Khi bạn bị tiểu đường loại 2, đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát bệnh và ngăn ngừa những tác động có hại của nó đối với cơ thể. Ngay cả khi giảm một tỷ lệ phần trăm tương đối nhỏ trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm nguy cơ bạn gặp phải các biến chứng. Nếu bạn dùng insulin, việc giảm một vài cân sẽ giúp insulin hoạt động tốt hơn và thậm chí có thể giảm lượng insulin bạn phải dùng.
Bạn có biết không?
Nếu bạn giảm cân, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng. Chu kỳ giảm nhiều cân và tăng cân trở lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngay cả khi lượng đường trong máu của bạn bình thường.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bao gồm:
Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều thừa cân hoặc béo phì. Bạn thừa cân nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 30 và béo phì nếu chỉ số này cao hơn 30. Một phân tích các nghiên cứu từ Hoa Kỳ và Châu Âu cho thấy rằng so với những người có cân nặng khỏe mạnh, nam giới béo phì có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao gấp bảy lần và phụ nữ béo phì có khả năng cao gấp 12 lần.
Béo phì có liên quan chặt chẽ đến việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và làm cho các tác động của nó trở nên tồi tệ hơn. Điều này là do nó ảnh hưởng trực tiếp đến insulin. Đây là hormone do tuyến tụy tạo ra để di chuyển đường (glucose) qua cơ thể bạn. Bệnh tiểu đường xảy ra khi các tế bào trong cơ thể bạn không cho đường đi vào mặc dù có nhiều insulin, do đó đường vẫn ở trong máu của bạn. Đây được gọi là tình trạng kháng insulin.
Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn cao, tuyến tụy của bạn sẽ tiếp tục cố gắng tạo ra nhiều insulin hơn khi cố gắng hạ thấp lượng đường trong máu. Cuối cùng, bệnh tiểu đường xảy ra khi tuyến tụy không còn có thể tạo ra đủ insulin để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn không điều trị, tình trạng này có thể làm hỏng các mạch máu ở các cơ quan chính của bạn, bao gồm tim, thận, mắt và dây thần kinh.
Nếu bạn có thêm mỡ bụng, điều này có thể khiến tình trạng quá tải trở nên tồi tệ hơn. Loại mỡ này, được gọi là mỡ nội tạng, làm tăng tình trạng viêm nhiều hơn lượng mỡ thừa được lưu trữ ở những nơi khác trong cơ thể bạn. Viêm là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng của bệnh tiểu đường, bao gồm suy thận, bệnh tim và các vấn đề về răng và nướu. Theo thời gian, insulin và tình trạng kháng thuốc có thể thúc đẩy lẫn nhau và trở thành một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn đo được 35 inch trở lên, hoặc là nam giới và vòng eo của bạn đo được 40 inch trở lên, nguy cơ mắc các biến chứng này của bạn sẽ tăng lên.
Đúng là không phải ai thừa cân cũng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Có thể một số người không sản xuất đủ insulin. Và những người khác có thể sản xuất nhiều insulin hơn mà không làm hỏng tuyến tụy của họ.
Kết quả lâu dài và kế hoạch điều trị của bạn có thể thay đổi nhanh chóng khi giảm cân. Chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện tình trạng kháng insulin của bạn và có thể làm giảm hoặc chấm dứt nhu cầu sử dụng insulin hoặc các loại thuốc điều trị tiểu đường khác. Nếu bạn dùng nhiều hơn một loại thuốc để kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn có thể giảm số lượng đó hoặc thậm chí ngừng dùng thuốc.
Bạn cũng sẽ thấy kết quả trong số liệu A1c của mình. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người giảm chỉ dưới tỷ lệ phần trăm này đã thấy A1c giảm nửa điểm, trong khi những người giảm 10% thì giảm 1,5 điểm.
Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn cảm thấy khỏe nhất. Nếu bạn cần giảm một vài cân, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể tư vấn cho bạn về phạm vi cân nặng khỏe mạnh và giúp bạn tìm ra một kế hoạch giảm cân giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng.
Nguồn ảnh: AndreyPopov / Getty Images
NGUỒN:
Cleveland Clinic: “Bệnh tiểu đường: Béo phì liên quan đến bệnh tiểu đường như thế nào.”
Science Daily: “Điều gì thúc đẩy tình trạng viêm ở bệnh tiểu đường loại 2? Không phải glucose, theo nghiên cứu mới.”
Tạp chí nghiên cứu lâm sàng: “Viêm và kháng insulin”.
Tạp chí Thực hành Lâm sàng Quốc tế : “Tầm quan trọng của việc quản lý cân nặng ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2.”
Diabetes UK: “Giảm cân và bệnh tiểu đường.”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Đánh giá Cân nặng và Rủi ro Sức khỏe của Bạn”.
Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia: “Mỡ bụng thúc đẩy bệnh tiểu đường theo lệnh của gan.”
Nemours TeensHealth: “Khi lượng đường trong máu quá cao.”
Giáo dục về bệnh tiểu đường : “Mối liên hệ giữa hemoglobin glycosyl hóa và việc giảm cân có chủ đích ở những bệnh nhân thừa cân và béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2: một nghiên cứu đoàn hệ hồi cứu.”
Johns Hopkins Medicine: “Chương trình giảm cân bằng nội soi”.
CDC: “Định nghĩa về tình trạng thừa cân và béo phì ở người lớn”, “Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường”.
Tạp chí Y học Lâm sàng : “Biến động Cân nặng là Yếu tố Nguy cơ của Bệnh tiểu đường Loại 2: Kết quả từ Nghiên cứu Đoàn hệ Toàn quốc”.
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
