Không còn nghi ngờ gì nữa. Nếu bạn thừa cân và mắc bệnh tiểu đường loại 2 , bạn sẽ hạ được lượng đường trong máu , cải thiện sức khỏe và cảm thấy khỏe hơn nếu giảm được một số cân thừa.
Bạn sẽ muốn làm việc chặt chẽ với bác sĩ hoặc chuyên gia về bệnh tiểu đường , vì lượng đường trong máu, insulin và thuốc của bạn sẽ cần được chú ý đặc biệt trong khi bạn đang giảm cân .
Bạn không cần phải giảm quá nhiều để tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe của mình. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu khi họ chỉ giảm 2% trọng lượng cơ thể . Và nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm 5% trọng lượng thừa sẽ giúp bạn ít có khả năng mắc bệnh tim hơn bằng cách cải thiện huyết áp , lượng đường trong máu và cholesterol HDL (loại tốt).
Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào việc giảm 5% và duy trì nó. Sau đó, bạn có thể xây dựng từ thành công đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi lối sống như tập thể dục và giảm cân là cách hiệu quả và an toàn nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 .
Nếu bạn giảm được 10 hoặc 15 pound, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, chẳng hạn như:
Sau khi bạn đã giảm được 5% trọng lượng đầu tiên, hãy tiếp tục. Để thấy được nhiều cải thiện hơn nữa, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện lượng đường trong máu trong thời gian dài, hãy đặt mục tiêu giảm 10% đến 15% trọng lượng cơ thể.
Việc giảm lượng cân nặng này cũng có thể dễ nhận thấy hơn. Bạn có thể giảm vài inch ở eo, giảm một cỡ quần hoặc chỉ cảm thấy khỏe hơn. Những thay đổi này có thể thúc đẩy bạn tiếp tục giảm cân nếu cần.
Kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu khi bạn giảm cân. Bạn không muốn lượng đường tăng hoặc giảm khi bạn thay đổi thói quen ăn uống.
Nhìn chung, người bị tiểu đường có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày. Cắt giảm protein , carbohydrate và chất béo . USDA cho biết lượng calo cho người lớn nên đến từ:
Carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu. Những loại có chất xơ (ví dụ như bánh mì nguyên cám và rau) tốt hơn nhiều so với việc ăn carbohydrate có đường hoặc tinh bột, vì chúng ít có khả năng làm tăng lượng đường trong máu và khiến lượng đường trong máu giảm nhanh.
Mục tiêu giảm cân SMART: Giảm cân dễ dàng hơn khi mắc bệnh tiểu đường bằng cách đặt mục tiêu SMART.
SMART là viết tắt của Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Có liên quan và Có giới hạn thời gian. Khi mục tiêu của bạn là SMART, bạn sẽ dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống của mình hơn.
Việc đặt ra mục tiêu SMART giúp các dự án lớn như giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu không trở nên quá sức.
Các bước đi đến thành công của bạn được nêu rõ ràng để bạn biết khi nào mình đã đạt được mục tiêu.
Phần thưởng lớn nhất đến từ việc biến những mục tiêu ngắn hạn thành những thói quen lành mạnh và lâu dài .
Để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn cần phân bổ lượng carbohydrate đều hơn trong ngày. Ví dụ, mục tiêu SMART có thể là "Tôi sẽ ăn sáng với 45 gram carbohydrate mỗi ngày trong 2 tuần tới".
Sau đây là bảng phân tích SMART:
Cụ thể: Dành cho bữa sáng
Có thể đo lường: 45 gram, mỗi ngày
Có thể đạt được: Bữa sáng với khoảng 45 gam carbohydrate là hoàn toàn khả thi. Một số lựa chọn:
Có liên quan: Việc chia nhỏ lượng carbohydrate có liên quan vì nó giúp bạn kiềm chế cơn đói , do đó bạn không ăn quá nhiều. Để đạt 45 gram, bạn phải lên kế hoạch ăn protein và chất béo ngoài carbohydrate trong một bữa ăn. Ví dụ, một lát bánh mì nướng với một quả trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn hai lát bánh mì nướng với mứt. Khi bạn cảm thấy no hơn, bạn có thể sẽ ăn ít hơn.
Có giới hạn thời gian: Mục tiêu này sẽ là trọng tâm của bạn trong 2 tuần. Sau thời gian đó, bạn có thể quyết định xem mình có muốn thực hiện lại hay đặt ra một mục tiêu khác không.
Một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục là giúp cân bằng lượng đường trong máu. Bạn cũng có nhiều khả năng giữ được cân nặng nếu bạn năng động.
Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Họ có thể cho bạn biết nếu có bất kỳ giới hạn nào về những gì bạn có thể làm.
Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 2 tiếng rưỡi một tuần , như đi bộ nhanh, để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể chia nhỏ thời gian theo bất kỳ cách nào bạn chọn.
Để giúp bản thân giảm cân, bạn cần phải hoạt động thể chất nhiều hơn . Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể sử dụng máy tập tạ ở phòng tập thể dục, tạ tay hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của bạn (ví dụ như chống đẩy, gập người và ngồi xổm).
Hoạt động thể chất đốt cháy cả lượng đường trong máu và lượng đường được lưu trữ trong cơ và gan . Nếu bạn sử dụng insulin hoặc các loại thuốc tiểu đường khác, bạn nên theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu khi bắt đầu tập thể dục. Theo thời gian, khi bạn tập thể dục thường xuyên và làm việc với bác sĩ, bạn có thể giảm liều lượng thuốc và insulin.
Mỗi loại bài tập có tác động khác nhau đến lượng đường trong máu.
Bài tập aerobic -- chạy bộ hoặc tập trên máy chạy bộ -- có thể giúp giảm lượng đường trong máu ngay lập tức.
Cử tạ hoặc tập luyện chăm chỉ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhiều giờ sau đó. Điều này có thể là một vấn đề, đặc biệt là nếu bạn lái xe sau khi tập luyện. Đây là một trong nhiều lý do bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu trước khi ngồi sau tay lái. Bạn cũng nên mang theo đồ ăn nhẹ như trái cây, bánh quy giòn, nước trái cây và soda.
NGUỒN:
Cathy Nonas, chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn cấp cao, Sở Y tế và Vệ sinh Tâm thần Thành phố New York.
Christine Gerbstadt, Tiến sĩ Y khoa, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription ; giám đốc y khoa, Mobile Medical Corp.
Luigi Meneghini, MD, bác sĩ nội tiết, Miami.
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Chăm sóc bệnh tiểu đường vào những thời điểm đặc biệt."
Larry C. Deeb, MD, bác sĩ nội tiết nhi khoa, Tallahassee, FL.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Giảm cân lành mạnh".
Tạp chí Thúc đẩy Sức khỏe Hoa Kỳ : “Đặt mục tiêu như một chiến lược để thay đổi hành vi ăn uống và hoạt động thể chất: tổng quan tài liệu.”
Động lực tổ chức : “Đặt mục tiêu: Phương pháp năm bước để thay đổi hành vi.”
Giáo dục và tư vấn bệnh nhân : “Đặt mục tiêu thay đổi hành vi trong chăm sóc ban đầu: báo cáo tình hình và thăm dò”.
Dữ liệu dinh dưỡng của bản thân.
Tiếp theo trong Bài tập giảm cân cho người bị tiểu đường loại 2
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
