Tập thể dục có lợi ích rất lớn cho những người bị tiểu đường. Nếu bạn muốn năng động hơn, hãy bắt đầu chương trình tập thể dục của mình một cách an toàn với những mẹo sau.
Tập thể dục cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể bơi, nhảy quanh phòng ăn, ném bóng rổ hoặc đi bộ đường dài. Chọn thứ gì đó khiến tim bạn đập nhanh hơn nhưng không đưa bạn đến giới hạn của mình.
Bắt đầu từ từ -- một việc đơn giản như đi bộ 15 phút hai lần một ngày là tốt lúc đầu. Bạn có thể tăng thời gian tập luyện lên và lâu hơn theo thời gian.
Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, bạn nên tập luyện sức mạnh hai lần một tuần và rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính (tay, chân, vai, lưng, bụng và mông).
Hãy quan tâm đến họ nhiều hơn, vì bệnh tiểu đường có thể khiến bạn dễ gặp vấn đề về chân hơn.
Mang vớ cotton và giày thể thao để giảm nguy cơ chấn thương ở chân, đặc biệt nếu bạn bị tổn thương thần kinh do tiểu đường hoặc các vấn đề về tuần hoàn. Giày thể thao của bạn phải vừa vặn và có đủ chỗ ở phần ngón chân.
Mỗi ngày, hãy kiểm tra xem chân bạn có bị phồng rộp, đứt, sưng, đỏ hay lở loét không, ngay cả khi bạn không tập luyện vào ngày hôm đó.
Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone của bạn ngay lập tức và trong thời gian dài hơn.
Nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc làm giảm lượng đường trong máu, hãy kiểm tra đường huyết 30 phút trước khi tập luyện và sau đó cứ 30 phút lại kiểm tra một lần trong khi tập luyện để đảm bảo chỉ số ổn định.
Vào những ngày bạn dự định tập thể dục, hãy bỏ qua các mũi tiêm insulin ở tay và chân -- hãy tiêm ở một vị trí khác. Và tránh tập luyện khi insulin đang ở thời điểm tác dụng cao nhất. Hãy trao đổi với bác sĩ về thời điểm tác dụng cao nhất của bạn, vì nó thay đổi.
Đối với hầu hết mọi người, mức đường huyết từ 100 mg/dL đến 250 mg/dL là mức ổn trước khi tập luyện. Sử dụng hướng dẫn này để giúp bạn phản hồi các kết quả khác.
Nếu lượng đường trong máu của bạn là:
Ngừng tập thể dục nếu:
Đây có thể là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn đang giảm hoặc thấp, và có thể xảy ra trong khi tập thể dục hoặc vài giờ sau đó.
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục, ngay cả khi bạn không khát.
Tập luyện có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, nếu bạn bị tiểu đường loại 1, hãy ăn một bữa ăn nhẹ từ 1 đến 3 giờ -- tùy thuộc vào loại insulin bạn sử dụng -- trước khi tập luyện.
Mang theo những thứ như ba đến năm viên glucose, một hộp nước ép trái cây nhỏ hoặc 2 thìa nho khô để nhanh chóng tăng lượng đường trong máu nếu cần.
Bạn có đeo máy bơm insulin không? Hãy hỏi bác sĩ về mẹo tập luyện khi đeo máy. Nếu bạn sử dụng insulin tác dụng nhanh hoặc ngắn tiêm hoặc hít, hãy trao đổi với bác sĩ về việc giảm liều trước khi tập luyện.
Hãy nghĩ xa hơn việc tập luyện của bạn. Làm thế nào bạn có thể năng động hơn trong cả ngày? Dắt chó đi dạo thêm, rửa xe bằng tay hoặc nâng tạ giữa các chương trình trong khi bạn đang xem TV.
Nhắn tin cho một người bạn và rủ họ tham gia cùng bạn. Thời gian thực sự trôi nhanh hơn khi bạn có bạn đồng hành tốt và ai đó cổ vũ bạn!
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Tiêu chuẩn chăm sóc năm 2014", "Chăm sóc bàn chân".
CDC: "Hãy vận động", "Vượt qua rào cản đối với hoạt động thể chất".
Marjorie Cypress, Tiến sĩ, Điều dưỡng viên, Chủ tịch, Chăm sóc sức khỏe và Giáo dục, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ.
Cảnh báo sức khỏe của Johns Hopkins: "Bệnh tiểu đường và tập thể dục -- Kiểm soát lượng đường trong máu ."
Phòng khám Mayo: "Bệnh tiểu đường và tập thể dục: Khi nào cần theo dõi lượng đường trong máu."
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
