Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Nó giúp các tế bào của bạn sử dụng insulin tốt hơn và có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. Nó cũng giúp các tế bào của bạn hấp thụ lượng đường đó.
Nhưng nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc điều trị tiểu đường, việc tập luyện có thể khiến lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp, tình trạng này được gọi là hạ đường huyết. Hãy thực hiện các bước sau để giữ lượng đường trong phạm vi an toàn.
Hãy kiểm tra nó
Trước. Kiểm tra lượng đường của bạn trước khi tập luyện. Nhìn chung, lượng đường trong máu nằm trong khoảng từ 100 mg/dl đến 250 mg/dl là ổn. Nếu lượng đường dưới 100, bạn sẽ cần ăn nhẹ. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện trong thời gian dài từ 2 giờ trở lên, đừng bắt đầu cho đến khi lượng đường trong máu của bạn vượt quá 100.
Nếu cao hơn 250, hãy kiểm tra nước tiểu xem có ketone không. Chúng được tạo ra khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì đường để lấy nhiên liệu. Đừng tập thể dục nếu bạn bị ketone. Lượng đường trong máu của bạn có thể tăng cao hơn nữa và gây ra nhiễm toan ceton, có thể dẫn đến hôn mê hoặc tử vong.
Trong khi tập. Bạn không cần phải kiểm tra trong khi tập trừ khi bạn dự định tập trong 2 giờ hoặc hơn. Khi đó, bạn nên kiểm tra sau mỗi giờ.
Nếu bạn có kết quả đọc thấp (70 mg/dl hoặc thấp hơn), hãy dừng lại và ăn nhẹ -- khoảng 15-20 gam carbohydrate tác dụng nhanh. Hãy thử một miếng trái cây nhỏ, 1 cốc sữa chua ít béo hoặc 1 thanh granola. Sau đó kiểm tra lại sau 15 phút. Nếu kết quả không tăng trở lại trên 100, hãy thực hiện phương pháp điều trị tương tự và kiểm tra lại sau 15 phút nữa.
Vâng, làm như vậy có thể làm mất nhịp điệu hoặc làm mất thời gian của bạn nếu bạn đang thi đấu. Nhưng nếu bạn tiếp tục, lượng đường trong máu của bạn sẽ tiếp tục giảm và bạn có thể bị hạ xuống mức nguy hiểm.
Sau đó. Kiểm tra lại khi bạn hoàn tất. Điều đó sẽ cho bạn thấy tập thể dục ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào. Nó cũng sẽ cho bạn biết nếu bạn cần ăn nhẹ ngay lập tức (nếu dưới 100 mg/dl) hoặc nếu bạn có thể đợi đến bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo.
Nồng độ hormone này có thể giảm trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện ở mức trung bình hoặc nặng, vì vậy hãy kiểm tra vào thời điểm bạn thường xuyên tập luyện.
Điều trị khẩn cấp
Giữ nguồn đường tác dụng nhanh trong tầm tay. Những thứ này có tác dụng tốt:
- Viên nén hoặc gel glucose
- Nước ngọt thông thường (không phải loại ăn kiêng) hoặc nước trái cây
- Đồ uống thể thao
- 1 thìa đường
Đọc nhãn để biết bạn cần ăn hoặc uống bao nhiêu để có được 15 gam carbohydrate.
Những cách khác để tránh hạ đường huyết
Một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này khi tập thể dục:
- Đừng tập thể dục vào thời điểm insulin đạt đỉnh.
- Hoàn thành ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Không uống rượu trước hoặc ngay sau khi tập luyện.
- Tránh xa bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt ngay sau đó.
- Vận động cơ thể một hoặc hai lần một ngày.
Có triệu chứng gì không?
Không phải lúc nào cũng vậy. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo lượng đường trong máu thấp khi đang tập luyện. Hoặc bạn có thể nhầm lẫn chúng với các dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt: giống như đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, cảm thấy mệt mỏi và đói.
Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì bất thường khi tập thể dục, hãy kiểm tra lượng đường trong máu, đặc biệt là nếu các triệu chứng thường không đi kèm với việc tập thể dục, chẳng hạn như:
- Lú lẫn hoặc cảm thấy mê sảng
- Mờ hoặc suy giảm thị lực
- Cảm giác ngứa ran hoặc tê ở môi hoặc lưỡi
- Thiếu sự phối hợp
Cảm giác hạ đường huyết có thể khác nhau khi bạn tập thể dục so với ban đêm hoặc nếu bạn không ăn đủ lượng insulin cần dùng trong bữa ăn. Khi nghi ngờ, hãy kiểm tra.
Nếu bạn tiếp tục tập thể dục ở mức thấp
Bạn sẽ cần thực hiện một vài thay đổi. Hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn như:
- Điều chỉnh insulin hoặc thuốc của bạn (tốt hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân)
- Ăn nhiều hơn trước khi tập luyện
- Thay đổi loại hình tập luyện hoặc thời gian tập luyện
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Kiểm soát lượng đường trong máu và Tập thể dục”, “DKA (Toan ceton) và Xeton”, “Hạ đường huyết (Lượng đường trong máu thấp)”.
Bệnh viện Lakewood/Phòng khám Cleveland. “Bệnh tiểu đường loại 2: Hướng dẫn về lượng đường trong máu trước khi tập thể dục.”
Sheri Colberg-Ochs, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục, Đại học Old Dominion, Norfolk, Va.
Trung tâm Tiểu đường Joslin: “Tại sao lượng đường trong máu đôi khi tăng lên sau khi hoạt động thể chất?”, “Tại sao lượng đường trong máu của tôi đôi khi lại thấp sau khi hoạt động thể chất?” Tại sao tôi không thể tập thể dục khi có xeton?”
Tiếp theo trong Tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2