Cần phải có cam kết lớn để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Bạn sẽ có động lực hơn vào một số ngày so với những ngày khác. Bạn cũng sẽ tự hỏi mọi chuyện diễn ra thế nào.
Thỉnh thoảng những suy nghĩ tiêu cực lại xuất hiện là điều tự nhiên. Bạn có thể chống lại chúng bất cứ khi nào chúng xuất hiện.
Nghĩ lại: Thực hiện từng bước 10 phút một. Tự nhủ rằng, "Tôi không cần phải làm tất cả cùng một lúc".
Tập thể dục không nhất thiết phải mất nhiều thời gian. Ngay cả một chút cũng sẽ mang lại cho bạn sự lạc quan và năng lượng trong khi cải thiện quá trình trao đổi chất.
Hãy thử vận động trong 10 phút. Bạn sẽ không cần phải thay quần áo.
Ví dụ, thay vì chơi bài trên điện thoại khi đang ở phòng chờ, hãy hỏi người phục vụ xem bạn có thời gian đi bộ 10 phút quanh bãi đậu xe trước giờ hẹn không.
Đây là suy nghĩ kinh điển "đã quá muộn với tôi rồi". Cân nặng mục tiêu của bạn luôn nằm ngoài tầm với. Có thể bạn đã từng cố gắng đạt được mục tiêu trước đây và đã thất vọng.
Nghĩ lại: Hãy đưa suy nghĩ của bạn trở về với hiện tại. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cho biết hầu hết sự lo lắng đều xuất phát từ việc lo lắng về tương lai. Bạn càng tập trung vào những gì bạn có thể làm ngày hôm nay thì càng tốt.
Những bước nhỏ, theo thời gian, sẽ đưa sức khỏe của bạn theo hướng tích cực. Hãy yêu cầu bác sĩ giúp bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ trên con đường hướng đến mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn muốn có những cột mốc có thể đạt được mà bạn có thể xây dựng. Ví dụ, nếu bạn giảm một chút cân mỗi lần, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp của bạn sớm hơn bạn nghĩ.
Bắt đầu từ từ. Trước tiên, hãy học cách ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc hơn.
Bạn đã không tuân theo kế hoạch ăn uống của mình khi ăn một đĩa macaroni và phô mai khổng lồ, và giờ bạn nghĩ rằng mình đã phá hỏng mọi tiến trình.
Hãy suy nghĩ lại: Hãy tự khen ngợi bản thân vì những lựa chọn thực phẩm tốt của bạn. Có thể trước đây bạn thường xuyên ăn quá nhiều, và giờ bạn đã có những bữa ăn cân bằng hầu hết các ngày trong tuần này.
Hãy hướng đến sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích của mình. Chỉ cần tính đến lượng calo và carbohydrate.
Gạt bỏ những trở ngại sang một bên. Tự nhủ rằng, “Tôi có thể quay lại đúng hướng,” và những khả năng sẽ lại mở ra.
Cần phải thực hành để biến tiếng nói bên trong bạn thành bạn của bạn thay vì lời chỉ trích. Hãy biến nó thành thói quen với những mẹo sau:
Viết nhật ký. Viết ra suy nghĩ của bạn. Sau khoảng một tuần, hãy đọc nhật ký để tìm kiếm các mô hình.
Viết những thông điệp tích cực cho bản thân, như “Tôi khỏe mạnh”. “Tôi mạnh mẽ”. “Tôi đang quản lý sức khỏe của mình rất tốt”. Đặt chúng ở những nơi bạn nhìn thấy hàng ngày -- ví tiền, tủ đầu giường, gần kem đánh răng.
Hãy nói điều gì đó tích cực với bản thân mỗi khi bạn nhìn vào gương. “Nụ cười đẹp quá!” “Tóc mình hôm nay trông đẹp quá!” “Màu này hợp với mình quá!”
Trung tâm Tiểu đường Joslin: "Nền tảng của việc quản lý bệnh tiểu đường: Phần 2: Hoạt động thể chất."
Diabetic Living Online: "10 cách hàng đầu để duy trì sự tích cực sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường."
Hiệp hội tiểu đường Canada: "Đối thoại về bệnh tiểu đường. Hãy tự nói chuyện với chính mình."
Tiếp theo trong Cách duy trì sự tích cực với bệnh tiểu đường loại 2
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
