Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tiền tiểu đường , bạn có thể nghĩ rằng không có lý do gì để hành động ngay bây giờ. Hoặc bạn có thể cho rằng bạn chắc chắn sẽ bị tiểu đường. Không phải vậy! Bạn cần phải coi trọng tiền tiểu đường, nhưng vẫn còn thời gian để thay đổi mọi thứ -- nếu bạn bắt đầu ngay bây giờ.
Mục tiêu là đưa lượng đường trong máu ra khỏi mức tiền tiểu đường và duy trì ở mức đó.
Những gì bạn làm mỗi ngày tạo nên sự khác biệt lớn. Thay đổi lối sống có thể còn hiệu quả hơn cả việc chỉ dùng thuốc .
Bắt đầu bằng cách thực hiện ba thay đổi này.
Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân chính là chìa khóa giúp bạn thay đổi tình hình.
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể thường đủ để đưa lượng đường trong máu trở lại mức bình thường và tránh được bệnh tiểu đường hoặc ít nhất là làm chậm quá trình khởi phát bệnh.
Để đạt được mục tiêu, hãy hạn chế khẩu phần ăn ; cắt giảm lượng calo; và ăn ít thực phẩm có nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa ), đường và carbohydrate.
Bạn cũng nên ăn nhiều loại trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Sống một cuộc sống năng động là điều bắt buộc. Đặt mục tiêu dành 30 phút hoạt động aerobic (một hoạt động làm tăng nhịp tim , như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội ) 5 ngày một tuần (150 phút mỗi tuần). Thêm vào đó, hãy thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực, ít nhất hai lần một tuần.
Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp hạ lượng đường trong máu, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin (kiểm soát lượng đường trong máu) và đốt cháy calo ngay cả khi bạn không vận động.
Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường: Những người hút thuốc có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 30% đến 40% so với những người không hút thuốc. Và những người mắc bệnh tiểu đường tiếp tục hút thuốc có nhiều khả năng mắc các biến chứng như bệnh tim và mù lòa. Vì vậy, bạn bỏ thuốc lá càng sớm thì càng tốt.
Mặc dù thay đổi lối sống có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu, một số người mắc tiền tiểu đường cũng cần dùng thuốc.
Bác sĩ có thể kê đơn metformin nếu bạn có một số yếu tố nguy cơ nhất định, chẳng hạn như mức cholesterol HDL ("tốt") thấp, mức triglyceride (một loại mỡ trong máu ) cao, cha mẹ hoặc anh chị em ruột mắc bệnh tiểu đường hoặc thừa cân .
Nếu bạn dùng metformin, bạn sẽ cần theo dõi với bác sĩ. Bạn cũng cần duy trì lối sống lành mạnh.
Hãy hành động ngay bây giờ và nhờ sự trợ giúp thêm từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân nếu bạn cần.
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Chẩn đoán bệnh tiểu đường và tìm hiểu về tiền tiểu đường", "Những điều chúng tôi khuyến nghị".
CDC: "Sự thật về tiền tiểu đường", "Hút thuốc và tiểu đường".
Nhóm nghiên cứu chương trình phòng ngừa bệnh tiểu đường. The Lancet, ngày 14 tháng 11 năm 2009.
Drugs.com: "Metformin."
Chương trình giáo dục quốc gia về bệnh tiểu đường: "Hãy thực tế! Bạn không cần phải nỗ lực hết sức để ngăn ngừa bệnh tiểu đường."
Trung tâm thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường: "Kháng insulin và tiền tiểu đường".
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Chương trình Phòng ngừa Bệnh tiểu đường", "Tiền tiểu đường".
Vlassopoulos, A. BMC Public Health , ngày 26 tháng 10 năm 2013.
Tiếp theo trong Tiền tiểu đường là gì?
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
