Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Nó giúp các tế bào của bạn sử dụng insulin tốt hơn và có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. Nó cũng giúp các tế bào của bạn hấp thụ lượng đường đó.
Nhưng nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc điều trị tiểu đường, việc tập luyện có thể khiến lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp, tình trạng này được gọi là hạ đường huyết. Hãy thực hiện các bước sau để giữ lượng đường trong phạm vi an toàn.
Trước. Kiểm tra lượng đường của bạn trước khi tập luyện. Nhìn chung, lượng đường trong máu nằm trong khoảng từ 100 mg/dl đến 250 mg/dl là ổn. Nếu lượng đường dưới 100, bạn sẽ cần ăn nhẹ. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện trong thời gian dài từ 2 giờ trở lên, đừng bắt đầu cho đến khi lượng đường trong máu của bạn vượt quá 100.
Nếu cao hơn 250, hãy kiểm tra nước tiểu xem có ketone không. Chúng được tạo ra khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì đường để lấy nhiên liệu. Đừng tập thể dục nếu bạn bị ketone. Lượng đường trong máu của bạn có thể tăng cao hơn nữa và gây ra nhiễm toan ceton, có thể dẫn đến hôn mê hoặc tử vong.
Trong khi tập. Bạn không cần phải kiểm tra trong khi tập trừ khi bạn dự định tập trong 2 giờ hoặc hơn. Khi đó, bạn nên kiểm tra sau mỗi giờ.
Nếu bạn có kết quả đọc thấp (70 mg/dl hoặc thấp hơn), hãy dừng lại và ăn nhẹ -- khoảng 15-20 gam carbohydrate tác dụng nhanh. Hãy thử một miếng trái cây nhỏ, 1 cốc sữa chua ít béo hoặc 1 thanh granola. Sau đó kiểm tra lại sau 15 phút. Nếu kết quả không tăng trở lại trên 100, hãy thực hiện phương pháp điều trị tương tự và kiểm tra lại sau 15 phút nữa.
Vâng, làm như vậy có thể làm mất nhịp điệu hoặc làm mất thời gian của bạn nếu bạn đang thi đấu. Nhưng nếu bạn tiếp tục, lượng đường trong máu của bạn sẽ tiếp tục giảm và bạn có thể bị hạ xuống mức nguy hiểm.
Sau đó. Kiểm tra lại khi bạn hoàn tất. Điều đó sẽ cho bạn thấy tập thể dục ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào. Nó cũng sẽ cho bạn biết nếu bạn cần ăn nhẹ ngay lập tức (nếu dưới 100 mg/dl) hoặc nếu bạn có thể đợi đến bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo.
Nồng độ hormone này có thể giảm trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện ở mức trung bình hoặc nặng, vì vậy hãy kiểm tra vào thời điểm bạn thường xuyên tập luyện.
Giữ nguồn đường tác dụng nhanh trong tầm tay. Những thứ này có tác dụng tốt:
Đọc nhãn để biết bạn cần ăn hoặc uống bao nhiêu để có được 15 gam carbohydrate.
Một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này khi tập thể dục:
Không phải lúc nào cũng vậy. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo lượng đường trong máu thấp khi đang tập luyện. Hoặc bạn có thể nhầm lẫn chúng với các dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt: giống như đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, cảm thấy mệt mỏi và đói.
Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì bất thường khi tập thể dục, hãy kiểm tra lượng đường trong máu, đặc biệt là nếu các triệu chứng thường không đi kèm với việc tập thể dục, chẳng hạn như:
Cảm giác hạ đường huyết có thể khác nhau khi bạn tập thể dục so với ban đêm hoặc nếu bạn không ăn đủ lượng insulin cần dùng trong bữa ăn. Khi nghi ngờ, hãy kiểm tra.
Bạn sẽ cần thực hiện một vài thay đổi. Hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn như:
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Kiểm soát lượng đường trong máu và Tập thể dục”, “DKA (Toan ceton) và Xeton”, “Hạ đường huyết (Lượng đường trong máu thấp)”.
Bệnh viện Lakewood/Phòng khám Cleveland. “Bệnh tiểu đường loại 2: Hướng dẫn về lượng đường trong máu trước khi tập thể dục.”
Sheri Colberg-Ochs, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục, Đại học Old Dominion, Norfolk, Va.
Trung tâm Tiểu đường Joslin: “Tại sao lượng đường trong máu đôi khi tăng lên sau khi hoạt động thể chất?”, “Tại sao lượng đường trong máu của tôi đôi khi lại thấp sau khi hoạt động thể chất?” Tại sao tôi không thể tập thể dục khi có xeton?”
Tiếp theo trong Tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
