Làm thế nào để hạ thấp mức A1c của bạn

Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha

Khi bạn bị tiểu đường , bạn có thể biết rằng bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn nên xét nghiệm máu A1c vài lần một năm, với mục tiêu là giảm kết quả để giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Và có rất nhiều điều bạn có thể làm để đạt được mục tiêu đó.

Không giống như xét nghiệm đường huyết thông thường , xét nghiệm A1c đo lượng đường bám vào một loại protein, được gọi là hemoglobin, trong các tế bào hồng cầu của bạn. Xét nghiệm này cho thấy lượng đường huyết trung bình của bạn trong vài tháng qua, do đó bạn biết được bệnh tiểu đường của mình được kiểm soát tốt như thế nào.

Nhìn chung, mục tiêu của A1c là thấp hơn 7%. Mức giảm chính xác bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào phác đồ điều trị cá nhân của bạn. Khi bạn thực hiện các bước để đưa A1c của mình vào phạm vi lành mạnh, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các biến chứng như tổn thương thần kinh , các vấn đề về mắt và bệnh tim .

Bác sĩ sẽ cho bạn biết mục tiêu tốt nhất cho A1c của bạn. Làm thế nào để đạt được mục tiêu đó? Sau đây là một số chiến thuật để thử, ngoài việc dùng bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ kê đơn.

Sắm một số đồ dùng nhà bếp mới. Bạn sẽ muốn có một bộ cốc đong và cân nhà bếp nếu bạn chưa có. Những thứ này sẽ giúp bạn tính toán khẩu phần ăn . Lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu của cơ thể. Kiểm soát khẩu phần ăn là một cách tốt để giảm mức A1c của bạn.

Đầu tiên, bạn nên đong thức ăn để biết khẩu phần ăn lành mạnh cho từng loại thực phẩm khác nhau trông như thế nào. Đó là lúc cốc đong và cân phát huy tác dụng. Lúc đầu, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy một khẩu phần ăn trông như thế nào, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc , gạo và mì ống. Nhưng điều này sẽ giúp đảm bảo bạn không ăn nhiều hơn mức bạn định ăn.

Hãy thông minh với tinh bột. Đúng là tinh bột ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn các chất dinh dưỡng khác mà bạn ăn. Có khả năng là nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột thường xuyên, số A1c của bạn sẽ bắt đầu tăng lên. Nhưng hãy nhớ rằng, không phải tất cả tinh bột đều là vấn đề. Bạn muốn những loại có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, nhiều hơn những loại chỉ cung cấp tinh bột.

Điều chỉnh đĩa thức ăn của bạn . Các chuyên gia khuyên bạn nên lấp đầy khoảng một nửa đĩa thức ăn của mình bằng các loại rau ít tinh bột, chẳng hạn như cà rốt , rau xanh , bí xanh hoặc cà chua . Một phần tư đĩa thức ăn của bạn nên là protein nạc như thịt gà hoặc đậu phụ, và một phần tư còn lại nên là ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc hạt diêm mạch.

Lên kế hoạch. Các hướng dẫn về những gì bạn nên cho vào đĩa giúp bạn có nhiều sự linh hoạt. Nhưng mặc dù nghe có vẻ đơn giản, bạn có thể sẽ tốt hơn nếu lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình. Tại sao? Nếu bạn bỏ qua các thực đơn cố định và ăn vội, bạn sẽ dễ dàng kết thúc bằng những lựa chọn thực phẩm giàu calo, nhiều carbohydrate -- như đồ ăn nhanh, bánh mì tròn và pizza đông lạnh -- khiến lượng đường trong máu và số A1c của bạn tăng vọt.

Thay vào đó, vào đầu mỗi tuần, hãy ghi ra một kế hoạch sơ bộ về những loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong mỗi bữa ăn và những loại thực phẩm bạn cần. Theo cách này, bạn sẽ được chuẩn bị nhiều lựa chọn giúp hạn chế lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn. Chế độ ăn Địa Trung Hải , ít chất béo bão hòa và nhiều rau và trái cây, giúp giảm đáng kể số lượng A1c.

Có thể giảm mục tiêu giảm cân của bạn . Không phải ai bị tiểu đường loại 2 cũng bị thừa cân . Nhưng nếu bạn bị thừa cân, bạn có thể không cần phải giảm nhiều như bạn nghĩ để tạo ra sự khác biệt trong mức A1c của mình.

