặc tập thể dục nhiều hơn bình thường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp. Tương tự như vậy, dùng quá nhiều insulin hoặc thuốc tiểu đường.
Nếu bạn bị hạ đường huyết, hãy áp dụng quy tắc 15-15: Ăn hoặc uống 15 gam carbohydrate, đợi 15 phút, sau đó kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu vẫn dưới 70 mg/dL, hãy ăn thêm 15 gam nữa. Mục tiêu của bạn: Tăng lượng đường trong máu lên ít nhất 70 mg/dL.
Những ý tưởng để tiêu thụ 15 gam carbohydrate nhanh chóng bao gồm:
Viên nén hoặc gel glucose . Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì.
Đừng ăn quá nhiều để cố gắng cảm thấy khỏe hơn. Nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng quá nhanh.
Lượng đường trong máu của bạn có thể giảm nếu bạn đợi quá lâu mới ăn, chẳng hạn như khi bạn đang nhịn ăn. Nó cũng có thể xảy ra khoảng 4 giờ sau bữa ăn. Đây là hạ đường huyết phản ứng. Hoặc bạn có thể có các triệu chứng tương tự như hạ đường huyết nếu bạn mắc hội chứng sau ăn. Hội chứng này xảy ra nếu bạn ăn nhiều carbohydrate đơn giản (như mì ống, bánh mì hoặc ngũ cốc) và cơ thể bạn giải phóng quá nhiều insulin để xử lý.
Sử dụng những mẹo sau để tránh tình trạng lượng đường trong máu giảm quá thấp do bất kỳ nguyên nhân nào:
Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ trong ngày. Mục tiêu là cứ mỗi 3-4 giờ.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này nên bao gồm nhiều loại trái cây, rau và nguồn protein nạc . Chất xơ trong thực phẩm thực vật, cùng với protein nạc, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài và không làm giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn có ý định ăn hoặc uống thứ gì đó ngọt, hãy làm như vậy như một phần của bữa ăn cân bằng.
Hạn chế caffeine. Tác dụng của nó có thể giống với các triệu chứng hạ đường huyết.
Hạn chế hoặc tránh uống rượu . Rượu có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt là nếu bạn uống mà không ăn gì. Nếu bạn uống, hãy uống ở mức vừa phải: không quá một khẩu phần một ngày đối với phụ nữ hoặc hai khẩu phần đối với nam giới. Một khẩu phần là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh. Và đừng uống khi bụng đói.
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Hạ đường huyết (Lượng đường trong máu thấp).”
Phòng khám Mayo: “Hạ đường huyết”.
Trường Y khoa Yale: “Danh sách thực phẩm chứa carbohydrate”.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ ban hành Tuyên bố về Quan điểm về Hạ đường huyết.”
Đại học Y tế Wisconsin: “Quản lý dinh dưỡng cho tình trạng đường huyết thấp không mắc bệnh tiểu đường (Hội chứng sau ăn và hạ đường huyết phản ứng).”
Hội nội tiết: “Hạ đường huyết không do tiểu đường”.
Phòng khám Mayo: “Hạ đường huyết phản ứng: Tôi có thể làm gì?”
Phòng khám Mayo: “Hạ đường huyết do tiểu đường”.
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