Nếu bạn thừa cân , bác sĩ chuyên khoa tiểu đường thường khuyên bạn nên cố gắng giảm chỉ 5% đến 10% trọng lượng hiện tại. Đây là lý do: Khi bạn giảm thêm cân, insulin trong cơ thể bạn sẽ làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả hơn, điều này sẽ khiến mức A1c của bạn giảm theo thời gian. Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có khả năng giảm A1c của họ xuống 0,5% cao gấp ba lần.

Bạn có thể có mục tiêu khác về cân nặng hoặc các cân nhắc về sức khỏe khác trong đầu. Hãy nhờ bác sĩ giúp bạn lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mục tiêu chung của bạn.

Xem xét lại kế hoạch tập luyện của bạn . Ngoài việc cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập luyện là một trong những thay đổi thói quen quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm A1c. Nhưng đừng chỉ tập trên máy chạy bộ, nếu không bạn sẽ bỏ lỡ một bài tập hiệu quả khác: tập luyện sức mạnh .

Không có ý xúc phạm đến máy tập elip hay lớp đạp xe của bạn. Bạn có thể chọn bất kỳ loại bài tập nào bạn thích miễn là đó là bài tập đầy thử thách. Cả bài tập aerobic và bài tập sức bền (tạ) đều làm giảm mức A1c nếu chúng là một phần của thói quen thường xuyên.

Có bằng chứng khoa học vững chắc chứng minh việc tập luyện giúp bạn giảm mức A1c của mình bao nhiêu. Vì tập thể dục thúc đẩy cơ bắp hấp thụ đường từ máu, nên nó giúp lượng đường trong máu giảm nhanh hơn sau khi bạn ăn một bữa ăn. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy xu hướng giảm trong số lượng A1c của mình.

Không bao giờ bỏ lỡ thuốc của bạn . Bạn có thể hạ thấp A1c của mình một cách đáng tin cậy thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng nếu bác sĩ kê đơn thuốc, chẳng hạn như metformin , miglitol hoặc insulin, điều quan trọng là phải dùng thuốc chính xác theo chỉ định. Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ liều, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên và khiến A1c của bạn tăng. Nhưng nếu bạn tuân theo kế hoạch dùng thuốc mà bác sĩ khuyến nghị và đi khám mọi lần, lượng đường trong máu của bạn sẽ được kiểm soát -- và lượng A1c thấp hơn của bạn sẽ phản ánh điều đó. Nếu mục tiêu của bạn là cắt giảm hoặc thậm chí ngừng cần dùng thuốc, hãy nói với bác sĩ rằng bạn muốn thực hiện mục tiêu đó. Nhưng đừng tự ý ngừng thuốc.

Hãy hiểu biết về các chất bổ sung . Nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống nói rằng chúng sẽ làm giảm A1c của bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng có nhiều nghiên cứu để chứng minh điều đó. Tuy nhiên, một số có thể có triển vọng. Chúng bao gồm berberine, được tạo thành từ chiết xuất từ ​​nhiều loại thực vật và coenzyme Q10 (CoQ10), một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể bạn. Quế cũng có thể làm giảm mức A1c theo thời gian. Cũng như với bất kỳ chất bổ sung nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

Lặp lại kế hoạch của bạn. Kiên trì với nó và cho nó thời gian. Vì mức A1c của bạn phản ánh lượng đường trong máu trung bình của bạn trong nhiều tháng, nên sẽ mất khoảng thời gian đó để A1c của bạn giảm xuống. Bạn sẽ không làm mọi thứ một cách hoàn hảo, và điều đó không sao cả. Chỉ cần tiếp tục tiến về phía bạn muốn đi. Và hãy yên tâm: Số A1c của bạn sẽ giảm xuống, và điều đó sẽ đáng giá.

NGUỒN: 

Phòng khám Mayo: “Xét nghiệm A1C”, “Tăng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường”, “Chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường: Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh”.

Sổ tay Merck: “Sự hình thành tế bào máu”.

Viện Y tế Quốc gia: “Xét nghiệm A1C và bệnh tiểu đường”.

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Carbohydrate và Đường huyết.”

Trung tâm tiểu đường Joslin: “Chìa khóa thành công: Kiểm soát khẩu phần ăn.”

Tạp chí Khoa học Y khoa Pakistan: “Tác động của việc bổ sung Vitamin D đối với việc giảm mức HbA1 ở những bệnh nhân mới được chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường týp 2 bị thiếu hụt Vitamin D không triệu chứng”.

Utah.gov: “Làm thế nào để bạn có thể hạ mức A1C xuống mức khỏe mạnh?”

Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa: “Tập luyện sức bền làm giảm HbA1c nhiều hơn so với tập luyện hiếu khí ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2.”

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Quản lý thuốc: Tôi có những lựa chọn nào?”